gmds 141 Postado Janeiro 25, 2018 às 02:29 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2018 às 02:29 Em 19/01/2018 em 19:03, TheKingGamerBr disse: Treino - 19/01/2018 Hanging Leg Raise (BW) 3x5 Knee AB Wheel (BW) 3x5 Front Squat (10kg) x12 (26kg) x10 (46kg) x8 Glute Ham Raise (BW) 3x5 Superman (BW) 3x12 Alongamento Posterior - 2x2Min Full Squat isométrico - 3Min Acho que faz uns 2 anos que não faço um treino de core + pernas. Meus joelhos são uns lixos, por isso as pernas ainda estão em "pré temporada". Alongamentos já estão dando resultados, além de sumir uma dor que eu tava nas costas, eu já consigo tocar os dedos no solo e segurar alguns segundos. Quem acompanha desde as antigas lembra que em 2014 eu tocava a palma da mão no chão tranquilo, e desde então a meta é voltar a conseguir isso, mas sempre desisto hahaha. Edit : Óia, achei a foto. ja precisei fazer fisioterapia por dor na lombar e la tambem corrigi postura dos ombros. Depois de eliminar a dor vieram alongamentos e fortalecimentos, uma vez perguntei o limite e a fisioterapeuta falou que espalmar o chao ja é um nivel excelente, eu consegui no maximo "socar" kkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheKingGamerBr 1840 Postado Janeiro 26, 2018 às 22:29 Autor Compartilhar Postado Janeiro 26, 2018 às 22:29 Treino - 26/01/2018 Pull Ups (20kg) 8 ~ 8 ~ 5 Dips (20kg) 10 ~ 10 ~ 10 Pistol Squat (BW) 5/5 ~ 5/5 ~ 5/5 Glute Ham Raise (BW) 5 ~ 5 ~ 5 Hanging Leg Raise (BW) 5 ~ 5 ~ 5 AB Wheel (BW) 5 ~ 5 ~ 5 Fiz os Alongamentos nos intervalos de algumas séries, deve ter dado por volta de 5minutos no total. Jow123 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheKingGamerBr 1840 Postado Janeiro 30, 2018 às 01:13 Autor Compartilhar Postado Janeiro 30, 2018 às 01:13 (editado) Treino - 29/01/2018 Chin Ups (10kg) x5 (20kg) x5 (44kg) 3 ~ 2 ~ 1 Dips (20kg) x7 (30kg) x7 (52kg) x5 Forearm Curls (30kg) 42 ~ 20 ~ 30 ~ 17 = 109reps Tava com uma fraqueza, nas chins até o aquecimento BW que eu faço pesou. Editado Janeiro 30, 2018 às 01:13 por TheKingGamerBr Jow123 e Thiago Queiroz ° reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheKingGamerBr 1840 Postado Fevereiro 2, 2018 às 23:36 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2018 às 23:36 (editado) Treino - 02/02/2018 Pull Ups (20kg) 8 ~ 6 ~ 5 Dips (20kg) 10 ~ 10 ~ 5 Pistol Squat (BW) 5/5 ~ 5/5 ~ 5/5 Glute Ham Raise (BW) 5 ~ 5 ~ 5 Walking Lunges (20kg) 12 ~ 12 ~ 8 Hanging Leg Raise (BW) 12 ~ 10 ~ 10 AB Wheel (BW) 6 ~ 6 ~ 6 Forearm Curls (30kg) 47 ~ 18 ~ 16 ~ 11 ~ 12 = 104 reps - Fat Gripz Alongamento Posterior 3x2Min Full Squat Isométrico 1x9Min A Cada dia que passa eu me sinto mais fraco Editado Fevereiro 5, 2018 às 23:52 por TheKingGamerBr Thiago Queiroz ° e Jow123 reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheKingGamerBr 1840 Postado Fevereiro 4, 2018 às 19:43 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2018 às 19:43 Cacetada, que burro que eu sou. Me pesei ontem, deu 85,5kg Aí comecei a raciocinar, e percebi que tô só fazendo 1 refeição depois que chego do trabalho, sendo que normalmente faço duas. Agora tudo se encaixou, 3kg a menos, perca de força... Jow123 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheKingGamerBr 1840 Postado Fevereiro 5, 2018 às 23:52 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2018 às 23:52 (editado) Treino - 05/02/2018 Chin Ups (10kg) x5 (20kg) x5 (44kg) 3 ~ 3 ~ 5 Dips (20kg) x7 (30kg) x7 (52kg) x5 Forearm Curls (30kg) 46 ~ 20 ~ 12 ~ 13 ~ 11 = 102reps - Fat Gripz Barbell Curls + Tríceps Extension (30kg) 18 + 8 - Fat Gripz Editado Fevereiro 5, 2018 às 23:52 por TheKingGamerBr Jow123 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheKingGamerBr 1840 Postado Fevereiro 8, 2018 às 00:56 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2018 às 00:56 Treino - 06/02/2018 Barbell Curls (46kg) 10 ~ 7 ~ 5 - Fat Gripz (26kg) 12 ~ 12 ~ 7+5- Fat Gripz Hammer Curls (21kg) 6/6 ~ 4/4 - Fat Gripz Tríceps Extension (30kg) 12 ~ 8 ~ 5 ~ 2 Triceps Pushdown (15kg) 6/6 (10kg) 12/12 ~ 8/8 ~ 7/7 Hand Gripper (113kg) 3xMax + 3xIsométrico Exercício Antebraço (7kg) 3xMax + 3xIsométrico - Fat Gripz Forearm Curls (30kg) 48 ~ 20 ~ 18 ~ 14 = 100reps - Fat Gripz Jow123 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yuuuriiii 1045 Postado Fevereiro 8, 2018 às 14:44 Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2018 às 14:44 Em 05/02/2018 em 21:52, TheKingGamerBr disse: (44kg) 3 ~ 3 ~ 5 Spoiler Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheKingGamerBr 1840 Postado Fevereiro 8, 2018 às 22:11 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2018 às 22:11 7 horas atrás, yuuuriiii disse: Mostrar conteúdo oculto Por onde o 100or anda? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yuuuriiii 1045 Postado Fevereiro 9, 2018 às 00:13 Compartilhar Postado Fevereiro 9, 2018 às 00:13 2 horas atrás, TheKingGamerBr disse: Por onde o 100or anda? Combatendo o crime em gotham city. Onde os vilões são hamburgueres e jogos eletrônicos. Jow123 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora