TheKingGamerBr 1840 Postado Abril 6, 2018 às 21:17 Autor Compartilhar Postado Abril 6, 2018 às 21:17 7 horas atrás, yuuuriiii disse: Mostrar conteúdo oculto Esse Upper aí tá errado, o certo é assim: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheKingGamerBr 1840 Postado Abril 6, 2018 às 22:42 Autor Compartilhar Postado Abril 6, 2018 às 22:42 Treino - 06/04/2018 Squat (BW) 15 ~ 12 ~ 12 Pistol Squat (BW) 5/5 ~ 5/5 ~ 5/5 One Leg Deadlift (10kg) 10/12 ~ 10/10 ~ 6/6 Minha mãe trocou o sofá, por isso perdi meu "equipamento" de Glute Ham Raise. Aí troquei pelo One Leg Deadlift, trabalhou a posterior, os glúteos, de brinde a lombar e ainda melhora minha flexibilidade, full of win Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheKingGamerBr 1840 Postado Abril 10, 2018 às 01:56 Autor Compartilhar Postado Abril 10, 2018 às 01:56 Treino - 09/04/2018 Chin Ups (48kg) x5 (30kg) x7 (10kg) x6 Dips (54kg) x7 (40kg) x6 (20kg) x7 Barbell Curls (26kg) 12 - Fat Gripz (46kg) 4 - Fat Gripz (26kg) 12 - Fat Gripz Tríceps Extension (30kg) 12 ~ 4 ~ 2 Forearm Curls (34kg) 35 ~ 10 = 45reps - Fat Gripz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luis2356 372 Postado Abril 10, 2018 às 12:25 Compartilhar Postado Abril 10, 2018 às 12:25 O jovem você nao tem quelas barra de porta? Se vc colocar ele na porta mas embaixo (uns 20cm do solo) da pra enrrosca os tornozelo e fazer o GHR. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheKingGamerBr 1840 Postado Abril 10, 2018 às 21:37 Autor Compartilhar Postado Abril 10, 2018 às 21:37 9 horas atrás, luis2356 disse: O jovem você nao tem quelas barra de porta? Se vc colocar ele na porta mas embaixo (uns 20cm do solo) da pra enrrosca os tornozelo e fazer o GHR. Eu tinha, vendi faz 2 anos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheKingGamerBr 1840 Postado Abril 13, 2018 às 22:07 Autor Compartilhar Postado Abril 13, 2018 às 22:07 Treino - 13/04/2018 Chin Ups (50kg) x3 (30kg) x5 (10kg) x7 Dips (56kg) x5 (40kg) x5 (20kg) x8 Pistol Squat (BW) 5/5 ~ 5/5 ~ 8/8 One Leg Deadlift (10kg) 12/12 ~ 10/7 Barbell Curls (26kg) 12 ~ 12 ~ 10 ~ 7 ~ 6- Fat Gripz Tríceps Extension (30kg) 6 ~ 2 (26kg) 12 ~ 11 ~ 7 Forearm Curls (34kg) 36 ~ 16 ~ 12 ~ 11 ~ 11 ~ 14= 100reps - Fat Gripz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheKingGamerBr 1840 Postado Abril 16, 2018 às 21:03 Autor Compartilhar Postado Abril 16, 2018 às 21:03 Treino - 16/04/2018 Chin Ups (50kg) x4 (30kg) x5 (10kg) x8 Dips (56kg) x4 (40kg) x6 (20kg) x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheKingGamerBr 1840 Postado Abril 21, 2018 às 00:08 Autor Compartilhar Postado Abril 21, 2018 às 00:08 (editado) Treino - 20/04/2018 Chin Ups (50kg) x4 (30kg) x7 (10kg) x10 Dips (56kg) x5 (40kg) x7 (20kg) x9 Pistol Squat (BW) 5/5 ~ 5/5 ~ 6/6 Unilateral Glute Bridge (BW) 12/12 ~ 12/12 ~ 12/12 Barbell Curls (30kg) 12 ~ 12 ~ 10 ~ 8 ~ 12 - Fat Gripz Tríceps Extension (30kg) 12 ~ 7 ~ 9 ~ 4 Forearm Curls (34kg) 42 ~ 18 ~ 12 ~ 12 ~ 12 ~ 10 = 106reps - Fat Gripz Editado Abril 21, 2018 às 02:03 por TheKingGamerBr Thiago Queiroz ° reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yuuuriiii 1045 Postado Abril 21, 2018 às 01:09 Compartilhar Postado Abril 21, 2018 às 01:09 Se eu me pendurar na barra com 50 kg extra, tenho certeza que meus braços descolam do tronco. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheKingGamerBr 1840 Postado Abril 21, 2018 às 02:06 Autor Compartilhar Postado Abril 21, 2018 às 02:06 58 minutos atrás, yuuuriiii disse: Se eu me pendurar na barra com 50 kg extra, tenho certeza que meus braços descolam do tronco. yuuuriiii reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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