TheKingGamerBr 1840 Postado Fevereiro 26, 2017 às 16:38 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2017 às 16:38 Tenho essa tabela aqui a um bom tempo, vou postar aqui, pode ser útil pra muita gente. Peguei ela do Livro Foundation One( na verdade eu tive que copiar linha por linha no bloco de notas, porque o livro não é "copiável". Progressão Isometricos 60 Segundos Progressão Isométricos 30 Segundos Progressão Isométricos 10 Segundos 1° Semana 3x12 1° Semana 3x6 1° Semana 3x2 2° Semana 5x12 2° Semana 5x6 2° Semana 5x2 3° Semana 3x24 3° Semana 3x12 3° Semana 3x4 4° Semana 3x12 4° Semana 3x6 4° Semana 3x2 5° Semana 4x24 5° Semana 4x12 5° Semana 4x4 6° Semana 4x36 6° Semana 4x18 6° Semana 4x6 7° Semana 5x36 7° Semana 5x18 7° Semana 5x6 8° Semana 5x18 8° Semana 5x9 8° Semana 5x3 9° Semana 4x48 9° Semana 4x24 9° Semana 4x8 10° Semana 4x60 10° Semana 4x30 10° Semana 4x10 11° Semana 5x60 11° Semana 5x30 11° Semana 5x10 12° Semana 5x30 12° Semana 5x15 12° Semana 5x5 Progressão 5 Reps Progressão 10 Reps Progressão 15 Reps Progressão 60Reps 1° Semana 3x1r 1° Semana 3x2 1° Semana 3x3 1° Semana 3x12 2° Semana 5x1r 2° Semana 5x2 2° Semana 5x3 2° Semana 5x12 3° Semana 3x2r 3° Semana 3x4 3° Semana 3x6 3° Semana 3x24 4° Semana 3x1r 4° Semana 3x2 4° Semana 3x3 4° Semana 3x12 5° Semana 4x2r 5° Semana 4x4 5° Semana 4x6 5° Semana 4x24 6° Semana 4x3 6° Semana 4x6 6° Semana 4x9 6° Semana 4x36 7° Semana 5x3 7° Semana 5x6 7° Semana 5x9 7° Semana 5x36 8° Semana 5x2 8° Semana 5x3 8° Semana 5x5 8° Semana 5x18 9° Semana 4x4 9° Semana 4x8 9° Semana 4x12 9° Semana 4x48 10° Semana 4x5 10° Semana 4x10 10° Semana 4x15 10° Semana 4x60 11° Semana 5x5 11° Semana 5x10 11° Semana 5x15 11° Semana 5x60 12° Semana 5x3 12° Semana 5x5 12° Semana 5x8 12° Semana 5x30 william.fortunato e El Nino Torres reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheKingGamerBr 1840 Postado Fevereiro 28, 2017 às 21:30 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2017 às 21:30 (editado) Treino - 28/02/2017 Chin Ups (10kg) x5 (20kg) x5 (30kg) x3(40kg) x3 Dips (12kg) x8 (22kg) x8 (32kg) x5(42kg) x10 Unilateral Rows (38kg) 10/10 (42kg) 8/8 ~ 12/12 OHP (48kg) 6 ~ 6 ~ 6 Ontem não treinei, cansadão, to trabalhando pakas, nas últimas semanas eu Trabalhei : Sexta, Sábado, Domingo, Segunda, Terça, Quarta, Sexta, Sábado, Domingo, Segunda e Hoje. E pra ajudar amanhã começa a faculdade. Editado Fevereiro 28, 2017 às 21:31 por TheKingGamerBr william.fortunato reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
william.fortunato 1152 Postado Março 1, 2017 às 13:13 Compartilhar Postado Março 1, 2017 às 13:13 Salve, Jovem! Não entendi a tabela lá em cima. Pode citar uns exemplos aí? abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheKingGamerBr 1840 Postado Março 1, 2017 às 17:24 Autor Compartilhar Postado Março 1, 2017 às 17:24 4 horas atrás, william.fortunato disse: Salve, Jovem! Não entendi a tabela lá em cima. Pode citar uns exemplos aí? abs Mas....mas....mas.... Tipo tu quer Fazer 5 One Arm Chin Ups ( sei lá, supondo que tu faça umas 3 no máx ) Aí tu faz essa progressão : Progressão 5 Reps 1° Semana 3x1 2° Semana 5x1 3° Semana 3x2 4° Semana 3x1 5° Semana 4x2 6° Semana 4x3 7° Semana 5x3 8° Semana 5x2 9° Semana 4x4 10° Semana 4x5 11° Semana 5x5 12° Semana 5x3 william.fortunato, yuuuriiii e Thiago Queiroz ° reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
will- 47 Postado Março 1, 2017 às 22:40 Compartilhar Postado Março 1, 2017 às 22:40 Fala mano! Hehe saiu dá caserna... conta um pouco aí mano como foi a experiência no quartel? rs Continua nos treinos sucesso!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheKingGamerBr 1840 Postado Março 2, 2017 às 01:26 Autor Compartilhar Postado Março 2, 2017 às 01:26 2 horas atrás, will- disse: Fala mano! Hehe saiu dá caserna... conta um pouco aí mano como foi a experiência no quartel? rs Continua nos treinos sucesso!! CrowleyFX reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheKingGamerBr 1840 Postado Março 2, 2017 às 02:34 Autor Compartilhar Postado Março 2, 2017 às 02:34 Treino - 01/03/2017 Pistol Squats (BW) 5/5 (5kg) 5/5 (10kg) 5/5 (20kg) 5/5(30kg) 1/1 Glute Ham Haise (BW) 12 ~ 9 ~ 7 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CrowleyFX 981 Postado Março 2, 2017 às 23:37 Compartilhar Postado Março 2, 2017 às 23:37 Em 13/02/2017 at 16:33, TheKingGamerBr disse: Treino - 13/02/2017 Chin Ups (18kg) x5 (22kg) x5 (28kg) x3(32kg) x5 Dips (20kg) x8 (24kg) x8 (30kg) x5(34kg) x10 Unilateral Rows (36kg) 10/10 (38kg) 8/8(40kg) 10/10 OHP (37kg) x10 (42kg) x8(46kg) x6 Treino realizado no intervalo do trabalho, não to mais afim de treinar a noite, quero começar a treinar de manhã cedo, hoje não consegui sair da cama antes das 10, mas amanhã eu TENHO que conseguir. To trabalhando das 13 as 22, quando começar a facul ( 1° Março ) vou passar pra 7:30 as 16:50, que era meu horário antigo, aí quero começar a treinar antes de ir trabalhar, nem que eu tenha que acordar umas 5 da manhã. Recomendo que ouçam : 60 de rola kkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CrowleyFX 981 Postado Março 3, 2017 às 01:00 Compartilhar Postado Março 3, 2017 às 01:00 Puts, muito bom. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheKingGamerBr 1840 Postado Março 3, 2017 às 01:29 Autor Compartilhar Postado Março 3, 2017 às 01:29 28 minutos atrás, CrowleyFX disse: Puts, muito bom. Mas eu como sou mestre da indisciplina, não consigo ir dormir cedo, consequentemente não consigo acordar cedo, consequentemente to treinando a noite kkkkkkkkkkkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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