VeemMonstro 1 Postado Dezembro 30, 2016 às 16:23 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2016 às 16:23 (editado) Fala galera, treino a 1 ano e 5 meses, mas nesse ultimo mês não deu para malhar, ai decidi mudar o treino na volta, o que acham desse treino? Idade: 17 Altura: 1,76 Peso: 65 BF: Menos de 10 Medidas: ? Objetivo: Hipertrofia Treino: ABC2x de segunda a sábado A: Costas, trapézio, bíceps Barra fixa 4 até a falha Levantamento terra 3x8-12 Remada curvada 3x8-12 Puxada alta com triangulo 3x8-12 Encolhimento com halters 3x8-12 Rosca direta com barra 3x8-12 Rosca concentrada 3x8-12 B: Peito, ombro, triceps Supino reto 3x8-12 Crucifixo Inclinado com Halteres 3x8-12 Cross over 3x8-12 Elevação lateral 3x8-12 Levantamento frontal com cabo 3x8-12 Triceps puxador invertido 3x8-12 Rosca francesa 3x8-12 C: Perna Agachamento livre 3x8-12 Stiff 3x8-12 Leg pres 3x8-12 Extensora 3x8-12 Flexão de pernas deitado 3x8-12 Panturrilha dia S dia N Editado Dezembro 31, 2016 às 04:39 por VeemMonstro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheAMD 278 Postado Dezembro 30, 2016 às 17:11 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2016 às 17:11 (editado) se eu fosse você eu tirava um desses compostos de perna e botava uma mesa flexora ou stiff pq ai tem 4 exercicios pra quadriceps e 1 só pra posterior... ideal é faze 3 voltado pra quadriceps e 2 pro posterior e tmb diminuia 1 de peito, deixando 3 Editado Dezembro 30, 2016 às 17:12 por TheAMD VeemMonstro reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pibols 558 Postado Dezembro 30, 2016 às 17:19 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2016 às 17:19 Treino ta mt bom faria poucas alterações: o crucifixo inclinado por supino inclinado, jogariaun desenvolvimento militar e no de pernas eu meteria 1 ex pra posterior. VeemMonstro reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Felipe_Fernandes 46 Postado Dezembro 30, 2016 às 17:22 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2016 às 17:22 Boa tarde. Se você quiser fazer o treino ABC acho interessante você variar os exercícios, me pareceu que você vai seguir estes exercícios a risca, varie a ordem os exercícios ou faça com barra um dia e com dumbbell em outro. Se for possível mude os exercícios por exemplo se você fez supino reto segunda faça supino inclinado quinta e assim sucessivamente. abraço fera. VeemMonstro reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WesleyGoMs 39 Postado Dezembro 30, 2016 às 17:52 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2016 às 17:52 Eu acho que seria melhor usar mais halteres no peito e usar um só de barra caso queira carga... e talvez uma krock rows ,não sei escrever a remada unilateral com mts reps pras costas em vez do puxador triangulo :),pode ajudar na força da pegada e tal.. e halteres trabalham melhor ,por maior amplitude VeemMonstro reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VeemMonstro 1 Postado Dezembro 31, 2016 às 04:40 Autor Compartilhar Postado Dezembro 31, 2016 às 04:40 11 horas atrás, TheAMD disse: se eu fosse você eu tirava um desses compostos de perna e botava uma mesa flexora ou stiff pq ai tem 4 exercicios pra quadriceps e 1 só pra posterior... ideal é faze 3 voltado pra quadriceps e 2 pro posterior e tmb diminuia 1 de peito, deixando 3 Vlw mano, fiz as mudanças Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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