Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Clique aqui

Avalie este tópico:

Posts Recomendados

Idade: 28

Altura: 170cm

Peso: 61kg

BF: 12 a 15%

Objetivo da dieta: Bulking

GCD: 2289

Objetivo: 2746 (Superávit de 500Kcal)

Consumo 2lt a 3lt de àgua por dia

 

Olá amigos. Levei em consideração dividir os macros em 2g/kg de proteínas, 1g/kg de gorduras e o restante em carboidratos.
 

Utilizo suplementação de whey, dextrose, creatina e ômega 3. Estou pensando em utilizar algum multivitamínico também, mas não sei se há a necessidade.

Caso seja necessário penso em utilizar optimen ou orange triad ou megamen.

 

Após algumas experiências com dieta me dei conta que eu tenho muita dificuldade em comer no desjejum pois tenho pouco apetite nesse horário e não tenho tempo para preparar os alimentos. E devido a isso eu resolvi colocar um shake caseiro no lugar para suprir as necessidades calóricas.

 

Sem mais delongas, segue a dieta:

 

dieta.JPG

Editado por Jayson (veja o histórico de edições)

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Conteúdo continua após a publicidade.

2 horas atrás, TheDoctor22 disse:

só nao gostei do pão francês mano..

de resto pra mim ok 

É mais por questão de praticidade mesmo, minha intenção era tapioca.

Mas sobra pouco tempo pra prepará-la e meu trabalho é do lado de uma padaria, por isso optei pelo francês..

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Cara por questões de saúde eu tentaria substituir essa sardinha mas se não tiver como deixa assim mesmo e tiraria esse nescau

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
15 horas atrás, zekamaromba disse:

Cara por questões de saúde eu tentaria substituir essa sardinha mas se não tiver como deixa assim mesmo e tiraria esse nescau

Uso sardinha como fonte de ômega 3, qual é a questão de sáude com relação a ela?

O nescau vou tirar mesmo, o shake ficou muito doce rs

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
1 hora atrás, Jayson disse:

Uso sardinha como fonte de ômega 3, qual é a questão de sáude com relação a ela?

O nescau vou tirar mesmo, o shake ficou muito doce rs

Pelo que sei o óleo que vem nessas sardinha contem uma gordura não tão boa para saúde 

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
20 minutos atrás, zekamaromba disse:

Pelo que sei o óleo que vem nessas sardinha contem uma gordura não tão boa para saúde 

Tem uma fonte ou base de estudo sobre?

O que tu sugere para substituí-la?

8 minutos atrás, alt_ disse:

Vei , qual o programa que você usa pra montar a dieta?

Uso uma dessas planilhas aqui

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Participe da conversa

Você pode postar agora e se cadastrar mais tarde. Se você tem uma conta, faça o login para postar com sua conta.

Visitante
Responder

×   Você colou conteúdo com formatação.   Remover formatação

  Apenas 75 emojis são permitidos.

×   Seu link foi automaticamente incorporado.   Mostrar como link

×   Seu conteúdo anterior foi restaurado.   Limpar o editor

×   Não é possível colar imagens diretamente. Carregar ou inserir imagens do URL.

Entre para seguir isso  

  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

×
×
  • Criar Novo...