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Zorn

24m² O que dá para fazer?

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Pessoal, acabei de comprar uma casa nova e penso em construir futuramente (bem para o futuro), uma academia em casa, então vocês sabem... Dicas e orientações gerais de como fazer a melhor escolha.

 

Acredito que o espaço seja bastante razoável, embora não seja muito grande, é capaz de comportar equipamentos para realizar um treino adequado.

Bem de início pensei nos seguintes equipamentos...

 

Esteira ou bicicleta (aquecimento pré treino, treinamento cárdio, queima calórica, etc.)

Step. (panturrilhas.)

Halteres regulável (ocupa menos espaço.)

Banco reclinável para supino.

Banco reclinável.

Hack para guardar a barra em posição elevada ou 'gaiola'. (agachamento, militar press, etc.)

Barra.

'pegadores de mão' (não sei o nome, seria para fazer paralelas.)

 

Dúvidas...

Caso eu esteja segurando uma barra ou halteres e for para o step, fazer panturrilha com apenas uma perna por vez, seria efetivo o suficiente?

Não tem leg press, seria avanço e agachamentos bom o suficiente? Talvez eu possa comprar um pneu de caminhão para fazer 'leg press?' Problema é o espaço.

Dos equipamentos listados acima, falta algum 'essencial,' que não ocupe muito espaço? E quais seriam as maiores precauções que eu devo tomar para não comprar um produto defeituoso e falho?

Em relação a construção da academia, há alguma regra especial para considerar na construção? Como por exemplo o grau escorrimento do teto para os telhados, impermeabilização para reservatórios de água, nivelamento e marquise para portões, dentre outras diversos pontos em que a construção que requerem 'regras especiais' ou basta simplesmente levantar as paredes e pronto? (Além da claridade e ventilação.)

Qual seria o piso mais recomendável? Tudo emborrachado? Parcialmente emborrachado?

Como obter custo benefício de tudo o que for possível obter? E como?

Como há uma certa distância entre as paredes, qual seria o modo mais prático de chumbar barras as paredes?

Há algo que faça o papel de remada curvada sem ocupar muito espaço? Idem p/ pulley.

 

Uma observação, gostaria de comprar barras olímpicas, mas devido aos custos extras provavelmente irei optar por não compra-las, a menos que estejam em boa promoção.

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Se vc não desenvolver panturrilhas com agachamento e levantamento terra, provavelmente ela não se desenvolverá de outras maneiras. Não há necessidade de isola-la, até pq agach e terra recrutam as panturrilhas de maneira absurda.

Vc está disposto a investir quantos R$ nessa homegyn?

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7 horas atrás, Jornal disse:

Se vc não desenvolver panturrilhas com agachamento e levantamento terra, provavelmente ela não se desenvolverá de outras maneiras. Não há necessidade de isola-la, até pq agach e terra recrutam as panturrilhas de maneira absurda.

 

Vc está disposto a investir quantos R$ nessa homegyn?

 

Não tem faixa estipulada exata, quero tudo o que for essencial com produtos de boa durabilidade que não vão me falhar depois, mas com bom custo benefício.

Se faltar $$$ posso deixar para comprar alguns equipamentos depois, futuramente.

 

A curto prazo creio que uns 15 - 20k... Mas tem de construir o lugar ainda na casa nova... Então não vai dar para comprar tudo agora.

 

Será que existe algum lugar em que faz equipamentos planejados? Porque vou precisar de um lugar p/ colocar a barra e fazer paralelas, já podia ser o mesmo, e para aproveitar o espaço, poderia converte-lo em algo a mais.

 

3 horas atrás, TrintãoSarado disse:

Acho primordial uma gaiola e um banco regulável, com isso você já tem muita coisa.

 

Concordo, estes dois já fazem parte do planejado.

 

8 horas atrás, planeta disse:

Não precisa leg press

 

Tem treinos bons pra panturrilha que nem precisa peso nenhum

 

O que recomendas?

