M.Johny 16 Postado Janeiro 27, 2017 às 17:29 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2017 às 17:29 4 horas atrás, patriciafit disse: tenho 1,52 Alt 54 kg Meu GDC: 1950kcal pot isso estranhei qual a quantidade total de kcal da sua diets?? GCD 2,600, dieta 3100, atualmente estou em bulking. Estou relatando da uma passada la. Vlw. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Verona 53 Postado Janeiro 27, 2017 às 19:18 Autor Compartilhar Postado Janeiro 27, 2017 às 19:18 Mas tenho 35 anos para 36 hehehe. Você deve ser bem mais novo, aí, metabolismo já é acelerado naturalmente. Abraços Sent from my XT1032 using Tapatalk M.Johny reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
M.Johny 16 Postado Janeiro 28, 2017 às 22:53 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2017 às 22:53 Em 27/01/2017 at 17:18, Rodrigo Verona disse: Mas tenho 35 anos para 36 hehehe. Você deve ser bem mais novo, aí, metabolismo já é acelerado naturalmente. Abraços Sent from my XT1032 using Tapatalk Pelo site que vejo, seu GCD deu 2,400 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
patriciafit 3 Postado Janeiro 29, 2017 às 02:33 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2017 às 02:33 3 horas atrás, M.Johny disse: Pelo site que vejo, seu GCD deu 2,400 ola uso ima tabela do forum que Hannibal Lecter postou ja vem com formulas ,alimentos e macros deles ,cardapio da dieta e ainda calcula receitas da um pesquisada muito boa Meu GDC e calculado pela formula Harris Bennedict. M.Johny reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Verona 53 Postado Janeiro 29, 2017 às 17:13 Autor Compartilhar Postado Janeiro 29, 2017 às 17:13 ola uso ima tabela do forum que Hannibal Lecter postou ja vem com formulas ,alimentos e macros deles ,cardapio da dieta e ainda calcula receitas da um pesquisada muito boa Meu GDC e calculado pela formula Harris Bennedict. O meu também. Valeu pela dica! Sent from my XT1032 using Tapatalk Pelo site que vejo, seu GCD deu 2,400 Valeu jhony, vou fazer por outras fórmulas para conferir, o ruim é que cada fórmula dá um GCD. O meu por H. Benedict deu aquele valor. Recalculo toda semana devida a alteração do peso. Sent from my XT1032 using Tapatalk M.Johny reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Verona 53 Postado Janeiro 31, 2017 às 01:22 Autor Compartilhar Postado Janeiro 31, 2017 às 01:22 Boa noite pessoal, quinta semana do bulking começando! Peso novo, ajuste na dieta. Hoje foram 3.000 kcal. Pode parecer pouco, porém, está difícil comer tudo isso de maneira limpa, é muita comida. Os amendoins estão ajudando bastante. Peso subindo lentamente, mas vejo que meu BF não está acompanhando, isso me deixou feliz. Hoje foi treino de peito, ombros e tríceps. Coloquei muita carga no supino inclinado e senti uma leve dor nas costas. Mas já passou. Estou seguindo a risca a dieta, treino e descanso. Os ganhos são bem lentos e modestos. Alguns gramas por semana. Nas três primeiras semanas vieram rápido, mas, acho que com o peso subindo fica cada vez mais difícil e lento o desenvolvimenro. Tentar melhorar de forma natural é foda. Mas vamos seguir. Preciso dar um jeito de comer mais, sem apelar para calorias vazias. Um abraço. Segue foto de hoje antes do treino. Sent from my XT1032 using Tapatalk M.Johny reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Verona 53 Postado Fevereiro 1, 2017 às 02:09 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2017 às 02:09 Treino de costas, bíceps e abdômen cumprido. Treino foi forte, porém, não bati o tempo, hoje gastei 64 min. Fique feliz, hoje fiz barra fixa com peso extra, adicionei 4 kg nas pernas e fiz 4 séries (10/10/9/9). Sexta vou adicionar de novo e tentar 4x10. Perdi um pouco de tempo no abdominal por frangos usarem o Cross para conversar ao invés de treinar. Dieta deu orgulho hoje, seguida a risca, já com cálculo novo de acordo com peso e TMB. Foram 3004 kcal, sendo 40c 40p 20f. Consegui comer de boa e ainda conseguiria comer mais. Não sei o que aconteceu hoje. Só comi alimentos de fontes boas. No domingo posto dados e fotos evolução até agora, serão 5 semanas fechadas. Um abraço. Sent from my XT1032 using Tapatalk M.Johny reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Verona 53 Postado Fevereiro 2, 2017 às 01:00 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2017 às 01:00 Leg day hoje!!! Tentando gostar de treinar pernas. Não fiz agachamento por dor na lombar. O treino foi assim: Leg press 8x10-8 Extensora 8x10 Flexora 8x10 Adução e abdução 6x10 Panturrilhas 6x15-20 Treino durou 40 minutos. Dieta 100 ℅ Hoje foi fácil, comi carne vermelha no pós treino. Devo ter comido meio quilo kkkkk Abraços Sent from my XT1032 using Tapatalk M.Johny reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maromba perdido 73 Postado Fevereiro 2, 2017 às 10:57 Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2017 às 10:57 Acompanhando Rodrigo Verona reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Verona 53 Postado Fevereiro 3, 2017 às 01:34 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2017 às 01:34 Treino de peito, ombros e tríceps cumprido em 45 minutos. Pesado D+, intenso. Subi cargas em quase tudo. Destruí os ombros. Dieta 100℅ Percebi que estou mais inchado, pode ser retenção pelo aumento dos carbos na dieta. Também senti minha barriga mais flácida, minha noiva disse que é coisa dá minha cabeça, mas fico encanado em bulking. Mas vamos lá né, planejamento é assim, se sentir o BF subir demais ajusto os macros de novo. Abraços Sent from my XT1032 using Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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