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mateusppr

[HIPERTROFIA] Avaliação Treino ABCx2

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Bom dia pessoal,

 

Gostaria da opinião de vocês para este treino, ele será realizado ABC, descanso ABC.

 

Objetivo: Hipertrofia
Divisão: ABCx2
A = PEITO OMBRO TRÍCEPS
B = PERNAS
C = DORSAL TRAPÉZIO 
BÍCEPS
 

TREINO A (PEITO, OMBRO, TRÍCEPS)
  DESCRIÇÃO SERIES REP
1 Aquecimento Manguito Rotator 3 Moderada
2 Supino Reto Barra 4 6 a 8
3 Supino Inclinado c/ Halteres 3 10
4 PeckDeck Dropset 3 8+8
5 Desenvolvimento + Elev Lateral 4 8+8
6 Triceps Polia Alta 4 8 a 10
7 Triceps Frances Bilateral 3 8 a 10
8 Abdominal Maquina 3 Max
       
TREINO B (PERNAS)
  DESCRIÇÃO SERIES REP
1 Agachamento Smith 4 10
2 Leg Press 45º 3 12 a 15
3 Passada 3 10
4 Stiff 3 10
5 Cadeira Extensora Dropset 3 8+8
6 Leg Press Panturilha 4 15
7 Esteira c/ Inclinação 15 min  
       
TREINO C ( COSTAS,TRAPÉZIO,BÍCEPS)
  DESCRIÇÃO SERIES REP
1 Aquecimento Manguito Rotator 3 15
2 PullDown 4 6 a 8
3 Puxador Costas 3 10
4 Remada Curvada 3 10
5 Remada Alta + Encolhimento 4 8+8
6 Rosca Direta 4 8 a 10
7 Rosca Martelo 3 8 a 10
8 Abdominal Oblico 3 15

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38 minutos atrás, mateusppr disse:

Bom dia pessoal,

 

Gostaria da opinião de vocês para este treino, ele será realizado ABC, descanso ABC.

 

Objetivo: Hipertrofia
Divisão: ABCx2
A = PEITO OMBRO TRÍCEPS
B = PERNAS
C = DORSAL TRAPÉZIO 
BÍCEPS
 

 

TREINO A (PEITO, OMBRO, TRÍCEPS)
  DESCRIÇÃO SERIES REP
1 Aquecimento Manguito Rotator 3 Moderada
2 Supino Reto Barra 4 6 a 8
3 Supino Inclinado c/ Halteres 3 10
4 PeckDeck Dropset 3 8+8
5 Desenvolvimento + Elev Lateral 4 8+8
6 Triceps Polia Alta 4 8 a 10
7 Triceps Frances Bilateral 3 8 a 10
8 Abdominal Maquina 3 Max
       
TREINO B (PERNAS)
  DESCRIÇÃO SERIES REP
1 Agachamento Smith 4 10
2 Leg Press 45º 3 12 a 15
3 Passada 3 10
4 Stiff 3 10
5 Cadeira Extensora Dropset 3 8+8
6 Leg Press Panturilha 4 15
7 Esteira c/ Inclinação 15 min  
       
TREINO C ( COSTAS,TRAPÉZIO,BÍCEPS)
  DESCRIÇÃO SERIES REP
1 Aquecimento Manguito Rotator 3 15
2 PullDown 4 6 a 8
3 Puxador Costas 3 10
4 Remada Curvada 3 10
5 Remada Alta + Encolhimento 4 8+8
6 Rosca Direta 4 8 a 10
7 Rosca Martelo 3 8 a 10
8 Abdominal Oblico 3 15

Maneiro o seu treino, se você adicionasse o Levantamento Terra (O milagroso liberador de hormônios) no treino B ou C, ficaria melhor ainda. Bons treinos :D

Editado por CrowleyFX (veja o histórico de edições)

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Agora, CrowleyFX disse:

Maneiro o seu treino, se você adicionasse o Levantamento Terra (O milagroso liberador de hormônios) no treino B ou C, ficaria melhor ainda. Bons treinos :D

kkkk o milagroso neh ? irei analisar mais acho que seria melhor adicionar ao treino de dorsal.

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Agora, mateusppr disse:

kkkk o milagroso neh ? irei analisar mais acho que seria melhor adicionar ao treino de dorsal.

Eu uso no treino de costas também, mas é porque treino em casa e as vezes falta exercícios bons e divertidos para as costas rsrs.

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bom o treino

mas eu adicionaria mais um exercicio pro ombro e colocaria uma mesa flexora no treino de perna

e toma cuidado com a execução na remada alta, tem algumas angulações que pega menos o ombro

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2 minutos atrás, TheAMD disse:

bom o treino

mas eu adicionaria mais um exercicio pro ombro e colocaria uma mesa flexora no treino de perna

e toma cuidado com a execução na remada alta, tem algumas angulações que pega menos o ombro

Você téria algum exercicio melhor para substituir a remada alta? Infelizmente não tem mesa flexora na minha academia ...

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Agora, mateusppr disse:

Você téria algum exercicio melhor para substituir a remada alta? Infelizmente não tem mesa flexora na minha academia ...

 

adiciona cadeira flexora então, alguma coisa a mais pro posterior de coxa...

sobre a remada alta eu não gosto de usar ela em treino abc2x pelo fato de tirar o descanso do ombro...

 

sinceramente se eu fosse você eu continuava com o encolhimento normal, e adicionava 1 exercicio pro posterior de ombro no dia de costas, e excluia a remada alta

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O treino ta interessante, mas não vê a possibilidade de fazer agachamento livre ao invés de realizar no smith? E também trocar o puxador pela barra fixa. Eu particularmente acho mais interessante.

E você terá dois descansos na semana então? Ou você treina aos domingos? 

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3 horas atrás, mateusppr disse:

Você téria algum exercicio melhor para substituir a remada alta? Infelizmente não tem mesa flexora na minha academia ...

Não gosto de remada alta, colocaria crucifixo inverso no lugar.

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