TheKingGamerBr 1840 Postado Dezembro 4, 2017 às 22:41 Autor Compartilhar Postado Dezembro 4, 2017 às 22:41 Treino - 04/12/2017 Chin Ups (10kg) x5 (25kg) x5 (52kg) 4 ~ 3 ~ 1 Dips (20kg) x7 (30kg) x7 (40kg) x5(62kg) x8 Pistol Squat (BW) 5/5 (10kg) 5/5(20kg) 5/5 Glute Ham Raise(BW) 3x5 Forearm Curls (30kg) 40 ~ 25 ~ 17 ~ 15 - Fat Gripz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheKingGamerBr 1840 Postado Dezembro 6, 2017 às 22:03 Autor Compartilhar Postado Dezembro 6, 2017 às 22:03 Treino - 06/12/2017 Barbell Curls (26kg) 8 - Fat Gripz (34kg) 8 - Fat Gripz (46kg) 8 - Fat Gripz(54kg) 5 - Fat Gripz (46kg) 6 - Fat Gripz (34kg) 9 - Fat Gripz (26kg) 17 - Fat Gripz Hammer Curls (21kg) 6/6 ~ 4/4 - Fat Gripz Concented Curls (11kg) 10/10 ~ 6/6 ~ 6/6 + Isométrico Tríceps Extension (26kg) 8 (30kg) 8 (34kg) 6(37kg) 4 Triceps Pushdown(17kg) 4/4 (15kg) 7/7 ~ 5/5 (12kg) 12/12 ~ 7/7 ~ 4/4 Hand Gripper(113kg) 3xMax + 3xIsométrico Jow123 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheKingGamerBr 1840 Postado Dezembro 8, 2017 às 22:32 Autor Compartilhar Postado Dezembro 8, 2017 às 22:32 (editado) Treino - 08/12/2017 Chin Ups (10kg) x5 (25kg) x5(52kg) 3 ~ 3 ~ 3 Dips (20kg) x7 (30kg) x7 (40kg) x5(64kg) x5[PR] T-Bar Rows (24kg) x8 (44kg) x10 (54kg) x8(64kg) x10 Weighted Pushups (10kg) 12 ~ 12 ~ 12 ~ 10 ~ 8 Forearm Curls (30kg) 42 ~ 19 ~ 15 ~ 13 - Fat Gripz Editado Dezembro 10, 2017 às 05:19 por TheKingGamerBr Jow123 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheKingGamerBr 1840 Postado Dezembro 11, 2017 às 22:19 Autor Compartilhar Postado Dezembro 11, 2017 às 22:19 Treino - 11/12/2017 Chin Ups (10kg) x5 (30kg) x5 (52kg) 5 ~ 3 ~ 2 Dips (20kg) x7 (30kg) x7 (40kg) x5(64kg) x5 Pistol Squat (BW) 5/5 (10kg) 5/5(20kg) 5/5 Glute Ham Raise(BW) 3x5 Forearm Curls (30kg) 44 ~ 23 ~ 18 ~ 15 - Fat Gripz Hand Gripper(113kg) 2xIsométrico Jow123 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheKingGamerBr 1840 Postado Dezembro 13, 2017 às 22:26 Autor Compartilhar Postado Dezembro 13, 2017 às 22:26 (editado) Treino - 13/12/2017 Barbell Curls (26kg) 8 - Fat Gripz (34kg) 8 - Fat Gripz (46kg) 8 - Fat Gripz(54kg) 3 - Fat Gripz (46kg) 5 - Fat Gripz (34kg) 10 - Fat Gripz (26kg) 12 - Fat Gripz Tríceps Extension (26kg) 8 (30kg) 8 (34kg) 5(37kg) 2 (30kg) 7 (26kg) 4 Hand Gripper(113kg) 3xMax + 3xIsométrico Exercício Antebraço(7kg) 3xMax + 1xIsométrico - Fat Gripz Forearm Curls (30kg) 45 ~ 17 ~ 13 - Fat Gripz Editado Dezembro 21, 2017 às 15:28 por TheKingGamerBr Jow123 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheKingGamerBr 1840 Postado Dezembro 18, 2017 às 21:55 Autor Compartilhar Postado