Diário do TheKing - Home Gym

TheKingGamerBr · Março 27, 2018 às 20:29

Treino - 27/03/2018

Chin Ups
(48kg) x3
(40kg) x3
(30kg) x4
(20kg) x7
(10kg) x7
Dips
(54kg) x3
(40kg) x7
(30kg) x5

TheKingGamerBr · Março 29, 2018 às 17:18

Me pesei ontem

83,5kg

TheKingGamerBr · Março 29, 2018 às 22:48

Duas fotenhas aleatórias que tirei essa semana

TheKingGamerBr · Março 30, 2018 às 01:53

Treino - 29/03/2018

Barbell Curls
(26kg) 12 - Fat Gripz
(46kg) 7 ~ 4 ~ 4 - Fat Gripz
(26kg) 21 - Fat Gripz
Forearm Curls
(34kg) 36 ~ 24 ~ 10 = 70reps - Fat Gripz

TheKingGamerBr · Março 31, 2018 às 02:03

Tô doente de novo, gripe.

CrowleyFX · Março 31, 2018 às 04:10

2 horas atrás, TheKingGamerBr disse:

Tô doente de novo, gripe.

Também tô me fudendo. Resfriado a cada 3 dias...

yuuuriiii · Abril 1, 2018 às 01:07

Mano, não é possível. Como pode ficar tanto doente assim? Estão com o bicho da goiaba.

TheKingGamerBr · Abril 2, 2018 às 20:59

Treino - 02/04/2018

Chin Ups
(48kg) x4
(40kg) x4
(30kg) x4
(20kg) x7
(10kg) x4
Dips
(54kg) x5
(40kg) x4
(30kg) x4
(20kg) x12 + 3 + 2 + 0
Dumbbell Concentration Curl
(11kg) 12/12 ~ 12/12 ~ 8/8

Na última série das paralelas, fiz as 12 reps, aí descansei 10s fiz mais 3, 10s mais 2, 10s fail.

TheKingGamerBr · Abril 6, 2018 às 03:14

Faz 1 mês que não treino perna, cacetada.

Vou ver se amanhã faço pelo menos as pernoca.

yuuuriiii · Abril 6, 2018 às 13:35

Spoiler

TheKingGamerBr · Abril 6, 2018 às 21:17

7 horas atrás, yuuuriiii disse:

Mostrar conteúdo oculto

Esse Upper aí tá errado, o certo é assim:

TheKingGamerBr · Abril 6, 2018 às 22:42

Treino - 06/04/2018

Squat
(BW)   15 ~ 12 ~ 12
Pistol Squat
(BW)   5/5 ~ 5/5 ~ 5/5
One Leg Deadlift
(10kg)   10/12 ~ 10/10 ~ 6/6

Minha mãe trocou o sofá, por isso perdi meu "equipamento" de Glute Ham Raise.

Aí troquei pelo One Leg Deadlift, trabalhou a posterior, os glúteos, de brinde a lombar e ainda melhora minha flexibilidade, full of win

TheKingGamerBr · Abril 10, 2018 às 01:56

Treino - 09/04/2018

Chin Ups
(48kg) x5
(30kg) x7
(10kg) x6
Dips
(54kg)   x7
(40kg)   x6
(20kg)   x7
Barbell Curls
(26kg)     12 - Fat Gripz
(46kg)   4 - Fat Gripz
(26kg)     12 - Fat Gripz
Tríceps Extension
(30kg) 12 ~ 4 ~ 2
Forearm Curls
(34kg) 35 ~ 10 = 45reps - Fat Gripz

luis2356 · Abril 10, 2018 às 12:25

O jovem você nao tem quelas barra de porta?

Se vc colocar ele na porta mas embaixo (uns 20cm do solo) da pra enrrosca os tornozelo e fazer o GHR.

TheKingGamerBr · Abril 10, 2018 às 21:37

9 horas atrás, luis2356 disse:

O jovem você nao tem quelas barra de porta?

Se vc colocar ele na porta mas embaixo (uns 20cm do solo) da pra enrrosca os tornozelo e fazer o GHR.

Eu tinha, vendi faz 2 anos.

TheKingGamerBr · Abril 13, 2018 às 22:07

Treino - 13/04/2018

Chin Ups
(50kg) x3
(30kg) x5
(10kg) x7
Dips
(56kg)   x5
(40kg)   x5
(20kg)   x8
Pistol Squat
(BW) 5/5 ~ 5/5 ~ 8/8
One Leg Deadlift
(10kg) 12/12 ~ 10/7
Barbell Curls
(26kg)     12 ~ 12 ~ 10 ~ 7 ~ 6- Fat Gripz
Tríceps Extension
(30kg)    6 ~ 2
(26kg)   12 ~ 11 ~ 7
Forearm Curls
(34kg) 36 ~ 16 ~ 12 ~ 11 ~ 11 ~ 14= 100reps - Fat Gripz

TheKingGamerBr · Abril 16, 2018 às 21:03

Treino - 16/04/2018

Chin Ups
(50kg) x4
(30kg) x5
(10kg) x8
Dips
(56kg)   x4
(40kg)   x6
(20kg)   x10

TheKingGamerBr · Abril 21, 2018 às 00:08

Treino - 20/04/2018

Chin Ups
(50kg) x4
(30kg) x7
(10kg) x10
Dips
(56kg) x5
(40kg) x7
(20kg) x9
Pistol Squat
(BW) 5/5 ~ 5/5 ~ 6/6
Unilateral Glute Bridge
(BW) 12/12 ~ 12/12 ~ 12/12
Barbell Curls
(30kg) 12 ~ 12 ~ 10 ~ 8 ~ 12 - Fat Gripz
Tríceps Extension
(30kg) 12 ~ 7 ~ 9 ~ 4
Forearm Curls
(34kg) 42 ~ 18 ~ 12 ~ 12 ~ 12 ~ 10 = 106reps - Fat Gripz

Editado Abril 21, 2018 às 02:03 por TheKingGamerBr

yuuuriiii · Abril 21, 2018 às 01:09

Se eu me pendurar na barra com 50 kg extra, tenho certeza que meus braços descolam do tronco.

TheKingGamerBr · Abril 21, 2018 às 02:06

58 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Se eu me pendurar na barra com 50 kg extra, tenho certeza que meus braços descolam do tronco.

TheKingGamerBr · Abril 24, 2018 às 21:33

Treino - 24/04/2018

Chin Ups
(50kg) x3
(30kg) x6
(10kg) x7
Dips
(56kg) x5
(40kg) x8
(20kg) x10

TheKingGamerBr · Abril 27, 2018 às 20:45

Treino - 27/04/2018

Chin Ups
(50kg) x3
(30kg) x6
(10kg) x10
Dips
(56kg) x7
(40kg) x9
(20kg) x13
Pistol Squat
(BW) 5/5 ~ 5/5 ~ 8/8
Unilateral Glute Bridge
(BW) 12/12 ~ 12/12 ~ 12/12
Barbell Curls
(30kg) 12 ~ 12 ~ 12 - Fat Gripz
Tríceps Extension
(30kg) 9 ~ 6 ~ 7
Forearm Curls
(34kg) 40 ~ 20 ~ 10 ~ 15 ~ 15 + Isométrico = 100reps - Fat Gripz

TheKingGamerBr · Maio 3, 2018 às 00:58

Treino - 02/05/2018

Chin Ups
(50kg) x3
(30kg) x4
(10kg) x7
Dips
(58kg) x5
(40kg) x7
(20kg) x14

TheKingGamerBr · Maio 4, 2018 às 21:22

Treino - 04/05/2018

Chin Ups
(50kg) x4
(30kg) x7
(10kg) x8
Dips
(58kg) x5
(40kg) x7
(20kg) x10
Pistol Squat
(BW) 5/5 ~ 5/5 ~ 10/10
Unilateral Glute Bridge
(20kg) 10/10 ~ 7/7
(10kg) 10/10
Barbell Curls
(32kg) 12 ~ 12 ~ 7- Fat Gripz
Tríceps Extension
(30kg) 8 ~ 7 ~ 3
Forearm Curls
(34kg) 42 ~ 13 ~ 11 ~ 10 ~ 12 ~ 12 + Isométrico = 100reps - Fat Gripz

