TheKingGamerBr 1840 Postado Outubro 11, 2017 às 21:01 Autor Compartilhar Postado Outubro 11, 2017 às 21:01 Treino - 11/10/2017 Barbell Curls (46kg) 10 ~ 7 - Fat Gripz (34kg) 10 ~ 7 ~ 8 ~ 7 ~ 4 - Fat Gripz Top Roll Curls (15kg) 9/9 ~ 7/7 ~ 7/7 - Fat Gripz Half Chin Ups(BW) 25 Tríceps Extension (34kg) 8 ~ 7 ~ 4 (26kg) 9 ~ 4 Triceps Pushdown (15kg) 9/9 ~ 5/6 (10kg) 12/12 ~ 6/6(Dips + Diamond Pushups + Bench Dips) 15 + 9 + 10 Forearm Curls (34kg) 26 ~ 16 - Fat Gripz (30kg) 12 - Fat Gripz (26kg) 14 - Fat Gripz Hand Gripper(113kg) 3xMax Reps Bar Hang(BW) 1xMax agaboy reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jow123 195 Postado Outubro 11, 2017 às 21:31 Compartilhar Postado Outubro 11, 2017 às 21:31 Em 07/10/2017 em 17:41, gymnasticboy disse: upa uma evolução do xeip a maioria da evolução na calistenia que vejo no yt é de hormonizado Tipo quem? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheKingGamerBr 1840 Postado Outubro 13, 2017 às 22:41 Autor Compartilhar Postado Outubro 13, 2017 às 22:41 Treino - 13/10/2017 Chin Ups (10kg) x5 (20kg) x5 (48kg) 4 ~ 3 ~ 3 Dips (20kg) x7 (30kg) x7 (46kg) x5(58kg) x5[PR] Pistol Squat (BW) 5/5 (10kg) 5/5(25kg) 5/5 Glute Ham Haise (BW) 7 ~ 6 ~ 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheKingGamerBr 1840 Postado Outubro 17, 2017 às 01:48 Autor Compartilhar Postado Outubro 17, 2017 às 01:48 Treino - 16/10/2017 Chin Ups (10kg) x5 (20kg) x5 (48kg) 4 ~ 3 ~ 3 Dips (20kg) x7 (30kg) x7 (46kg) x5(58kg) x6 Hammer Curls(20kg) 9/9 ~ 6/6 - Fat Gripz Triceps Pushdown(15kg) 10/10 ~ 8/8 ~ 6/6 + 12/12 (10kg) Half Chin Ups + Dips 8 + 13 Hand Gripper(113kgs) 3x Max Reps + 3x Max Isometrico Bar Hang(BW) 1xMax Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheKingGamerBr 1840 Postado Outubro 21, 2017 às 01:57 Autor Compartilhar Postado Outubro 21, 2017 às 01:57 Treino - 20/10/2017 Chin Ups (10kg) x5 (20kg) x5(30kg) x3 Dips (10kg) x7 (20kg) x7(30kg) x5 Lunges(20kg) 3x10 Cansei caras, Trabalho + Faculdade me esgotaram, as férias do trabalho/faculdade em julho me deram gás pra 2 meses, agosto e setembro eu tava voando, treino 100%, indo dormir cedo, etc. Mas cansei, o estresse que eu tava já era o primeiro sinal, aí passou o estresse e veio o cansaço, não tenho vontade de nada, sono todo irregular, quarta já não treinei, hoje não ia treinar, aí fiz esse treino mixuruca só pra não passar batido, acido lático comendo solto nos ombros, joelho doendo, tá florida. Torcer pra quando chegar as férias da faculdade em dezembro eu conseguir me recuperar, se não só em Julho do ano que vem. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 10501 Postado Outubro 23, 2017 às 19:20 Compartilhar Postado Outubro 23, 2017 às 19:20 Nesse caso aí eu tentaria um treino com menos volume. Não precisa de muita coisa pra manter força e massa muscular. E se for curto e rápido dá menos preguiça de treinar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheKingGamerBr 1840 Postado Outubro 24, 2017 às 01:38 Autor Compartilhar Postado Outubro 24, 2017 às 01:38 (editado) Treino - 23/10/2017 Chin Ups (10kg) x5 (20kg) x5 (48kg) 5 ~ 3 ~ 3 Dips (20kg) x7 (30kg) x7 (46kg) x5(58kg) x5 Hammer Curls (20kg) 9/9 ~ 6/6 - Fat Gripz Triceps Pushdown (15kg) 12/12 ~ 8/8 ~ 5/5 + 12/12 (10kg) Half Chin Ups + Dips 14 + 9 Forearm Curls (30kg) 23 ~ 15 ~ 10 - Fat Gripz Hand Gripper(113kgs) 3x Max Reps + 2x Max Isometrico Bar Hang(BW) 1xMax Editado Novembro 11, 2017 às 01:18 por TheKingGamerBr Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheKingGamerBr 1840 Postado Outubro 28, 2017 às 01:54 Autor Compartilhar Postado Outubro 28, 2017 às 01:54 (editado) Treino - 27/10/2017 Chin Ups (10kg) x5 (25kg) x5 (50kg) 4[PR] ~ 3 ~ 3 Dips (20kg) x7 (30kg) x7 (40kg) x5(58kg) x8 Pistol Squat (BW) 5/5(10kg) 5/5 ~ 5/5 Glute Ham Haise(BW) 5 ~ 5 ~ 5 Hammer Curls (20kg) 10/10 ~ 6/6 - Fat Gripz Triceps Pushdown (17kg) 7/7 ~ 6/6 ~ 1/1 + 15/15 (10kg) Forearm Curls (30kg) 30 ~ 14 ~ 11 - Fat Gripz Hand Gripper (113kgs) 3x Max Reps + 2x Max Isometrico Bar Hang(BW) 1xMax Editado Novembro 11, 2017 às 01:18 por TheKingGamerBr Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheKingGamerBr 1840 Postado Outubro 31, 2017 às 21:57 Autor Compartilhar Postado Outubro 31, 2017 às 21:57 (editado) Treino - 31/10/2017 Chin Ups (10kg) x5 (25kg) x5 (50kg) 4 ~ 3 ~ 3 Dips (20kg) x7 (30kg) x7 (40kg) x5(60kg) x5[PR] Unilateral Rows(20kg) 12/12 ~ 12/12 ~ 12/12 Triceps Pushdown(17kg) 6/6 (15kg) 9/9 ~ 5/5 (12kg) 10/10 ~ 7/7 Forearm Curls (30kg) 32 ~ 16 ~ 15 ~ 12 - Fat GripzExercicio Antebraço(5kg) 3xMax - Fat Gripz Hand Gripper(113kgs) 2x Max Reps + 1x Max Isometrico Bar Hang(BW) 1xMax Fazendo paralelas percebi que acabou minhas anilhas de 20 e 10, só sobrou anilha de 5 e 2 kg. Editado Novembro 11, 2017 às 01:18 por TheKingGamerBr Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheKingGamerBr 1840 Postado Novembro 3, 2017 às 21:44 Autor Compartilhar Postado Novembro 3, 2017 às 21:44 (editado) Treino - 03/11/2017 Chin Ups (BW) 12 ~ 10 ~ 6 Dips (20kg) x7 (30kg) x7 (40kg) x5(60kg) x5 Concentred Curls (11kg) 12/12 ~ 10/10 ~ 10/10 Triceps Pushdown(17kg) 7/7 (15kg) 11/11 ~ 6/6 (12kg) 8/8 Forearm Curls (30kg) 32 ~ 16 - Fat Gripz (26kg) 21 ~ 11 - Fat Gripz Exercício Antebraço (7kg) 3xMax Hand Gripper(113kgs) 1x Max Reps + 1x Max Isometrico Quando faço as Chin Ups sinto uma dor bem forte na "divisa" antebraço-bíceps, não sei se é antebraço, cotovelo ou o tendão do bíceps, por isso decidi dar uma poupada. Editado Novembro 11, 2017 às 01:17 por TheKingGamerBr Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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