Avaliação treino ABC2x

[daniloamaral 2]

Idade: 21
Altura: 1,79
Peso: 80 kg
BF: Não sei
Medidas: Não meço
Objetivo do treino: Hipertrofia
Treino ABC2X
Número de repetições: depende
Número de séries: depende

 

TREINO ABC2X:
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Treino A (Peito/Tríceps):

2 x 8; 2 x 6 ( 8 - 25kg; 8 - 28kg; 6 - 31kg; 6 - 35kg) SUPINO RETO

3 x 10 - 20kg SUPINO INCLINADO COM HALTERES

3 x 8 - 25kg cada lado  - CROSSOVER

3 x 10 - 26kg - PULLOVER

 

3 x 10 - 40kg - TRÍCEPS CORDA

3 x 8 - 18kg - FRANCÊS

3 x 10 - 35 kg - FRANCÊS CORDA
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Treino B (COSTAS/BÍCEPS):

 

3 x 10 Puxada traseira aberta(pulley)

3 x 10 Puxada frontal supinada (pulley)

3 x 10 Graviton

3 x 8 Remada cavalinho (progressão de cargas)

 

3 x 8 Scott com barra reta

3 x 10 Rosca direta com barra reta

3 x 10 Rosca Martelo no pulley

 

Treino C (ombro/perna)

 

Ombro/trapezio:

Desenvolvimento (aparelho) 3x10

Elevação lateral 3x10

Elevação frontal com halter 3x10

Encolhimento 4x10

 

Pernas:

Agachamento hack 3x10

Leg Press 3x10

Extensor 3x10

Soleo (panturrilha) 3x15