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TheKingGamerBr

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Treino - 22/11/2019

Pull Ups
(BW)    8 ~ 6 ~ 4 ~ 2 ~Descanço~ 6 ~ 4 ~ 2
Dips
(BW)    10 ~ 8 ~ 6 ~ 4 ~ 2 ~Descanço~ 8 ~ 6 ~ 4 ~ 2
SuperSet - (1rep) PullUps + (2reps) Dips
(BW) 10 Séries ( Total : 10 Pull Ups - 20 Dips )
Close Grip Chin Ups
(BW)    6 ~ 6 ~ 6
Diamond Pushups
(BW)    10 ~ 10 ~ 10
Barbell Curl ( Fat Gripz )
(30kg)    8 ~ 8 ~ 8
Skull Crushers
(20kg)    12 ~ 10 ~ 6
Wrist Curls 
(30kg)    5xMax
Hand Gripper
(113kg)    ??xMax

 

Pull Ups e Dips feitos em supersérie, fazia um, fazia o outro.

 

Aí depois fiz outra supersérie, era 1 rep de pull ups e 2 de dips, sem parar, até não aguentar mais, deu 10 séries.

 

Força muito maior em relação ao último treino.

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Treino - 22/11/2019

Pull Ups
(BW)    8 ~ 6 ~ 4 ~ 2 ~Descanço~ 6 ~ 4 ~ 2
Dips
(BW)    10 ~ 8 ~ 6 ~ 4 ~ 2 ~Descanço~ 8 ~ 6 ~ 4 ~ 2
SuperSet - (1rep) PullUps + (2reps) Dips
(BW) 10 Séries ( Total : 10 Pull Ups - 20 Dips )
Close Grip Chin Ups
(BW)    6 ~ 6 ~ 6
Diamond Pushups
(BW)    10 ~ 10 ~ 10
Barbell Curl ( Fat Gripz )
(30kg)    8 ~ 8 ~ 8
Skull Crushers
(20kg)    12 ~ 10 ~ 6
Wrist Curls 
(30kg)    5xMax
Hand Gripper
(113kg)    ??xMax

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