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TheKingGamerBr

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Tenho essa tabela aqui a um bom tempo, vou postar aqui, pode ser útil pra muita gente.

 

Peguei ela do Livro Foundation One( na verdade eu tive que copiar linha por linha no bloco de notas, porque o livro não é "copiável".

 

Progressão Isometricos 60 Segundos Progressão Isométricos 30 Segundos Progressão Isométricos 10 Segundos    
1° Semana 3x12   1° Semana 3x6   1° Semana 3x2      
2° Semana 5x12   2° Semana 5x6   2° Semana 5x2      
3° Semana 3x24   3° Semana 3x12   3° Semana 3x4      
4° Semana 3x12   4° Semana 3x6   4° Semana 3x2      
5° Semana 4x24   5° Semana 4x12   5° Semana 4x4      
6° Semana 4x36   6° Semana 4x18   6° Semana 4x6      
7° Semana 5x36   7° Semana 5x18   7° Semana 5x6      
8° Semana 5x18   8° Semana 5x9   8° Semana 5x3      
9° Semana 4x48   9° Semana 4x24   9° Semana 4x8      
10° Semana 4x60   10° Semana 4x30   10° Semana 4x10      
11° Semana 5x60   11° Semana 5x30   11° Semana 5x10      
12° Semana 5x30   12° Semana 5x15   12° Semana 5x5      
                     
                     
                     
Progressão 5 Reps   Progressão 10 Reps     Progressão 15 Reps   Progressão 60Reps
1° Semana 3x1r   1° Semana 3x2   1° Semana 3x3   1° Semana 3x12
2° Semana 5x1r   2° Semana 5x2   2° Semana 5x3   2° Semana 5x12
3° Semana 3x2r   3° Semana 3x4   3° Semana 3x6   3° Semana 3x24
4° Semana 3x1r   4° Semana 3x2   4° Semana 3x3   4° Semana 3x12
5° Semana 4x2r   5° Semana 4x4   5° Semana 4x6   5° Semana 4x24
6° Semana 4x3   6° Semana 4x6   6° Semana 4x9   6° Semana 4x36
7° Semana 5x3   7° Semana 5x6   7° Semana 5x9   7° Semana 5x36
8° Semana 5x2   8° Semana 5x3   8° Semana 5x5   8° Semana 5x18
9° Semana 4x4   9° Semana 4x8   9° Semana 4x12   9° Semana 4x48
10° Semana 4x5   10° Semana 4x10   10° Semana 4x15   10° Semana 4x60
11° Semana 5x5   11° Semana 5x10   11° Semana 5x15   11° Semana 5x60
12° Semana 5x3   12° Semana 5x5   12° Semana 5x8   12° Semana 5x30
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Treino - 28/02/2017

Chin Ups    
(10kg)    x5
(20kg)    x5
(30kg)    x3
(40kg)    x3
Dips    
(12kg)    x8
(22kg)    x8
(32kg)    x5
(42kg)    x10
Unilateral Rows    
(38kg)    10/10 
(42kg)    8/8 ~ 12/12 
OHP    
(48kg)    6 ~ 6 ~ 6

 

Ontem não treinei, cansadão, to trabalhando pakas, nas últimas semanas eu Trabalhei : Sexta, Sábado, Domingo, Segunda, Terça, Quarta, Sexta, Sábado, Domingo, Segunda e Hoje.

 

E pra ajudar amanhã começa a faculdade.

 

Editado por TheKingGamerBr
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4 horas atrás, william.fortunato disse:

Salve, Jovem!

 

Não entendi a tabela lá em cima. Pode citar uns exemplos aí?

 

abs

Mas....mas....mas....

 

Tipo tu quer Fazer 5 One Arm Chin Ups ( sei lá, supondo que tu faça umas 3 no máx )

 

Aí tu faz essa progressão :

 

Progressão 5 Reps
1° Semana 3x1
2° Semana 5x1
3° Semana 3x2
4° Semana 3x1
5° Semana 4x2
6° Semana 4x3
7° Semana 5x3
8° Semana 5x2
9° Semana 4x4
10° Semana 4x5
11° Semana 5x5
12° Semana 5x3
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Em 13/02/2017 at 16:33, TheKingGamerBr disse:

Treino - 13/02/2017

Chin Ups    
(18kg)    x5
(22kg)    x5
(28kg)    x3
(32kg)    x5
Dips    
(20kg)    x8
(24kg)    x8
(30kg)    x5
(34kg)    x10
Unilateral Rows    
(36kg)    10/10 
(38kg)    8/8
(40kg)    10/10
OHP    
(37kg)    x10
(42kg)    x8
(46kg)    x6

 

Treino realizado no intervalo do trabalho, não to mais afim de treinar a noite, quero começar a treinar de manhã cedo, hoje não consegui sair da cama antes das 10, mas amanhã eu TENHO que conseguir.

 

To trabalhando das 13 as 22, quando começar a facul ( 1° Março ) vou passar pra 7:30 as 16:50, que era meu horário antigo, aí quero começar a treinar antes de ir trabalhar, nem que eu tenha que acordar umas 5 da manhã.

 

Recomendo que ouçam :

 

 

60 de rola kkkk

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28 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Puts, muito bom.

 

Mas eu como sou mestre da indisciplina, não consigo ir dormir cedo, consequentemente não consigo acordar cedo, consequentemente to treinando a noite kkkkkkkkkkkkkk

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