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Ao invés de gastar grana com equipamentos (leg press, máquinas, etc) eu acho que compensa mais você comprar barras e anilhas olímpicas e colocar aquela camada de borracha no chão.

 

Sobre a construção, eu acho que seria legal você fazer com um pé direito mais alto pra ficar mais arejado. Fica bom até pra colocar umas argolas no teto caso você queira

Editado por lukao1993 (veja o histórico de edições)

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Somente uma barra de 1,80m ou 2,20m, halteres rosqueáveis, barra fixa ou argolas e anilhas, não precisa de mais nada. Aparelhos como esteira ou bicicleta acabam sendo desperdício a maioria desiste de usá-los seria mais proveitoso aeróbico ao ar livre. Agachamento tem o zercher não precisa de hack também, se quiser fazer supino sem banco é só fixar um pneu de carro em cada ponta da barra que a altura fica a uns 2 - 3cm do peito, ainda ganha com a segurança de não ser esmagado. O resto é firula quem tem pouco espaço pode fazer de tudo com o essencial.

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Eu recomendo barras e halteres com presilha, pois os rosqueáveis assim que cair e bater no chão vão 'amassando' a rosca e assim com o tempo não será mais possível rosquea-las.

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Os halteres e barras rosqueáveis são melhores, nunca joguei os meus no chão, mesmo se amassassem o formato das porcas torna as presilhas muito mais aderentes que as lisas. Pois as presilhas prendem ainda mais se aprofundando fincando nas voltas da barra. Barras rosqueáveis podem ser usadas com as roscas ou com as presilhas ainda tem esta vantagem

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13 horas atrás, planeta disse:

Não precisa leg press

 

Tem treinos bons pra panturrilha que nem precisa peso nenhum

 

fale isso pra voce

pq eu pelo menos se eu não botar no minimo 300kg no legpress eu nem sinto minha panturrilha trabalhar

onde ja se viu querer faze panturrilha com o proprio peso, por isso tem cada vez mais gente com perna corneta, nenhum musculo é bem treinado com o proprio peso

Editado por TheAMD (veja o histórico de edições)

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13 minutos atrás, TheAMD disse:

 

fale isso pra voce

pq eu pelo menos se eu não botar no minimo 300kg no legpress eu nem sinto minha panturrilha trabalhar

onde ja se viu querer faze panturrilha com o proprio peso, por isso tem cada vez mais gente com perna corneta, nenhum musculo é bem treinado com o proprio peso

 

Panturrilhas são músculos que precisam de grande volume muscular, não necessariamente muita carga para hipertrofiar. É só você reparar o quanto de mulher que nunca pisou numa academia ter excelentes panturrilhas apenas por andar muito de salto alto.

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7 minutos atrás, Norton disse:

 

Panturrilhas são músculos que precisam de grande volume muscular, não necessariamente muita carga para hipertrofiar. É só você reparar o quanto de mulher que nunca pisou numa academia ter excelentes panturrilhas apenas por andar muito de salto alto.

Genética.
Assim como outras vivem de salto alto e não há panturrilha alguma.

Concordo que elas precisam de grande volume muscular, mas com carga. E bastante.
Panturrilha só com o peso do corpo é piada.

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4 horas atrás, Norton disse:

 

Panturrilhas são músculos que precisam de grande volume muscular, não necessariamente muita carga para hipertrofiar. É só você reparar o quanto de mulher que nunca pisou numa academia ter excelentes panturrilhas apenas por andar muito de salto alto.

