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Foco: Hipertrofia

 

 

A (Segunda)

 

Agachamento 4x6

Panturrilha no Leg 4x20

Paralelas 4x?

Serrote 4x12

Elevação Lateral 4x12


 

B (Quarta)

 

Terra 4x6

Elevação de Pernas nas Paralelas 4x20

Supino Reto 4x6

Barra Fixa Fechada Supinada 4x?

Levantamento Lateral Inclinado  4x12 (Esse é pra deltoide posterior e medial )

 

C (Sexta)

 

Leg Press Unilateral 4x12 (Corrigir desequilíbrio)

Panturrilha no Leg 4x20

Remada Curvada Pronada 4x6

Supino Inclinado com Halter 4x12

Desenvolvimento Militar 4x6

 

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