Diário do TheKing - Home Gym

william.fortunato · Janeiro 12, 2017 às 18:36

Agora vai!!!

4 horas atrás, TheKingGamerBr disse:

rsrsrsrs

TheKingGamerBr · Janeiro 13, 2017 às 02:37

Treino - 12/01/2017

Wide Pull Ups
(BW)    8 ~ 8 ~ 8
Unilateral Rows
(26kg)   10/10 ~ 10/10 ~ 10/10
Knee Ab Wheel   6 ~ 6 ~ 4
Hanging Leg Raise   8 ~ 6

Hanging Leg Raise até altura do peito.

Em busca da hipertrofia · Janeiro 13, 2017 às 04:26

É oque eu penso, quem quer corre atrás e dá um jeito, mesmo sendo em apartamento. acompanhando!

TheKingGamerBr · Janeiro 13, 2017 às 17:42

Mais uma aquisição.

15 Pilinhas para um tríceps de respeito.

Fiz um teste ali e deu certo, já tenho as cordas aqui mesmo.

TheKingGamerBr · Janeiro 14, 2017 às 02:55

Treino - 13/01/2017

Barbell Curls
(26kg)   x12
(28kg)   x10
(30kg)   x8
(32kg)   x6
(34kg)   x6
(37kg)   x8
Barbell Triceps Extension
(26kg)   x12
(28kg)   x8
(30kg)   x6 + 12 Close Grip Bench Press
One-Arm Preacher Curl
(22kg)   6/6 ~ 2/2
Unilateral Triceps Pushdown
(10kg)   10/10 ~ 5/7 ~ 4/6
Concentration Curls
(6kg)   20/20

FOCAjr · Janeiro 15, 2017 às 16:04

Gamer não curte mais fazer os exercícios isométricos?

TheKingGamerBr · Janeiro 15, 2017 às 16:57

52 minutos atrás, FOCAjr disse:

Gamer não curte mais fazer os exercícios isométricos?

Por enquanto não.

Talvez eu volte a fazer, talvez não, sei lá.

TheKingGamerBr · Janeiro 17, 2017 às 02:33

Treino - 16/01/2017

Chin Ups
(5kg)   x5
(10kg)   x5
(15kg)   x3
(20kg)   x6
Dips
(5kg)   x8
(10kg)   x8
(15kg)   x5
(20kg)   x8
Unilateral Rows
(22kg)   x10/10
(24kg)   x8/8
(26kg)   x12/12
Knee Ab Wheel   7 ~ 6 ~ 3

Buldoguii · Janeiro 17, 2017 às 21:00

No aguardo das fotos da polia.

TheKingGamerBr · Janeiro 18, 2017 às 03:21

Treino - 17/01/2017

Barbell Curls
(28kg)   x12
(30kg)   x10
(32kg)   x8
(34kg)   x6
(37kg)   x6
(39kg)   x7
Barbell Triceps Extension
(30kg)   10 ~ 10 ~ 6 + 6 Close Grip Bench Press
Forearm Exercise
(7kg)   14/15 ~ 9/11 ~ 12/10
Unilateral Triceps Pushdown
(10kg)   12/12 ~ 7/7 ~ 7/7 ~ 6/6
Wrist Curls
(11kg)   26/29
Diamond Pushups
(BW)   10

6 horas atrás, Buldoguii disse:

No aguardo das fotos da polia.

TheKingGamerBr · Janeiro 18, 2017 às 12:58

7 horas atrás, MachoAlfa disse:

quantas kcal?

e os bancos da paralela não tem chance de cairem?

Sei lá, se o peso não subir é só comer mais.

Fazia paralelas com 48kgs e não tinham caído.

TheKingGamerBr · Janeiro 19, 2017 às 02:20

Treino - 18/01/2017

Pistol Squats
(BW)   6/6 ~ 5/5 ~ 1/1
Glute Bridge
(20kg)   12 ~ 12 ~ 12

Como diria o Hastad : WATAFAAAAAAAAAAAAAK, fui fazer(tentar) um half pistol squat, aí meio que perdi o equilíbrio e desci tudo, pensei " vou tentar subir " E SUBIU FACINHO BIXO.

Na terceira série só fiz 1 rep porque começou a dar cãibra na porra toda aí fodeu.

Glute Bridge ia ser mais pesada, fiz assim só pra brincar com a posterior e pra re-acostumar.

Ia ter Deadlift + Bulgarian Split Squat nesse treino, mas o Pistol Squat tratou de deixar a porra toda com cãibra e não rolou.

TheKingGamerBr · Janeiro 19, 2017 às 21:25

Treino - 19/01/2017

Chin Ups
(7kg)   x5
(12kg)   x5
(17kg)   x3
(22kg)   x4
Dips
(7kg)   x8
(12kg)   x8
(17kg)   x5
(22kg)   x6
Unilateral Rows
(24kg)   10/10
(26kg)   8/8
(28kg)   12/12
OHP
(26kg)   x10
(28kg)   x8
(30kg)   x10
Calf Raises
(BW)   30

Depois do Treino fiz um superset de alongamento e também 10 Jefferson Curls com 10kg

Editado Janeiro 19, 2017 às 22:00 por TheKingGamerBr

TheKingGamerBr · Janeiro 20, 2017 às 18:02

2 Semanas comendo igual um cavalo + hipercalórico + Creatina(retenção de água)

Fui me pesar hoje

Ganhei : nada

TheKingGamerBr · Janeiro 21, 2017 às 03:03

Treino - 20/01/2017

Barbell Curls
(30kg) x12
(32kg) x8
(34kg) x8
(37kg) x6
(39kg) x6
(42kg) x5 + Isométrico 90°
Barbell Triceps Extension
(30kg) 9 ~ 5 ~ 2
Hammer Curls
(14kg)   8/8
(16kg)   6/6
(18kg)   6/5
Unilateral Triceps Pushdown
(12kg) 7/7 ~ 9/7 ~ 7/7 ~ 7/7

parece que as Dips + OHP de ontem deixaram o tríceps meio cansado.