 

3 horas atrás, planeta disse:

Panturrilha treino de 100 reps pesquise antes de falar besteiras

 

novamente respondam vocês, minhas panturrilhas eram finas, era vergonhoso mostrar elas, comecei academia e meu treino de panturrilha sempre foi de 8 a 12 repetições, as vezes eu fazia 5 repetições e sempre muito forçadas com MUITA carga, cheguei a botar meia tonelada no legpress nelas, resultado, hoje eu tenho uma das panturrilhas mais invejadas da academia, eu não faço panturrilha direito a muito tempo papo de 4 meses, quando eu faço é 1 exercicio basico por semana sem pegar pesado porque era cresce com uma facilidade incrivel com esse treino que eu uso

 

Acho engraçado como nego faz 8-12 pra braço peito costa, ai chega nas coxa hurr durr 15 repetições, panturrilha e abdomem hurrdurr faz 100rep

MUSCULO É MUSCULO, ESTUDEM SOBRE HIPERTROFIA SARCOPLASMATICA E MIOFIBRILAR, LEIAM ARTIGOS CIENTIFICOS E BOTEM EM PRATICA, E FISIOLOGICAMENTE IMPOSSIVEL UM MUSCULO CRESCER DE MANEIRA EFICIENTE USANDO MAIS DE 15-20 REPETIÇÕES!!

 

Vou fazer uma logica basica:

a panturrilha de vocês é acustumado a muitas repetições ( mais conhecidos como PASSOS/ANDAR ) o dia INTEIRO e usando o peso do PROPRIO CORPO, qual o sentido de você dar o mesmo estimulo na academia? PIADA...

Editado por TheAMD (veja o histórico de edições)

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16 minutos atrás, TheAMD disse:

 

 

A piada é supor que todo músculo responde de igual forma ao estímulo. As panturrilhas são exigidas a todo instante, elas suportam e exigem um volume maior para hipertrofiar. Se para você deu certo parabéns, mas este não é o caso da maioria, quem já tentou utilizar apenas cargas altas e nunca teve resultados, os teve treinando com alto volume e peso corporal.

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13 horas atrás, lukao1993 disse:

Ao invés de gastar grana com equipamentos (leg press, máquinas, etc) eu acho que compensa mais você comprar barras e anilhas olímpicas e colocar aquela camada de borracha no chão.

 

Sobre a construção, eu acho que seria legal você fazer com um pé direito mais alto pra ficar mais arejado. Fica bom até pra colocar umas argolas no teto caso você queira

 

Pensei em fazer uma parede com 4 ou 5 metros de altura, fazendo a descida para o escorrimento de água, no topo da parede haveria uma janela p/ clarear e ventilar, daria a impressão de ter sido construído primeiro andar olhando de longe... Nos lados das paredes também haveriam janelas. Acho que resolveria o problema de ventilação e claridade.

 

13 horas atrás, planeta disse:

Sendo assim, acho melhor elíptico que bicicleta e esteira

 

Não tem impacto e é mais completo...

 

É uma opção... Mas prefiro esteira mesmo.

 

12 horas atrás, antigoargos disse:

pesquise power hack... tem aqui no fórum projeto feito com serralheiro.. com medidas, material.. etc... 

com isso, já resolve 90% com uso mínimo de espaço.

 

Gostei bastante desta ideia. Onde posso pegar os cortes? Será que seria realmente seguro? E em média quanto os serralheiros cobram para vocês?

Até quantos kgs é seguro?

 

Pensei em também acrescentar barras no topo, assim já até economizaria espaço, ficaria tudo muito compacto.

 

12 horas atrás, Daniell109 disse:

Barra e anilhas olímpicas , juntamente com argolas no teto é o suficiente.

 

Já ouvi tanto caso de ginasta olímpico com lesão na coluna ou pelo menos reclamando de dores... =/

Além disto o acabamento de laje teria de ser reforçado creio... $$$

 

Que que barra olímpica faz que as outras não faz? Comportam mais peso, certo... Mas levando em consideração o valor das anilhas... Esta fora do patamar 'custo benefício.'

 

12 horas atrás, Norton disse:

Somente uma barra de 1,80m ou 2,20m, halteres rosqueáveis, barra fixa ou argolas e anilhas, não precisa de mais nada. Aparelhos como esteira ou bicicleta acabam sendo desperdício a maioria desiste de usá-los seria mais proveitoso aeróbico ao ar livre. Agachamento tem o zercher não precisa de hack também, se quiser fazer supino sem banco é só fixar um pneu de carro em cada ponta da barra que a altura fica a uns 2 - 3cm do peito, ainda ganha com a segurança de não ser esmagado. O resto é firula quem tem pouco espaço pode fazer de tudo com o essencial.

