Diário - Dieta Intuitiva e Treinamento TDNE

[fast_chicken 681]

1 hora atrás, william.fortunato disse:

Estou a semana inteira com menos de 100g de carbo. No sábado vou mandar uma larica e um carbload sinistro!

 

Eh noix!

hahahahahahaha raxei aqui bixo! Foda f icar sem mto carb né mano? No seu lugar eu não pensaria em mais nada, a não ser no sábado hahaahha

[william.fortunato 1152]

23 horas atrás, fast_chicken disse:

hahahahahahaha raxei aqui bixo! Foda f icar sem mto carb né mano? No seu lugar eu não pensaria em mais nada, a não ser no sábado hahaahha

 

Cervejas e massas me aguardam! HAHAHAHAHAH 

__________________________________

 

Salve!

 

Treino de Tronco

 

1. Militar: 1x5 44kg | 1x5 50kg | 1x9 56kg 9,0 | 3x5 42kg (Apenas Working Sets)
2. Pull up: 5x6 20kg
3. Sup Inc Halteres: 3x10 22kg cada
4. Snatch Shrug Pull: 3x8 52kg
5. Rosca Simultânea Halteres: 1x8 14kg | 2x8 16kg | 3x4 22kg cada
6. Flexão com Mãos Juntas. 3x15
7. Desen Halteres: 3x10

 

Fiz mais 12 repetições de barra fixa com a mão junta e fui embora. Vou aproveitar restante do dia e amanhã pra descansar.

 

 

 

 

Editado Fevereiro 3, 2017 às 17:26 por william.fortunato

[TrintãoSarado 501]

15 minutos atrás, william.fortunato disse:

 

Cervejas e massas me aguardam! HAHAHAHAHAH 

__________________________________

 

Salve!

 

Treino de Tronco

 

1. Militar: 1x5 44kg | 1x5 50kg | 1x9 56kg 9,0 | 3x5 42kg (Apenas Working Sets)
2. Pull up: 5x6 20kg
3. Sup Inc Halteres: 3x10 22kg cada
4. Snatch Shrug Pull: 3x8 52kg
5. Rosca Simultânea Halteres: 1x8 14kg | 2x8 16kg | 3x4 22kg cada
6. Flexão com Mãos Juntas. 3x15
7. Desen Halteres: 3x10

 

Fiz mais 12 repetições de barra fixa com a mão junta e fui embora. Vou aproveitar restante do dia e amanhã pra descansar.

 

 

 

 

Porque essas "working sets"?

[william.fortunato 1152]

5 horas atrás, TrintãoSarado disse:

Porque essas "working sets"?

Aí são só as séries principais do 5/3/1. Antes delas fiz três séries de aquecimento que não coloquei aí, pra não ficar muito carregado de informação.

[Lucas, o Schrödinger 10707]

11 horas atrás, william.fortunato disse:

Aí são só as séries principais do 5/3/1. Antes delas fiz três séries de aquecimento que não coloquei aí, pra não ficar muito carregado de informação.

Mas no final vc fez 3 back-off sets tb, né?

[william.fortunato 1152]

8 horas atrás, Shrödinger disse:

Mas no final vc fez 3 back-off sets tb, né?

Isso!!

[william.fortunato 1152]

Salve!

 

É verão na Bahia, meus nobres! Ontem peguei uma dose extra de vitamina D e o mar estava coisa linda de se vê. A tarde mandei uma larica de carbo com direito a quase dois quilos só de aipim. Amanheci retido, mas com apenas um quilo a mais.

 

Hoje fiz um treino sem muito roteiro, mandei um alongamento e comecei com wall handstand push ups. Depois mandei sequências de clap push ups e pull ups. Amigo, os calos estão me matando, e eu achando que nunca mais ia reclamar deles. Explosão é troço difícil e cansativo. Gravei até umas séries, mas aviso que estão ruins.

 

Complementei com mais algumas repetições de Lever Push Ups (saíram nove reps) e mais algumas brincadeira de explosão como kneet to feet e kick up (com as mãos). Pra enterrar o defunto mandei 10 pull ups 30 push ups e 12 chin ups sem descanso, e depois fui tomar minha cerveja e comer um churrasco com a consciência tranquila.

 

Estava pensando em retirar o terra da minha rotina de treinamentos semanal e mandar algumas séries de vez em quando, e no lugar dele colocaria práticas de clean mantendo o treino de pernas. O que dizem? aceito pitacos.

Dois vídeos bacanas sobre olys:

Spoiler

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Editado Fevereiro 5, 2017 às 23:08 por william.fortunato

[william.fortunato 1152]

Nasceeeeeuuuu!!!

 

Fiz algumas tentativas depois do trampo aqui e saíram três MUSCLE UPS!!! Chupa essa universo!! HAHAHAHAHAHAHAHA

 

Mais tarde posto o vídeo. Flwwwww

Editado Fevereiro 6, 2017 às 15:17 por william.fortunato

[vinimagalhaes 480]

18 minutos atrás, william.fortunato disse:

Nasceeeeeuuuu!!!

 

Fiz algumas tentativas depois do trampo aqui e saíram três MUSCLE UPS!!! Chupa essa universo!! HAHAHAHAHAHAHAHA

 

Mais tarde posto o vídeo. Flwwwww

Boa, parabéns.

[yuuuriiii 1045]

41 minutos atrás, william.fortunato disse:

Fiz algumas tentativas depois do trampo aqui e saíram três MUSCLE UPS!!!

HAHAHAHAHAHA aeee caraio. Só falta eu e o Vinícius agora. Mas eu acho que o meu vai levar um tempo ainda.