Avaliação ABC - Push / Pull / Legs

[Hiperveggie 0]

Altura: 181cm

Peso: 63kg

Idade: 24 anos

BF: Gordura Corporal alta. Fiz o exame e o médico me identificou como um obeso-falso-magro.

Medidas: ...........

Objetivo do treino: Hipertrofia + Ganho de Força

Treino: ABC - Push, Legs, Pull

Observação: Sou ovo-lacto-vegetariano desde que nasci, nunca provei carne na vida (por motivos quases religiosos) e não estou disposto a incluir a mesma na minha dieta, por favor, respeite. Também tive uma vida muito sedentária, sou técnico de informática. Tentei dietas e treinos rasos anteriormente, mas nunca passaram de 2 meses. Agora que tenho um bom emprego, boa condição financeira, tempo livre e uma maior maturidade/ determinação, decidi entrar com tudo, focadíssimo. É hora de mudar, estou focado em desenvolver meus músculos e provar pra mim mesmo que consigo!

Observação 2: Montei um espaço de treino em casa, pois não me sinto muito confortável na academia. Possuo:

- Barra 1,80 maciça;

- Banco Supino Inclinado com suporte á barra;

- Anilhas Emborrachadas em diferentes pesos.

- Em breve cavalete.

Observação 3: Passei as últimas semanas bastante focado nos estudos para a montagem da dieta, compra dos suplementos, compra dos equipamentos e montagem do treino. Conto com vocês para um melhor aperfeiçoamento.

Link da minha Dieta: 

 

TREINO ABC - PUSH, LEGS, PULL 80%

 

Treino Intenso - Carga Alta - Próximo da Falha
 

Séries:

     3x de cada

Repetições:

     Semana 1: 10-12 (carga baixa, preparação do corpo)

     Semana 2: 8-10

     Semana 3: 6-8

     Semana 4: 4-6 (carga máxima, de preferência até a falha)

 

• SEGUNDA PUSH (Empurra)
• • Supino Reto / Inclinado
  • Desenvolvimento
  • Tríceps

 

• QUARTA LEGS
• • Agachamento
  • Levantamento Stiff
  • Levantamento Terra

 

• SEXTA PULL (Puxa) 
• • Puxada Vertical
  • Puxada Horizontal
  • Bíceps

 

Grato pela atenção!!!!!

Editado Dezembro 28, 2016 às 19:39 por Hiperveggie
Adicionei link da minha Dieta.