 

Como é que faz para aquecer? Correr ao ar livre até que é legal, principalmente para quem tem acesso a parques ou próximo a orlas, não é meu caso. Sair de casa para correr e só então iniciar os exercícios, me parece imprático.

 

Amigo já leu a respeito de butt wink? Pois então, eu fui fazer agachamento atg que é bem semelhante a este em termo amplitude da descida, ganhei uma lesão para o resto da vida na lombar.

 

____

 

Eu acho esse debate sobre o melhor treino de panturrilhas interessante.

Em minha experiência, em menos de um mês de treino, quando estava começando, consegui chegar a algo muito próximo a meia tonelada com poucas repetições... De início com uns 200 - 300kg até havia um certo desenvolvimento, mas após chegar próximo da meia tonelada, as panturrilhas cessaram a hipertrofia sarcoplasmática, de fato até pareciam estar atrofiando. No meu pé próximo ao tornozelo, notei que as veias haviam rompido e havia uma pequena hemorragia, então parei.

Para mim volume + carga, aparentemente me traz melhores resultados que apenas carga isoladamente.

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Se você tem grana pra comprar esteira, ótimo, é só comprar. Mas existem maneiras muito mais efetivas de aquecer e fazer aeróbico. Pesquise sobre: barbell ou dumbell complexes, hiit...

Sobre barra olímpica: me arrependo de não ter comprado uma logo de início (é meu próximo objetivo). Já tem anilha olímpica com mesmo preço que as comuns, a menos que você queira anilhas emborrachadas de LPO ou Crossfit, aí são o olho da cara mesmo.

Sobre butt wink: por que você forçou uma amplitude pra qual você não tava preparado? No agachamento você só desce até onde sua mobilidade permite, e se quiser aumentar a amplitude tem que aumentar a mobilidade e evitar o butt wink exagerado. A culpa não foi do exercício, foi sua.

Dito isso, com 15-20k você constrói a academia do sonho de qualquer forista daqui. Boa sorte!

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14 horas atrás, planeta disse:

Panturrilha treino de 100 reps pesquise antes de falar besteiras

vi um relato completo deste treino, onde a pessoa não conseguia ganhar quase nada em treinos comuns e teve um bom desenvolvimento das pantus apenas com o peso corporal e execução correta das 100 reps... mas enfim, as pessoas acham que o que vale pra elas vale pra todo mundo e tomam isso como verdade absoluta....

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7 horas atrás, Zorn disse:

Como é que faz para aquecer? Correr ao ar livre até que é legal, principalmente para quem tem acesso a parques ou próximo a orlas, não é meu caso. Sair de casa para correr e só então iniciar os exercícios, me parece imprático.

 

Amigo já leu a respeito de butt wink? Pois então, eu fui fazer agachamento atg que é bem semelhante a este em termo amplitude da descida, ganhei uma lesão para o resto da vida na lombar.

 

Aquecimento se faz com o próprio exercício e um peso menor, seria bem mais proveitoso correr ou fazer outro aeróbico após o treino com pesos, assim terá mais energia para ser utilizada na musculação. E aeróbicos podem ser feitos num espaço pequeno também existem inúmeros calistênicos, como: pular corda, climber mountain, Standing mountain climber, air squat, jumping air squats, fora a utilização dos pesos para condicionamento num hiit por exemplo...

 

Quanto ao agachamento ou qualquer outro exercício que exija uma aprendizagem complexa e boa mobilidade é preciso estudar bastante a biomecânica do exercício e treinar somente com a barra ou peso bem leve até acertar a forma. Assim não terá facilmente nenhuma lesão.