TheKingGamerBr · Maio 8, 2018 às 21:01

Treino - 08/05/2018

Chin Ups
(50kg) x4
(30kg) x4
(10kg) x8
Dips
(58kg) x6
(40kg) x8
(20kg) x11

TheKingGamerBr · Maio 11, 2018 às 20:58

Treino - 11/05/2018

Chin Ups
(50kg) x4
(30kg) x6
(10kg) x10
Dips
(58kg) x7
(40kg) x9
(20kg) x12
Pistol Squat
(BW) 5/5 ~ 5/5 ~ 8/8
Unilateral Glute Bridge
(10kg) 12/12 ~ 11/11 ~ 10/10
Barbell Curls
(32kg) 12 ~ 9 ~ 9 - Fat Gripz
Tríceps Extension
(30kg) 11 ~ 6 ~ 4
Forearm Curls
(34kg) 37 ~ 13 ~ 8 ~ 12 + Isométrico = 70reps - Fat Gripz

TheKingGamerBr · Maio 17, 2018 às 02:03

Treino - 16/05/2018

Chin Ups
(50kg) x4
(30kg) x5
(10kg) x8
Dips
(60kg) x5
(40kg) x7
(20kg) x11

TheKingGamerBr · Maio 18, 2018 às 20:18

Treino - 18/05/2018

Chin Ups
(50kg) x3
(30kg) x7
(10kg) x8
Dips
(60kg) x6
(40kg) x8
(20kg) x10
Pistol Squat
(BW) 5/5 ~ 5/5 ~ 8/8
Unilateral Glute Bridge
(10kg) 12/12 ~ 12/12 ~ 12/12
Barbell Curls
(34kg) 12 ~ 9 ~ 8 - Fat Gripz
Tríceps Extension
(30kg) 12 ~ 4 ~ 4
Forearm Curls
(34kg) 35 ~ 20 ~ 13 ~ 15 + Isométrico = 83reps - Fat Gripz

vitorbernardo · Maio 19, 2018 às 14:56

18 hours ago, TheKingGamerBr said:

Treino - 18/05/2018

Chin Ups
(50kg) x3
(30kg) x7
(10kg) x8
Dips
(60kg) x6
(40kg) x8
(20kg) x10
Pistol Squat
(BW) 5/5 ~ 5/5 ~ 8/8
Unilateral Glute Bridge
(10kg) 12/12 ~ 12/12 ~ 12/12
Barbell Curls
(34kg) 12 ~ 9 ~ 8 - Fat Gripz
Tríceps Extension
(30kg) 12 ~ 4 ~ 4
Forearm Curls
(34kg) 35 ~ 20 ~ 13 ~ 15 + Isométrico = 83reps - Fat Gripz

pra forearm tu só faz o movimento de flexão?

Eu acho o que ta uma aparência de grande no forearm é justamente a parte de cima.

E não sinto ativa muito bem ela só com o movimente de curl.

Ainda mais c vc faze o forearm extension com o Fat Gripz, ai sim que queima.

TheKingGamerBr · Maio 19, 2018 às 16:29

1 hora atrás, vitorbernardo disse:

pra forearm tu só faz o movimento de flexão?

Eu acho o que ta uma aparência de grande no forearm é justamente a parte de cima.

E não sinto ativa muito bem ela só com o movimente de curl.

Ainda mais c vc faze o forearm extension com o Fat Gripz, ai sim que queima.

Eu até tava fazendo esse aí quando tava tirando 1 dia pra treinar só braço, mas com a volta da facul nem rola, na verdade até dava pra tirar 1 dia ainda, mas tenho uma certa tendência a desanimar das coisas, então deixa do jeito que tá que tá funcionando hahah.

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