Dezembro 18, 2017 às 21:55 (editado) Treino - 18/12/2017 Chin Ups (10kg) x5 (30kg) x5(54kg) 3[PR] ~ 3 ~ 2 Dips (20kg) x7 (30kg) x7 (40kg) x5(64kg) x2 Editado Dezembro 18, 2017 às 21:56 por TheKingGamerBr Jow123 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheKingGamerBr 1840 Postado Dezembro 20, 2017 às 22:11 Autor Compartilhar Postado Dezembro 20, 2017 às 22:11 Treino - 20/12/2017 Barbell Curls (26kg) 8 - Fat Gripz (34kg) 8 - Fat Gripz (46kg) 8 - Fat Gripz(54kg) 5 - Fat Gripz (46kg) 8 - Fat Gripz (34kg) 8 - Fat Gripz (26kg) 25 - Fat Gripz Tríceps Extension (26kg) 8 (30kg) 8 (34kg) 5(37kg) 4 (30kg) 6 (26kg) 11 Hand Gripper(113kg) 3xMax + 3xIsométrico Exercício Antebraço(7kg) 3xMax + 1xIsométrico - Fat Gripz Forearm Curls (30kg) 45 ~ 18 ~ 17 - Fat Gripz Costumo usar 2 min de descanso entre as séries, hoje fiz 1 min Duração do treino normalmente : 1h30 ~ 1h40 Hoje : 1h09min. Jow123 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheKingGamerBr 1840 Postado Dezembro 22, 2017 às 21:58 Autor Compartilhar Postado Dezembro 22, 2017 às 21:58 Treino - 22/12/2017 Chin Ups (10kg) x5 (30kg) x5 (54kg) 3 ~ 1 Dips (20kg) x7 (30kg) x7 (40kg) x5(64kg) x2 Pistol Squat (BW) 5/5 (10kg) 5/5(20kg) 3/3 Glute Ham Raise(BW) 3x5 Jow123 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheKingGamerBr 1840 Postado Dezembro 26, 2017 às 21:17 Autor Compartilhar Postado Dezembro 26, 2017 às 21:17 Treino - 26/12/2017 Chin Ups(10kg) 8 ~ 8 ~ 8 Dips(20kg) 10 ~ 10 ~ 10 Jow123 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheKingGamerBr 1840 Postado Dezembro 29, 2017 às 22:56 Autor Compartilhar Postado Dezembro 29, 2017 às 22:56 Treino - 29/12/2017 Chin Ups (10kg) x5 (30kg) x3 (50kg) x3 (60kg) x1(71kg) x1[PR] - 80,68% do BW - 159kg Total Dips (20kg) x7 (40kg) x5 (60kg) x1(81kg) x2[PR] - 92,04% do BW - 169kg Total Pistol Squat (BW) x5/5 (10kg) x3/3 (20kg) x3/3(40kg) x1/1[PR] Glute Ham Raise(BW) 3x5 Forearm Curls (30kg) 46 ~ 22 ~ 12 ~ 14 ~ 14+Isométrico - Fat Gripz Concented Curls(11kg) 20/20 É Isso meuza migos, 2017 foi-se, Já tinha programado esse treino faz um tempo, por isso fiz aquele treino leite com pera segunda feira. Dips acho que até rolava fazer com 88kg, mas nem sei como ia botar tanto peso, ia ter que enjambar a barra no meio das anilhas, então deixa pra lá. Como de praxe, primeira semana de Janeiro não irei treinar, só dia 8 agora. E como essa época do ano é momento de mensagens motivacionais, palavras bonitas, fiquem com um videozinho bacana aí. Forte Abraço. CrowleyFX e Jow123 reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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