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3 horas atrás, LuizLeandro disse:

Se você tem grana pra comprar esteira, ótimo, é só comprar. Mas existem maneiras muito mais efetivas de aquecer e fazer aeróbico. Pesquise sobre: barbell ou dumbell complexes, hiit...

Sobre barra olímpica: me arrependo de não ter comprado uma logo de início (é meu próximo objetivo). Já tem anilha olímpica com mesmo preço que as comuns, a menos que você queira anilhas emborrachadas de LPO ou Crossfit, aí são o olho da cara mesmo.

Sobre butt wink: por que você forçou uma amplitude pra qual você não tava preparado? No agachamento você só desce até onde sua mobilidade permite, e se quiser aumentar a amplitude tem que aumentar a mobilidade e evitar o butt wink exagerado. A culpa não foi do exercício, foi sua.

Dito isso, com 15-20k você constrói a academia do sonho de qualquer forista daqui. Boa sorte!

 

Não tem muito isso de estar 'preparado' para a amplitude. Na fisiologia geral o corpo humano possui algumas características próprias para o funcionamento e limites naturais, independentemente da flexibilidade e fortalecimento da região lombar individual. Sim, pode-se melhorar um pouco os limites iniciais, mas de forma geral, o ´nível certo' de amplitude não varia tanto assim dentre uma pessoa para outra, quando se comparando os 7 bilhões de seres vivos, e não "meu amigo ali...". O correto é simplesmente evitar butt wink, mesmo que não seja 'exagerado.'

 

Ok, mesmo com amplitude reduzida, o agachamento frontal irá colocar mais stress nos ombros. Enquanto eu não tiver gaiola, penso em fazer um clean and press, passar a barra para atrás dos ombros,  caso eu fique muito fatigado para continuar este esquema, poderei terminar com agachamento frontal nas séries posteriores, mas o objetivo é ter uma gaiola mesmo.

 

Onde que você comprou sua barra e anilhas?

Não sei quanto esta o preço onde o senhor vive, mas aqui o m² está próximo dos 1.000, logo 15-20k não dá nem para construir a academia, muito menos comprar qualquer equipamento.

Barbell/Dumbell complex é uma boa dica, não é muito diferente do que eu sempre faço em certa extensão, creio que a única ressalva seria para não fazer nada exagerado que utilize bastante stamina e comprometa a qualidade do treino. A dosagem correta individual esta relacionado a tentativa e erro creio.

 

 

3 horas atrás, Buldoguii disse:

Bota uma barra fixa numa numa quina da parede.

 

Precisaria 3,2m +/- de barra, acho muito grande e ficaria meio esquisito também.

 

2 horas atrás, Norton disse:

 

Aquecimento se faz com o próprio exercício e um peso menor, seria bem mais proveitoso correr ou fazer outro aeróbico após o treino com pesos, assim terá mais energia para ser utilizada na musculação. E aeróbicos podem ser feitos num espaço pequeno também existem inúmeros calistênicos, como: pular corda, climber mountain, Standing mountain climber, air squat, jumping air squats, fora a utilização dos pesos para condicionamento num hiit por exemplo...

 

Quanto ao agachamento ou qualquer outro exercício que exija uma aprendizagem complexa e boa mobilidade é preciso estudar bastante a biomecânica do exercício e treinar somente com a barra ou peso bem leve até acertar a forma. Assim não terá facilmente nenhuma lesão.

 

Atualmente meu aquecimento possui três etapas.

O primeiro seria ação rápida, que consiste em andar, correr ou ações explosivas, sendo o mais comum apenas andar.

A segunda etapa seriam alongamento dinâmico, segundo o livro "alongando cientificamente." Embora o nome seja 'alongamento' consiste em recrutar o músculo a ser utilizado de maneira ágil sem muito ou qualquer resistência, como qualquer aquecimento é executado. Por exemplo elevação lateral e/ou frontal com pouco peso, movimentar os braços para frente e para trás, marinheiro, e coisas do gênero, o tipo de aquecimento depende muito da área muscular que será utilizada. É bem semelhante ao  calistênicos, provavelmente utilizam a mesma base ideológica ou simplesmente nomes distintos para a mesma coisa.

