TheKingGamerBr 1840 Postado Janeiro 8, 2018 às 22:23 Autor Compartilhar Postado Janeiro 8, 2018 às 22:23 Treino - 08/01/2018 Chin Ups (BW) 8 ~ 8 ~ 8 Ring Tuck FL Rows (BW) 8 ~ 8 ~ 6 (Dips) (BW) 12 ~ 12 ~ 12 Pushups (BW) 10 ~ 10 ~ 10 Squat (BW) 20 ~ 20 ~ 20 Unilateral Glute Bridge (BW) 10/10 ~ 10/10 ~ 10/10 Superset - Elevação Frontal + Lateral + Rear Delt Flyes + Overhead Press + Dumbbell Curls (2kg Cada Mão) 12/12 + 12/12 + 12/12 + 12/12 + 15/15 Jow123 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jow123 195 Postado Janeiro 9, 2018 às 16:22 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2018 às 16:22 @TheKingGamerBr, o cinto que voce usa para adicionar peso nas pull ups e dips é improvisado ou você comprou o cinto em algum lugar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheKingGamerBr 1840 Postado Janeiro 9, 2018 às 20:14 Autor Compartilhar Postado Janeiro 9, 2018 às 20:14 3 horas atrás, Jow123 disse: @TheKingGamerBr, o cinto que voce usa para adicionar peso nas pull ups e dips é improvisado ou você comprou o cinto em algum lugar? https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-714119558-cinto-de-adico-de-peso-para-triceps-e-costas-_JM Jow123 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheKingGamerBr 1840 Postado Janeiro 12, 2018 às 20:41 Autor Compartilhar Postado Janeiro 12, 2018 às 20:41 Treino - 12/01/2018 Chin Ups (BW) 8 ~ 8 ~ 8 Ring Tuck FL Rows (BW) 6 ~ 6 ~ 5 (Dips) (BW) 12 ~ 12 ~ 12 Pushups (BW) 12 ~ 12 ~ 12 Squat (BW) 15 ~ 15 ~ 15 Unilateral Glute Bridge (BW) 12/12 ~ 12/12 ~ 12/12 Superset - Elevação Frontal + Lateral + Rear Delt Flyes + Overhead Press + Dumbbell Curls (2kg Cada Mão) 12/12 + 12/12 + 12/12 + 12/12 + 30/30 Cuban Rotations + Barbbell Curls + Forearm Curls (10kg) 12 + 30 + 30 Pré temporada acabou. Não sei se semana que vem já vou treinar pesado ou se vou ir subindo gradativamente. Jow123 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheKingGamerBr 1840 Postado Janeiro 15, 2018 às 22:23 Autor Compartilhar Postado Janeiro 15, 2018 às 22:23 Treino - 15/01/2018 Chin Ups (10kg) x5 (30kg) x5 (40kg) 3x3 Dips (20kg) x7 (30kg) x7 (40kg) x5 (50kg) x5 Tuck FL Rows (BW) 8 ~ 6 ~ 5 Weighted Pushups (15kg) 10 ~ 10 ~ 10 Hand Gripper (113kg) 3xMax Alongamento Posterior - 2x2Min Full Squat Isometrico - 7min Thiago Queiroz ° reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheKingGamerBr 1840 Postado Janeiro 16, 2018 às 23:26 Autor Compartilhar Postado Janeiro 16, 2018 às 23:26 Treino - 16/01/2018 Alongamento Posterior - 2x2Min Alongamento Quadríceps - 1Min/Cada Full Squat isométrico - 8Min Plank - 1x1Min Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheKingGamerBr 1840 Postado Janeiro 17, 2018 às 22:19 Autor Compartilhar Postado Janeiro 17, 2018 às 22:19 Treino - 17/01/2018 Barbell Curls (46kg) 9 ~ 6 ~ 4- Fat Gripz (26kg) 8 ~ 7 ~ 7- Fat Gripz Hammer Curls (21kg) 6/6 ~ 4/4 - Fat Gripz Tríceps Extension (30kg) 8 ~ 8 ~ 8 ~ 6 ~ 2 Triceps Pushdown (15kg) 7/7 ~ 4/4 Hand Gripper (113kg) 3xMax + 3xIsométrico Exercício Antebraço (7kg) 3xMax + 3xIsométrico - Fat Gripz Forearm Curls (30kg) 33 ~ 22 ~ 14 ~ 12 ~ 12 ~ 7 = 100reps - Fat Gripz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheKingGamerBr 1840 Postado Janeiro 19, 2018 às 21:03 Autor Compartilhar Postado Janeiro 19, 2018 às 21:03 (editado) Treino - 19/01/2018 Hanging Leg Raise (BW) 3x5 Knee AB Wheel (BW) 3x5 Front Squat (10kg) x12 (26kg) x10 (46kg) x8 Glute Ham Raise (BW) 3x5 Superman (BW) 3x12 Alongamento Posterior - 2x2Min Full Squat isométrico - 3Min Acho que faz uns 2 anos que não faço um treino de core + pernas. Meus joelhos são uns lixos, por isso as pernas ainda estão em "pré temporada". Alongamentos já estão dando resultados, além de sumir uma dor que eu tava nas costas, eu já consigo tocar os dedos no solo e segurar alguns segundos. Quem acompanha desde as antigas lembra que em 2014 eu tocava a palma da mão no chão tranquilo, e desde então a meta é voltar a conseguir isso, mas sempre desisto hahaha. Edit : Óia, achei a foto. Editado Janeiro 19, 2018 às 21:05 por TheKingGamerBr Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheKingGamerBr 1840 Postado Janeiro 22, 2018 às 22:05 Autor Compartilhar Postado Janeiro 22, 2018 às 22:05 (editado) Treino - 22/01/2018 Chin Ups (10kg) x5 (20kg) x5 (42kg) 3 ~ 3 ~ 5 Dips (20kg) x7 (30kg) x7 (50kg) x7 Tuck FL Rows (BW) 8 ~ 5 ~ 4 Weighted Pushups (15kg) 12 ~ 10 ~ 8 Forearm Curls (30kg) 44 ~ 16 ~ 11 ~ 12 ~ 14 ~ 10 = 107reps - Fat Gripz Barbell Curls + Tríceps Extension (30kg) 12 + 8 - Fat Gripz Alongamento Posterior - 2x2Min Full Squat isométrico - 8Min Editado Fevereiro 5, 2018 às 23:53 por TheKingGamerBr Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheKingGamerBr 1840 Postado Janeiro 25, 2018 às 00:57 Autor Compartilhar Postado Janeiro 25, 2018 às 00:57 Treino - 24/01/2018 Barbell Curls (46kg) 9 ~ 6 ~ 5- Fat Gripz (26kg) 12 ~ 10 ~ 5+5- Fat Gripz Hammer Curls (21kg) 5/5 ~ 3/1 - Fat Gripz Tríceps Extension (30kg) 9 ~ 6 ~ 5~ 3 Triceps Pushdown (15kg) 8/8 ~ 3/3 Hand Gripper (113kg) 3xMax + 3xIsométrico Exercício Antebraço (7kg) 3xMax + 3xIsométrico - Fat Gripz Forearm Curls (30kg) 40 ~ 21 ~ 11 ~ 13 ~ 15 = 100reps - Fat Gripz Full Squat Isométrico - 7min* Alongamento Posterior 1x2min** + 1x3min** *Durante os intervalos das séries eu descansava na posição, mas nem contei tempo, deve ter adicionado uns 5min. **Durante alguns intervalos fiz o alongamento também, bota aí uns 2~3 min a mais. Jow123 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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