treino para inciantes

[iniciante2017 0]

Pessoal, sou novo no mundo da musculação, estou em uma academia nova, da qual tem apenas um unico instrutor, que por sinal é o dono da mesma. O método de treino proposto por ele é bem diferente do convencional, praticado em outras academias e por outros amigos meus. Minha duvida é se este treino proposto por ele é de eficacia garantida. alguns pontos que precisam ser salientados :  1º a academia so abre de segunda a sexta feira. 2º todos os homens tem o mesmo treino, sem variação entre si

 

sou meio leigo, então irei tentar demonstrar da forma que sei os treinos que são praticados por mim.

 

segunda feira/ quarta feira / sexta feira ( treino da parte superior do corpo)  : 4 series no supino articulado reto ,  4 series no puxador fechado , 4 series avoador ,4 series remada articulada e 4 series supino articulado inclinado. ( essa é a parte do treino de peito e costas) no mesmo dia ainda treino biceps e triceps da seguinte maneira : 4 series de triceps na barra do do cross (4 supinado e 4 pronado) 4 series de triceps na corta, 4 series de bicepes na barra do cross , e 4 series de biceps no banco scott ( esse treino é repetido nas segundas, quartas e sextas, onde nas terças e quintas treino perna da forma que descreverei agora) 

 

terça/quinta feira ( treino da parte inferior do corpo ) 4 series na extensora, 4 series na flexora, 4 series no lag 45 , 4 series de agachamento livre, e 4 series de agachamento afundo... 

 

esse treino é eficiente sendo feiro desta maneira ? o tempo de descanso não é muito curto para que haja recuperação  ? 

[Bigatti 36]

Cara difícil falar ... Aconselho a procurar um treinador particular e estudar muito pra saber o que ta fazendo ou estudar muito e aprender com erro e acerto. sugiro começar pelos tópicos de treinamento aqui do fórum tem excelentes arquivos. bons estudos.

Ah! já ia me esquecendo como vc é iniciante tente ler algo sobre, Treino "Full body" pra mim foi a melhor escolha.