A terceira e última etapa, com o próprio exercício com cargas menores, sendo que este último passo eu repito para cada novo exercício do programa.

 

De início minha amplitude era próximo a região paralela, então li alguns comentários que deve-se agachar até onde aguentar, e pessoas se vangloriando de atg...

Na época não conhecia butt wink, deu no que deu.  Recomenda algum livro sobre a biomecânica dos exercícios? Creio que eu possua uma boa base, mas sempre é bom rever conceitos uma vez ou outra.

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29 minutos atrás, Zorn disse:

Onde que você comprou sua barra e anilhas?

Não sei quanto esta o preço onde o senhor vive, mas aqui o m² está próximo dos 1.000, logo 15-20k não dá nem para construir a academia, muito menos comprar qualquer equipamento.

 

Achei que fossem 15-20k apenas para equipamento, sem contar o lugar onde você vai montar. Nesse caso não dá pra quase nada mesmo...

Eu comprei minhas anilhas e barras em um site chamado "Tudo Esportes". Como são equipamentos para treino e eu não erguia muito peso na época, deu pro gasto. Agora estou pensando em renovar minha academia: primeiro, uma barra olímpica de 20 kg (no Mercado Livre você acha por até R$ 500,00). Depois, quero pelo menos uns 200 kg de anilha (acha anilha pintada com furação olímpica por R$4,20 o kg). Para completar, um power rack ou half rack, que fica em torno de R$1500,00.

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7 horas atrás, LuizLeandro disse:

 

Achei que fossem 15-20k apenas para equipamento, sem contar o lugar onde você vai montar. Nesse caso não dá pra quase nada mesmo...

Eu comprei minhas anilhas e barras em um site chamado "Tudo Esportes". Como são equipamentos para treino e eu não erguia muito peso na época, deu pro gasto. Agora estou pensando em renovar minha academia: primeiro, uma barra olímpica de 20 kg (no Mercado Livre você acha por até R$ 500,00). Depois, quero pelo menos uns 200 kg de anilha (acha anilha pintada com furação olímpica por R$4,20 o kg). Para completar, um power rack ou half rack, que fica em torno de R$1500,00.

 

Se você já tiver boa quantia de pesos pode até usar na barra olímpica, basta comprar uma broca escalonada de 2 polegadas e aumentar os furos.

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11 horas atrás, Norton disse:

Se você já tiver boa quantia de pesos pode até usar na barra olímpica, basta comprar uma broca escalonada de 2 polegadas e aumentar os furos.

 

Isso só diminuiria o peso das anilhas, coisa que no Brasil já não é muito exata...

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9 minutos atrás, LuizLeandro disse:

 

Isso só diminuiria o peso das anilhas, coisa que no Brasil já não é muito exata...

 

Furo de 2,7cm para 5,0cm quanto você acha que vai diminuir do peso da anilha, o peso será irrelevante, e provavelmente pesará o mesmo dessas pintadas já com o furo da barra olímpica. Para nós que não somos atletas profissionais não vejo problema algum com esta mínima variação de peso. Devo ter aqui em casa uns 400kg em anilhas algumas chegam a pesar de 300g a 600g a mais...

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Barra, banco, power rack e anilhas. Só isso ja da pra treinar. 

 

Cara, a melhor coisa nesse caso é mandar fazer tudo. Comprar anilha e barra olímpica sai MUITO caro, é um ABSURDO pagar 2k em uma barra ou 4k em um rack. Vai em um serralheiro e uma fundição e faça um orçamento, você pode encontrar facilmente as medidas exatas pela internet. Estou pensando em fazer o mesmo aqui em casa, meu pai vai fazer uma barra pra mim com as medidas olímpicas (sem os rolamentos) com menos de 100 reais de material. O power rack meu tio vai fazer, vai sair uma micharia de preço também, quase de graça (em vista do preço praticado no mercado), por isso é bom mandar fazer. Essas marcas que vendem esses produtos gastam dinheiro com branding e outras perfumarias, por isso fica tão caro.

