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Diário do TheKing - Home Gym


TheKingGamerBr

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Treino - 08/08/2019

 

Vários Alongamentos + Zilhões de exercícios pra ombro com um elástico

12 Scapula Pull Ups

12 Scapula Push Ups

 

Editado por TheKingGamerBr
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Treino - 10/08/2019

 

Bar Hang - 3xMax

Scapula Push Ups 3x12

Scapula Pull Ups 3x12

Plank 3xMax

Rotação Interna (2kg) 3x12

Shoulder Dislocations 1x12

 

No Descanso entre as séries eu fazia alongamentos pra posterior e quadril.

 

Semana que vem pretendo começar a botar umas flexões e barras sem peso aí.

 

Peso atual tá em 79kgs, e pretendo que ele fique aí, quando mais magro melhor, de acordo com meus atuais objetivos.

 

Parei de comer trigo e tomar leite, então agora só comida de verdade, aprendi a cozinhar também.

 

Quando podia comer, não sabia cozinhar e só comia sanduba, agora que sabe cozinhar, não pode comer kkkkkkkkkkk ( poder até pode, mas melhor não arriscar )

 

Último sanduba que eu comi foi em dezembro de 2018, saudades dos meus sandubas...

 

Ah, e theking treinando em pleno sábado, quem diria.

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Treino - 12/08/2019

Bar Hang - 3xMax

Scapula Push Ups 2x12

Scapula Pull Ups 2x12

Chin Ups - 8 ~ 8 ~ 5

Pushups - 10 ~ 10 ~ 6

Rotação Externa (2kg) 2x12

Shoulder Dislocations 1x12

 

Treino - 13/08/2019

Scapula Pushups 1x12
Scapula Pull Ups 1x12

Bar Hang - 5xMax
Rotação Externa(2kg) - 2x12
Unilateral Rows (10kg) - 2x12
Unilateral Curls(10kg) - 1x12

Unilateral Press (10kg) 1x12

 

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É caras, eu devo ter sido alguém muuuuuuuuuuuito ruim em uma vida passada, mas muuuuuuuuuuuuuuuuuuuito ruim mesmo.

 

Comecei a ter uma prisão de ventre forte, na sexta fui no banheiro umas 15x e não saiu nada, aí por ir muito no banheiro começou uma dor no lugar da cirurgia da hemorróida.

 

Aí consegui ir no banheiro algumas vezes, mas ainda não "limpou", tô comendo quase nada, e cada ida no banheiro é uma dor desgraçada.

 

Mais de 1 ano de sofrimento diário, não posso comer direito, não posso fazer nada.

 

Editado por TheKingGamerBr
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Treino - 20/08/2019

 

Aquecimento ~ 10 min

 

Tuck Front lever - 5xMax
Pull Ups - 5 ~ 5 ~ 5 ~ 5 ~ 5
Pushups - 10 ~ 10 ~ 10 ~ 10 ~ 10
Rotação Externa 1x12
Shoulder Dislocations - 1x10

 

Aula da faculdade hoje foi numa smartfit aqui da cidade, a aula foi de Body Combat, 45 minutos

 

Amanhã DMT até na orelha.

Editado por TheKingGamerBr
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Treino - 23/08/2019

Aquecimento ~ 10 min

 

Advanced Tuck FL - 10s ~ 8s ~ 6s ~ 5s ~ 5s
PullUps 5 ~ 5 ~ 5 ~ 5 ~ 5
PushUps    10 ~ 10 ~ 10 ~ 10 ~ 10
Pull Up Hold - 20s
Rotação Interna (2kg) - 2x12
Shoulder Dislocations - 1x12

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Treino - 26/08/2019

Aquecimento ~ 10 min

 

Advanced Tuck FL - 6s ~ 6s ~ 6s ~ 6s ~ 6s
ChinUps
(2kg)    5 ~ 5 ~ 5 ~ 5 ~ 5
Dips
(2kg)    5 ~ 5 ~ 5 ~ 5 ~ 5
PushUps
(BW)    10 ~ 8 ~ 6
Remada Unilateral
(10kg)    2x12
Rotação Externa (2kg) - 2x5
Shoulder Dislocations - 1x12

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