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[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 04/12/2017

Chin Ups    
(10kg)       x5 
(25kg)        x5
(52kg)        4 ~ 3 ~ 1
Dips    
(20kg)       x7
(30kg)        x7
(40kg)       x5
(62kg)       x8
Pistol Squat
(BW)    5/5
(10kg)    5/5
(20kg)    5/5
Glute Ham Raise
(BW)    3x5
Forearm Curls
(30kg)    40 ~ 25 ~ 17 ~ 15 - Fat Gripz
 

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 06/12/2017

Barbell Curls
(26kg)    8  - Fat Gripz
(34kg)    8  - Fat Gripz
(46kg)    8  - Fat Gripz
(54kg)    5  - Fat Gripz
(46kg)       6  - Fat Gripz
(34kg)    9  - Fat Gripz
(26kg)    17  - Fat Gripz
Hammer Curls
(21kg)    6/6 ~ 4/4 - Fat Gripz
Concented Curls
(11kg)    10/10 ~ 6/6 ~ 6/6 + Isométrico
Tríceps Extension
(26kg)    8
(30kg)    8
(34kg)    6
(37kg)    4
Triceps Pushdown
(17kg)    4/4
(15kg)    7/7 ~ 5/5 
(12kg)    12/12 ~ 7/7 ~ 4/4
Hand Gripper
(113kg)    3xMax + 3xIsométrico

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 08/12/2017

Chin Ups    
(10kg)       x5 
(25kg)        x5
(52kg)        3 ~ 3 ~ 3
Dips    
(20kg)       x7
(30kg)        x7
(40kg)       x5
(64kg)       x5[PR]
T-Bar Rows
(24kg)    x8
(44kg)    x10
(54kg)    x8
(64kg)    x10
Weighted Pushups
(10kg)    12 ~  12 ~ 12 ~ 10 ~ 8
Forearm Curls
(30kg)    42 ~ 19 ~ 15 ~ 13 - Fat Gripz

Editado Dezembro 10, 2017 às 05:19 por TheKingGamerBr

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 11/12/2017

Chin Ups    
(10kg)       x5 
(30kg)        x5
(52kg)        5 ~ 3 ~ 2
Dips    
(20kg)       x7
(30kg)        x7
(40kg)       x5
(64kg)       x5
Pistol Squat
(BW)    5/5
(10kg)    5/5
(20kg)    5/5
Glute Ham Raise
(BW)    3x5
Forearm Curls
(30kg)    44 ~ 23 ~ 18 ~ 15 - Fat Gripz
Hand Gripper
(113kg)    2xIsométrico

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 13/12/2017

Barbell Curls
(26kg)    8  - Fat Gripz
(34kg)    8  - Fat Gripz
(46kg)    8  - Fat Gripz
(54kg)    3  - Fat Gripz
(46kg)       5  - Fat Gripz
(34kg)    10  - Fat Gripz
(26kg)    12  - Fat Gripz
Tríceps Extension
(26kg)        8
(30kg)        8
(34kg)        5
(37kg)        2
(30kg)    7
(26kg)        4
Hand Gripper
(113kg)    3xMax + 3xIsométrico
Exercício Antebraço
(7kg)    3xMax + 1xIsométrico - Fat Gripz
Forearm Curls
(30kg)    45 ~ 17 ~ 13 - Fat Gripz

Editado Dezembro 21, 2017 às 15:28 por TheKingGamerBr

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 18/12/2017

Chin Ups    
(10kg)       x5 
(30kg)        x5
(54kg)        3[PR] ~ 3 ~ 2
Dips    
(20kg)       x7
(30kg)        x7
(40kg)       x5
(64kg)       x2
 

Editado Dezembro 18, 2017 às 21:56 por TheKingGamerBr

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 20/12/2017

Barbell Curls
(26kg)    8  - Fat Gripz
(34kg)    8  - Fat Gripz
(46kg)    8  - Fat Gripz
(54kg)    5  - Fat Gripz
(46kg)     8  - Fat Gripz
(34kg)    8  - Fat Gripz
(26kg)    25  - Fat Gripz
Tríceps Extension
(26kg)        8
(30kg)        8
(34kg)        5
(37kg)        4
(30kg)          6
(26kg)        11
Hand Gripper
(113kg)    3xMax + 3xIsométrico
Exercício Antebraço
(7kg)    3xMax + 1xIsométrico - Fat Gripz
Forearm Curls
(30kg)    45 ~ 18 ~ 17 - Fat Gripz

 

Costumo usar 2 min de descanso entre as séries, hoje fiz 1 min

 

Duração do treino normalmente : 1h30 ~ 1h40

 

Hoje : 1h09min.

 

 

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 22/12/2017

Chin Ups    
(10kg)       x5 
(30kg)        x5
(54kg)        3 ~ 1
Dips    
(20kg)       x7
(30kg)        x7
(40kg)       x5
(64kg)       x2
Pistol Squat
(BW)    5/5
(10kg)    5/5
(20kg)    3/3
Glute Ham Raise
(BW)    3x5

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 26/12/2017

Chin Ups
(10kg)    8 ~ 8 ~ 8
Dips
(20kg)    10 ~ 10 ~ 10

 

 

[TheKingGamerBr 1840]

Treino - 29/12/2017

Chin Ups
(10kg)    x5
(30kg)    x3
(50kg)    x3
(60kg)    x1
(71kg)    x1[PR] - 80,68% do BW - 159kg Total

Dips
(20kg)    x7
(40kg)    x5
(60kg)    x1
(81kg)    x2[PR] - 92,04% do BW - 169kg Total

Pistol Squat
(BW)    x5/5
(10kg)    x3/3
(20kg)    x3/3
(40kg)    x1/1[PR]

Glute Ham Raise
(BW)    3x5

Forearm Curls
(30kg)    46 ~ 22 ~ 12 ~ 14 ~ 14+Isométrico - Fat Gripz

Concented Curls
(11kg)    20/20

 

É Isso meuza migos, 2017 foi-se, Já tinha programado esse treino faz um tempo, por isso fiz aquele treino leite com pera segunda feira.

 

Dips acho que até rolava fazer com 88kg, mas nem sei como ia botar tanto peso, ia ter que enjambar a barra no meio das anilhas, então deixa pra lá.

 

Como de praxe, primeira semana de Janeiro não irei treinar, só dia 8 agora.

 

E como essa época do ano é momento de mensagens motivacionais, palavras bonitas, fiquem com um videozinho bacana aí.

 

 

 

Forte Abraço.