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Pessoal qual a vantagem da barra de 2,20 para uma de 1,80? Sempre utilizei a 1,80 para supino, agachamento, remada curvada, deadlift etc. Não saberia dizer se a 2,20 possa ser mais confortável ou não.

 

A ideia do power hack me agrada muito, porém academia seria 3x8 metros, ou seja a largura é bem estreita, será que o power hack caberia direitinho? 

Eu tive duas ideias de como montar esse powerhack, a primeira pensei em deixar um lado elevado para colocar a barra, assim eu poderia fazer agachamento, military com bastante tranquilidade, do outro eu deixaria mais baixo, na altura do supino e no topo eu colocaria uma barra fixa para fazer chin ups. Assim ficaria três em um, super compacto e prático. Também queria deixa-la pronta para fazer paralelas. Seria +/- como esta daqui.

 

Spoiler

photo freemotion-620be-Power-Cage-6.jpg

 

A única diferença é que do lado de trás o encaixe para a barra de supino, eu também removeria a camada vermelha desse negócio.

A segunda ideia seria esta daqui.

Spoiler

http://www.fitnessdigital.com/images/productos/XL/7/body-solid-power-rack-GPR378-01.jpg

Seria basicamente igual, exceto que eu colocaria um banco regulável de modo que eu pudesse fazer pulley e remada baixa sentado.

Dai eu faria um hack especial para o banco de supino. Creio que 24m² dê tranquilo.

A vantagem desta segunda opção é que traia mais opções de exercícios.

 

Anilha olímpica emborrachada à 5,20 o kg, tá bom né?

 

6 horas atrás, fairi_bleidi disse:

Barra, banco, power rack e anilhas. Só isso ja da pra treinar. 

 

Cara, a melhor coisa nesse caso é mandar fazer tudo. Comprar anilha e barra olímpica sai MUITO caro, é um ABSURDO pagar 2k em uma barra ou 4k em um rack. Vai em um serralheiro e uma fundição e faça um orçamento, você pode encontrar facilmente as medidas exatas pela internet. Estou pensando em fazer o mesmo aqui em casa, meu pai vai fazer uma barra pra mim com as medidas olímpicas (sem os rolamentos) com menos de 100 reais de material. O power rack meu tio vai fazer, vai sair uma micharia de preço também, quase de graça (em vista do preço praticado no mercado), por isso é bom mandar fazer. Essas marcas que vendem esses produtos gastam dinheiro com branding e outras perfumarias, por isso fica tão caro.

 

O problema é encontrar um profissional que saiba fazer o serviço bem feito, meu receio é gastar com o material, pagar o indivíduo e depois vir algo com medidas erradas ou defeituoso e eu perder tudo pelo pé. As vezes o barato sai bem caro.

 

Até agora encontrei barras de 2,2m por 600 e 1,8 por 500 novas, usada 100 reais a menos respectivamente para as medidas. Vou esperar alguma promoção, queria ver se pego uma barra olímpica por uns 300 - 400.

Power hack não sei como vou fazer ainda...

 

 

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22 horas atrás, Zorn disse:

Pessoal qual a vantagem da barra de 2,20 para uma de 1,80? Sempre utilizei a 1,80 para supino, agachamento, remada curvada, deadlift etc. Não saberia dizer se a 2,20 possa ser mais confortável ou não.

 

Também sempre usei a de 1,80m para tudo. Mas, por exemplo, quero comprar um power rack mas a barra é muito curta para ele, tem que ser uma maior. Tem que ver isso também: a largura entre os colares internos, se vai caber onde você vai repousar a barra.

