Diário do TheKing - Home Gym

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 30/07/2018

Chin Ups    
(52kg)    x1
(30kg)    x5
(10kg)    x8
Dips    
(60kg)    x3
(40kg)    x5
(20kg)    x12
Pistol Squat
(BW)    5/5 ~ 5/5 ~ 5/5
Unilateral Glute Bridge 
(20kg) 12/12 ~ 10/10 ~ 12/12
Forearm Curls
(26kg)    45 ~ 25 ~ 20 = 90 reps - Fat Gripz

 

Bom, amanhã é meu último dia de férias do trabalho, eu planejava começar a correr nessas férias, queria ir no parquinho e fazer muscle ups, no fim acabou que além de não começar nada, fiz só 5 treinos o mês todo hahah.

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 03/08/2018

Chin Ups    
(52kg)    x2
(30kg)    x4
(10kg)    x5
Dips    
(60kg)    x3
(40kg)    x6
(20kg)    x7
Pistol Squat
(BW)    5/5 ~ 5/5 ~ 5/5
Unilateral Glute Bridge 
(20kg) 12/12 ~ 12/12 ~ 12/12
Unilateral Dumbbell Rows
(20kg)    12/12 ~ 12/12 ~ 12/12
Forearm Curls
(26kg)    38 ~ 20 ~ 15 = 73reps - Fat Gripz
Hand Gripper
(113kgs)    1xMax isométrico

[agaboy 655]

On 7/23/2018 at 9:53 PM, TheKingGamerBr said:

 

Acho que tem mais a ver com as reps, se diminuir as Dips pra 3 reps provavelmente consigo perto dos 70kg, se aumentar as chins pra 5 provavelmente cai bastante o peso.

 

Na verdade eu treino empurrado mesmo, não tenho quase nenhuma vontade de treinar, mas ao mesmo tempo não quero perder o que já foi conquistado, aí faço o mínimo do mínimo, só pra manter.

 

A Vontade mesmo é de fazer 1 série de cada exercício só e já era hahahah.

Para disso fi, bora combinar de treinar o front lever. Ver quem consegue 4seg primeiro. Juntar mais umas traia por aí e bora apostar, hahaha > @cclm

[TheKingGamerBr 1840]

Em 05/08/2018 em 23:52, agaboy disse:

Para disso fi, bora combinar de treinar o front lever. Ver quem consegue 4seg primeiro. Juntar mais umas traia por aí e bora apostar, hahaha > @cclm

 

Eu com quase 2 metros, pesando quase 7 arrobas, competir em skill contigo

 

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Treino - 06/08/2018

Chin Ups    
(52kg)    x3
(30kg)    x4
(10kg)    x6
Dips    
(60kg)    x6
(40kg)    x5
(20kg)    x10
Pistol Squat
(BW)    5/5 ~ 5/5 ~ 5/5

 

 

Editado Agosto 7, 2018 às 20:53 por TheKingGamerBr

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 08/08/2018

Chin Ups    
(52kg)    x3
(30kg)    x5
(10kg)    x8
Dips    
(60kg)    x6
(40kg)    x8
(20kg)    x12
Pistol Squat
(BW)    6/6 ~ 7/7 ~ 8/8
Unilateral Glute Bridge 
(20kg) 12/12 ~ 12/12 ~ 12/12
Barbell Curl
(26kg) 12 ~ 12 ~ 12 - Fat Gripz
Tríceps Extension
(26kg)    12 ~ 7 ~ 8
Forearm Curls
(26kg)    35 ~ 20 ~ 12 = 67reps - Fat Gripz

[agaboy 655]

Fresco. Hahaha.

Qual última vez que viu o máximo de repetição que aguentava nas dips e chin-ups? Tira um dia aí pros fãs. \õ

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 10/08/2018

Chin Ups    
(52kg)    x3
(30kg)    x6
(10kg)    x8
Dips    
(60kg)    x6
(40kg)    x10
(20kg)    x12
Pistol Squat
(BW)    6/6 ~ 7/7 ~ 10/10
Unilateral Glute Bridge 
(20kg) 12/12 ~ 12/12 ~ 12/12
Barbell Curl
(28kg) 12 ~ 12 ~ 7 - Fat Gripz
Tríceps Extension
(28kg)    12 ~ 4 ~ 8
Forearm Curls
(28kg)    32 ~ 17 ~ 12 + Isométrico = 61reps - Fat Gripz

[TheKingGamerBr 1840]

18 horas atrás, agaboy disse:

Fresco. Hahaha.

Qual última vez que viu o máximo de repetição que aguentava nas dips e chin-ups? Tira um dia aí pros fãs. \õ

 

 

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 13/08/2018

Chin Ups    
(52kg)    x3
(30kg)    x6
(10kg)    x8
Dips    
(60kg)    x6
(40kg)    x6
(20kg)    x8
Pistol Squat
(BW)    5/5 ~ 7/7 ~ 7/7

 

Depois, na aula teve testes físicos.

 

Máximo de Abdominal em 1Min - fiz 43

Corrida 20 metros - fiz 3,9s

Máximo de corrida em 6 minutos - fiz 1km

Salto em Distância ( parado ) - não lembro mas foi mais que todo mundo lá.

E um teste lá de flexibilidade.

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 17/08/2018

Chin Ups    
(52kg)    x3
(30kg)    x5
(10kg)    x8
Dips    
(60kg)    x7
(40kg)    x8
(20kg)    x8
Pistol Squat
(BW)    5/5 ~ 7/7 ~ 7/7
Unilateral Glute Bridge 
(20kg) 12/12 ~ 12/12 ~ 12/12
Barbell Curl
(30kg) 12 ~ 12 ~ 8 - Fat Gripz
Tríceps Extension
(30kg)    12 ~ 8 ~ 9
Forearm Curls
(26kg)    40 ~ 20 ~ 12 + Isométrico = 72reps - Fat Gripz