Estou fazendo um Overtraining??

[Mr_Pumped 0]

Bom, treino a quase 7 meses, comecei com 71kg e estou com 76kg atualmente(1,88 de altura), porém estou tendo pouquissimos ganhos pra quem ainda é iniciante, depois do 3/4º mês não tive tantos ganhos, acho até q estagnei por alguma coisa errada. Sobre a alimentação, não tenho uma dieta especifica, como bastante peito de frango, arroz, feijao, pão, ovo e tbm tomo whey após o treino(o whey comecei a tomar agora). Acho que o treino está pesado ao ponto de não crescer, porem um amigo meu que botou esse treino pra mim, e ele é cresce muito com esse msm treino, sei que não é igual de pessoa pra pessoa, mas tirei ela como exemplo para começar a treinar, e ele afirma que o treino ta bom..
Sobre o treino, faço ABC2x, faço o exercicio até a falha. 

A:Peito, triceps e ombro
B:Costas, biceps e antebraço
C:Perna e trapezio

Peito
4x Supino(halteres)
4x Supino inclinado(halteres)
4x Pullover
4x Crossover
Triceps
4x Tricpes banco
4x Triceps francês 
4x Triceps pulley
4x Triceps testa
Ombro
3x Elavação lateral
3x Elavação frontal

Costas
4x pulley frente
4x remada pulley
4x pulley no triangulo
4x pulldown 
Biceps
4x rosca direta
4x rosca concentrada
4x rosca alternada
4x martelo
Antebraço
3x rosca invertida 
3x rosca punho

Perna
4x hack
4x leg press
4x extensora
3x abdutora
3x adutora
4x posterior
2 exercicios para panturrilha ambos 4x

Editado Dezembro 22, 2016 às 16:53 por Mr_Pumped

[Stein 5951]

treino está péssimo.

distribuição também está errada..

ainda mais pra um iniciante..

 

monte uma dieta.

 

 

[Mr_Pumped 0]

37 minutes ago, Stein said:

treino está péssimo.

distribuição também está errada..

ainda mais pra um iniciante..

 

monte uma dieta.

 

 

Montei esse aqui, tirando como base de um tópico seu, o que acha dele?

 

Dorsal:
4x10 Puxada alta
4x10 Remada alta
3x10 Pulldown
Biceps: 
3x8 Rosca com alteres
3x8 Martelo
Trapezio:
4x12 Encolhimento 

 

Peito:
4x10 Supino reto
4x10 Supino inclinado
3x10 Crossover
Ombro:
3x10 Desenvolvimento
3x10 Elevação lateral
Triceps:
3x8 Triceps banco
3x8 Triceps francês
3x8 Triceps pulley

 

O de perna eu acho que ta bom, mas vou da uma reformulada também.

[Caruso 93 62]

Está um treino bem volumoso na minha opinião, principalmente pros musculos pequenos (bíceps e tríceps,),mas quanto a divisão não vejo problema algum,inclusive é a minha atual e sempre tenho bons resultados nesse modelo de  ABC2X, que pra mim é o melhor (peito/tric/omb , costas/trap/biceps, pernas).

 

No treino de peito por exemplo, comece com o supino inclinado com halteres e depois vá para o reto,mas use a BARRA,será mais produtivo. Faça 3 séries em ambos,não 4.

Triceps faça no maximo 3 exercicios e ombro deixa 2 mesmo (faça td em 3 séries,focando progressão de cargas e reps entre 6 a 12)

 

Tire um exercício de bíceps e diminua as séries tbm para 3. No antebraço tire o "rosca invertida".

 

Dia de pernas, acho q está legal.

 

No mais,fique de olho na dieta. Boa sorte

 

 

 

6 minutos atrás, Mr_Pumped disse:

Montei esse aqui, tirando como base de um tópico seu, o que acha dele?

 

Dorsal:
4x10 Puxada alta
4x10 Remada alta
3x10 Pulldown
Biceps: 
3x8 Rosca com alteres
3x8 Martelo
Trapezio:
4x12 Encolhimento 

 

Peito:
4x10 Supino reto
4x10 Supino inclinado
3x10 Crossover
Ombro:
3x10 Desenvolvimento
3x10 Elevação lateral
Triceps:
3x8 Triceps banco
3x8 Triceps francês
3x8 Triceps pulley

 

O de perna eu acho que ta bom, mas vou da uma reformulada também.

 

Melhorou bem.

[busarello 3354]

sem arrumar a dieta não adianta mexer no treino...

[Mr_Pumped 0]

1 hour ago, Caruso 93 said:

Está um treino bem volumoso na minha opinião, principalmente pros musculos pequenos (bíceps e tríceps,),mas quanto a divisão não vejo problema algum,inclusive é a minha atual e sempre tenho bons resultados nesse modelo de  ABC2X, que pra mim é o melhor (peito/tric/omb , costas/trap/biceps, pernas).

 

No treino de peito por exemplo, comece com o supino inclinado com halteres e depois vá para o reto,mas use a BARRA,será mais produtivo. Faça 3 séries em ambos,não 4.

Triceps faça no maximo 3 exercicios e ombro deixa 2 mesmo (faça td em 3 séries,focando progressão de cargas e reps entre 6 a 12)

 

Tire um exercício de bíceps e diminua as séries tbm para 3. No antebraço tire o "rosca invertida".

 

Dia de pernas, acho q está legal.

 

No mais,fique de olho na dieta. Boa sorte

 

 

 

 

Melhorou bem.

Valeu, diminui pra 3 series em alguns, ficou so 2 exercicios com 4x.

 

45 minutes ago, busarello said:

sem arrumar a dieta não adianta mexer no treino...

Elaborei aqui uma dieta, organizei minha alimentação.

[Stein 5951]

1 hora atrás, Mr_Pumped disse:

Montei esse aqui

muito exercício para braços.. ( 3 pra tríceps é exagero total em um ABC natural. )

[vitao27 187]

Cara, pra tu chegar num estagio de overtraining / burnout precisa de MUITO, nao vai ser com 7 meses de academia q tu chega nesse estagio.

E teu treino ta ruim, dieta no achismo tb eh complicado.

[Mr_Pumped 0]

1 minute ago, vitao27 said:

Cara, pra tu chegar num estagio de overtraining / burnout precisa de MUITO, nao vai ser com 7 meses de academia q tu chega nesse estagio.

E teu treino ta ruim, dieta no achismo tb eh complicado.

To ligado, o que achou do novo treino que eu fiz?

[TheAMD 278]

kkk fiquei fazendo um treino muito parecido que esse, e ainda tinha + volume ainda pq eu fazia 4 pra ombro em vez de 2...

overtraining nao existe cara, pra te overtraining de verdade precisa faze um bagulho muito surreal...

sóq vc poderia ter melhores ganhos fazendo menos que isso...

 

deixa a intensidade do treino EXTREMA e faça poucos exercicios, comecei a faze isso agora e eu to gostando muito

acabo o treino em 1 hora e saio muito mais acabado da academia doq quando eu fazia esse treino volumoso ai...

a sorte é q q meu corpo aguenta volume alto, mas acho q poderia ter tido melhores resultados se aprendesse a treina direito antes

mas msm com esse treino ai eu tive ganhos sim porem nao aconselho

Editado Dezembro 22, 2016 às 19:09 por TheAMD