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Em 13/01/2017 at 14:04, LuizLeandro disse:

 

Também sempre usei a de 1,80m para tudo. Mas, por exemplo, quero comprar um power rack mas a barra é muito curta para ele, tem que ser uma maior. Tem que ver isso também: a largura entre os colares internos, se vai caber onde você vai repousar a barra.

 

Valeu pelo toque, vou ficar de olho nisso.

 

_____

 

Estava dando uma olhada nas barras... Separei algumas, sempre acima de 150kg.

 

Barra maciça 2,20m - 154R$ / 150kg.
Barra maciça cromada 2,20m - 179R$ / 150kg.
Barra maciça polimet 1,80m - 160R$ / 160kg.
Barra olímpica 1,80m - 550R$ / 200kg.
Barra olímpica 2,20m - 700R$ / 200kg.
Barra maciça 1,80m  - 140R$ / 250kg.
Barra maciça 2,20m - 190R$ / 250g.

Barra olímpica 2,20m - 1.095R$ / 300kg.
Barra olímpica cromada 2,20m - 1.800R$ / 600kg.

 

Bem, levando em consideração o custo adicional das anilhas, definitivamente essas barras olímpicas que eu pesquisei me parecem over priced, já que custam o triplo por um mísero adicional de 40 - 50kg de capacidade.

Essas barras que deixei em negrito em especial me impressionaram, custam quase nada e aguentam mais peso do que barras olímpicas mais baratas? Será que isto esta certo mesmo?

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e um crossover, ngm lembrou?

 

gaiola + banco

cross

anilhas e halteres

 

 

ai resto é contigo, vai de gosto, eu gostaria de ter algo pra pantu sim, pelo menos um ex sentado. curtiria um leg, extensora e flexora(em pe ou sentado). Perna é algo chato, depende de cada um, eu curto os isoladores nesse caso

Editado por gmds (veja o histórico de edições)

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Quais são as lojas no huezil que vendem produto de qualidade por um preço razoável?

Algumas marcas o preço do Kg de anilha ultrapassam os 30 reais, em outras possuem preços mais em conta, porém o furo de entrada pode ser comprometido e tem de passar lima, ocasionando distorções nos pesos.

 

Entrei em contato com algumas lojas, a que mais me interessou foi a canhão, mas o atendente é extremamente mal educado e estúpido. Basicamente eu dei a lista dos itens, perguntei se tinham em stock, se poderiam fazer modificações no rack, quais eram as medidas, anilhas e se poderíamos conversar sobre descontos.

Ele apenas respondeu que somente por telefone e que não estava interessado em conversar por e-mail, mesmo eu tendo solicitado. Após passar o número de um parente (estou sem chip), o infeliz simplesmente sumiu.

Eu fico perplexo com o péssimo atendimento desses estabelecimentos. O pior é que fora a canhão eu não encontrei nem uma loja com equipamentos bons por um preço razoável. (agora se fosse nos EU, tudo custaria 1/5, o atendimento de primeira, produtos de super qualidade top notch, mas quando o país é uma merda...)

 

 

Enfim, seguindo as dicas aqui passadas, eu cheguei no seguinte setup:

 

1 banco de supino

1 power rack compacto.

Spoiler

 

Fiquei muito interessado neste no Rogue RML-3W Fold Back Wall Mount Rack. O problema é que o site da rogue fitness não entrega no Brasil, nem na Amazon.
Não sei por onde poderia compra-lo.

 

1 Barra (Confesso que estou receoso de comprar barras maciças comuns, talvez empene, sei lá, mas as olímpicas são overpriced principalmente por causa das anilhas..)

1 Par de halteres. (Será olímpico ou programável. vai depender de qual barra pegar.)

 

O último item, eu gostaria de um power rack com anexo de lat pulldown, seated cable rows e com cross em uma ou nas duas laterais.

Ainda não encontrei nem um modelo na net... Mas julgando as medidas dos itens acima já selecionados, provavelmente eu ainda teria espaço p/ por um leg press e/ou uma esteira ou qualquer coisa do gênero.

 

Editado por Zorn (veja o histórico de edições)

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