BTW, Hammer Curls com 18kg pra 6 e 5 reps, sem roubar, após rosca direta com 42kg, por essa eu não esperava.

TheKingGamerBr · Janeiro 22, 2017 às 01:05

Treininho de mobilidade rápido.

Última vez que fiz ( quinta feira ) conseguia tocar o peito do pé com os dedos, hoje já tocava o chão de boa, rumo a encostar a palma da mão inteira igual 2014.

TheKingGamerBr · Janeiro 24, 2017 às 01:02

Então comer e tomar hipercalórico não esta sendo suficiente pra ganhar peso?

philips%20walita.jpg

Moar Hipercalóricos ( e dessa vez caseiros )

Editado Janeiro 24, 2017 às 01:03 por TheKingGamerBr

TheKingGamerBr · Janeiro 24, 2017 às 02:49

Treino - 23/01/2017

Chin Ups
(7kg) x5
(12kg) x5
(17kg) x3
(22kg) x6
Dips
(7kg) x8
(12kg) x8
(17kg) x5
(22kg) x8
Unilateral Rows
(26kg) 10/10
(28kg) 8/8
(30kg) 12/12
OHP
(28kg) x10
(30kg) x8
(32kg) x10
Calf Raises
(BW) 35

TheKingGamerBr · Janeiro 25, 2017 às 03:23

Treino - 24/01/2017

Barbell Curls
(37kg) x6
(39kg) x6
(42kg) x5
(46kg) x5
(48kg) x4
(50kg) x2
Barbell Triceps Extension
(30kg) 10 ~ 10 ~ 12
Hammer Curls
(14kg) 8/8
(16kg) 6/6
(18kg) 7/7
Unilateral Triceps Pushdown
(12kg) 8/8 ~ 8/8 ~ 8/8 ~ 8/8

Bom ganho de força em relação ao último treino de braçola.

TheKingGamerBr · Janeiro 26, 2017 às 03:27

Treino - 25/01/2017

Pistol Squats
(BW)   10/10 ~ 8/8 ~ 5/5
Deadlift + Shrugs
(50kg)   8 ~ 8 ~ 8
Bulgarian Split Squat
(20kg)   8/8 ~ 8/8 ~ 8/8
Barbell Glute Bridge
(50kg)   10 ~ 8
Knee Ab Wheel   8 ~ 8 ~ 8
Hanging Leg Raise   12 ~ 8 ~ 8

TheKingGamerBr · Janeiro 26, 2017 às 16:06

Fui medir a braçola

Forçando : 38

Aí tive a ideia de esticar o braço e deixar relaxado pra ver :

31

Duro essa vida de alto hahaha.

Mandarim · Janeiro 26, 2017 às 16:06

Gamer, vc consegue fazer dips nas argolas?

TheKingGamerBr · Janeiro 26, 2017 às 16:07

Agora, Mandarim disse:

Gamer, vc consegue fazer dips nas argolas?

Consigo

Mandarim · Janeiro 26, 2017 às 16:07

Agora, TheKingGamerBr disse:

Consigo

Passa a manha de como fazer, a progressão e talz

TheKingGamerBr · Janeiro 26, 2017 às 16:43

34 minutos atrás, Mandarim disse:

Passa a manha de como fazer, a progressão e talz

Não tem segredo, sobe nas argolas, próximas ao corpo e faz as reps.

Sei lá, na primeira vez que fiz foi assim, uma mão em cada argola e profit.

Mandarim · Janeiro 26, 2017 às 16:43

Agora, TheKingGamerBr disse:

Não tem segredo, sobe nas argolas, próximas ao corpo e faz as reps.

Sei lá, na primeira vez que fiz foi assim, uma mão em cada argola e profit.

Eu não consigo

CrowleyFX · Janeiro 26, 2017 às 17:04

56 minutos atrás, TheKingGamerBr disse:

Fui medir a braçola

Forçando : 38

Aí tive a ideia de esticar o braço e deixar relaxado pra ver :

31

Duro essa vida de alto hahaha.

Tenso :sad02: kkk

Maromba perdido · Janeiro 26, 2017 às 17:35

Acompanhando

TheKingGamerBr · Janeiro 26, 2017 às 19:54

Treino - 26/01/2017

Chin Ups
(9kg) x5
(15kg) x5
(20kg) x3
(24kg) x4
Dips
(9kg) x8
(15kg) x8
(20kg) x5
(24kg) x10
Unilateral Rows
(28kg) 10/10
(30kg) 8/8
(33kg) 12/12
OHP
(30kg) x10
(32kg) x8
(34kg) x10
Calf Raises
(BW) 40

Pós Treino :

300ml de leite

4 Bananas

3 colheres de Nescau

2 colheres de Aveia

Bota no Liquidificador e profit.

messi_1.artigo.png

Editado Janeiro 26, 2017 às 20:24 por TheKingGamerBr

TheKingGamerBr · Janeiro 27, 2017 às 19:15

90,5kg

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