Treino ABC 2x Avaliem

[Ericksb 0]

Bom dia/tarde/noite galera, acabei de sair de um treino tensional, estou voltando para um "tradicional", da um avaliação no meu treino!

 

Idade:23

Tempo de treino: 1h

Sets: 3-4

Repetições: 10 a 12 ( 1RM )

Altura:1.80
Peso:68
BF: 10% (Haverá um aumento nesse treino)

Dieta: off
Objetivo do treino: Ganho de massa (Hipertrofia)
ABC 2x

TREINO ABC
-----------------------------

Treino A:

Aquecimento barra fixa

Puxada frente

Remada curvada (pegada pronada )

Remada maquina (Remada supinada)

Levantamento Terra

Encolhimento de ombro

Posterior de ombro

Rosca direta

Rosca Concentrado no crossover

Rosca martelo

----------------------------

Treino B:

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo crossover (inferior)

Elevação lateral

Elevação frontal

Tríceps testa

Tríceps corda

Tríceps Coice

 

----------------------------

 

Treino C:

Agachamento livre

Mesa flexora

Cadeira extensora

Levantamento pélvico

Leg 45

Cadeira adutora

Cadeira abdutora

 

----------------------------

 

Treino A:

Aquecimento barra fixa

Puxada frente

Remada curvada (pegada supinada )

Remada maquina (Remada Pronada)

Encolhimento de ombro

Posterior de ombro

Rosca scott

Rosca Concentrado no crossover

Rosca martelo

 

----------------------------

 

Treino B:

Supino declinado

Crucifixo crossover  (Médio)

Crucifixo crossover (Superior)

Elevação lateral

Elevação frontal

Tríceps testa

Tríceps corda

Tríceps Coice

 

----------------------------

Treino C:

Avanço

stiff

Cadeira extensora

Levantamento pélvico

Sumo

Leg 45

Cadeira abdutora

OBS: Faço ABS e Gastrocnêmios outro horário para nao deixar o treino muito extenso

Editado Dezembro 24, 2016 às 11:35 por Ericksb

[Ericksb 0]

Alguem?

[ZOOM 399]

Um treino bem mediano, pra não dizer ruim.

Editado Dezembro 26, 2016 às 21:02 por ZOOM

[melolucas 73]

Repetições: 10 a 12 ( 1RM )  ???

Volumoso, muitos isoladores e faltando alguns compostos.

Um treino bem mediano, pra não dizer ruim. [2]

 

 

[Ericksb 0]

12 horas atrás, melolucas disse:

Repetições: 10 a 12 ( 1RM )  ???

Volumoso, muitos isoladores e faltando alguns compostos.

Um treino bem mediano, pra não dizer ruim. [2]

 

 

Como acabei de terminar um treino tensional, coloquei uma carga que consigo fazer de 10 a 12 repetições da minha carga máxima.

14 horas atrás, ZOOM disse:

Um treino bem mediano, pra não dizer ruim.

 

Algumas dicas de como melhorar o meu treino?

 

[NewbieTrack 3503]

Volumoso para um ABC2x.

[CaiãoCiclano 1]

Cara, se vc vai fazer 2 treinos ABC por semana eh melhor vc fazer um ABCDE com 4 series de 12 á 15 repetições

A = Peito, Triceps + Antebraços

B = Pernas (alguns musculos) + Abdomem com carca

C = Ombros + Antebraços

Descanso de 1 dia

D = Costas e Bíceps + Abdomem com carga

E = Pernas (restante dos musculos) + Antebraços

Descanso de 1 dia

Essa foi a melhor divisao de treino q ja fiz

[gilsoca 0]

51 minutos atrás, CaiãoCiclano disse:

Cara, se vc vai fazer 2 treinos ABC por semana eh melhor vc fazer um ABCDE com 4 series de 12 á 15 repetições

A = Peito, Triceps + Antebraços

B = Pernas (alguns musculos) + Abdomem com carca

C = Ombros + Antebraços

Descanso de 1 dia

D = Costas e Bíceps + Abdomem com carga

E = Pernas (restante dos musculos) + Antebraços

Descanso de 1 dia

Essa foi a melhor divisao de treino q ja fiz

uma pergunta rapida, abcde são respectivamente os dias da semana?

[CaiãoCiclano 1]

cara, pra uma melhor organização eh melhor, mas n muda nada vc pode fazer nos dias q quiser mas manter essa ordem

[Hammerfire 423]

Muito volumoso na parte dos isoladores, você faz mais exercícios pra costa que peito, há disparidade nisso também.

Eu fecho com 03~4 exerc. pra músculo grande, e 1~2 para pequeno, intensidade e frequência é a chave pro ABC2x.