Diário - Dieta Intuitiva e Treinamento TDNE

[Ricardo Queiroz 5757]

2 horas atrás, Quântico disse:

Esse é um exercício que queria fazer mas realmente não faço idéia como faria (medo de fazer merda na academia kkkk). Pior que eu sinceramente nunca vi nenhum homem faze-lo na academia, apenas mulheres, sempre acho isso estranho oO

Dá um bizu no insta do Contreras, ele tem várias ideias para exercícios de elevações, usando barra, bw, halter... frog pump com halter/anilha tbm é uma boa.

Eu até fazia o bht no meu treino, mas pqp demorava mais p montar/desmontar o esquema do treino que p/ treinar, me tomava muito tempo rsrsrs aí tirei

[william.fortunato 1152]

36 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Dá um bizu no insta do Contreras, ele tem várias ideias para exercícios de elevações, usando barra, bw, halter... frog pump com halter/anilha tbm é uma boa.

Eu até fazia o bht no meu treino, mas pqp demorava mais p montar/desmontar o esquema do treino que p/ treinar, me tomava muito tempo rsrsrs aí tirei

O Bret é auto intitulado "Glute Guy". E já percebi que ele usa bastante séries de pulo também, mas nunca li nada a respeito.

[william.fortunato 1152]

Treino de Upper (Semana Deload)

 

1. Supino Reto Pausado: 2x5x32kg 1x5x40kg 1x5x50kg 4x5x60kg Duas respirações na pausa
2. Type Writer 3x10 (5 cada lado). Esse exercício é barra fixa com pegada pronada, imitando o movimento de uma máquina de escrever.
3. Supino Inclinado: 3x10 42kg
4. Hang Snatch Pull: 3x5x40kg  Fiz, mas a execução tá uma bosta.
5. Encolhimento c/ Barra: 3x10x92kg
6. Rosca Simultânea: 3x10 halteres 14kg
7. Chin Up: 1x12

 

Estou cheio vontades na cabeça. Quero focar nos exercícios de aperfeiçoamento do agacho, ao mesmo tempo que quero subir as cargas no supino também. Se não fosse pedir muito também queria inseri alguns olys na rotina e de repente alterar no volume dos treinos. Ah, e sem esquecer que queria dar uma focada no trapézio e pescoço, tem como??? A cabeça tá fervilhando aqui já tem umas semanas, mas não consigo resolver a equação.

Editado Janeiro 25, 2017 às 11:43 por william.fortunato

[alesimas22 326]

19 minutos atrás, william.fortunato disse:

Treino de Upper (Semana Deload)

 

1. Supino Reto Pausado: 2x5x32kg 1x5x40kg 1x50x50kg 4x5x60kg Duas respirações na pausa
2. Type Writer 3x10 (5 cada lado). Esse exercício é barra fixa com pegada pronada, imitando o movimento de uma máquina de escrever.
3. Supino Inclinado: 3x10 42kg
4. Hang Snatch Pull: 3x5x40kg  Fiz, mas a execução tá uma bosta.
5. Encolhimento c/ Barra: 3x10x92kg
6. Rosca Simultânea: 3x10 halteres 14kg
7. Chin Up: 1x12

 

Estou cheio vontades na cabeça. Quero focar nos exercícios de aperfeiçoamento do agacho, ao mesmo tempo que quero subir as cargas no supino também. Se não fosse pedir muito também queria inseri alguns olys na rotina e de repente alterar no volume dos treinos. Ah, e sem esquecer que queria dar uma focada no trapézio e pescoço, tem como??? A cabeça tá fervilhando aqui já tem umas semanas, mas não consigo resolver a equação.

hahahaahah, cabeça está assim no momento tb. Guerra mental diariamente.

O que eu fiz para me divertir um pouco e levar o 5/3/1 focado até outubro como tenho planejado, foi criar o dia da assistência do Deadlift, nesse dia inclui o DL sobre blocos, FW, isolador de antebraço, nessa semana vou incluir a elevação pélvica e estou montando uma estrutura que de para fazer Ham Raise.

De quebra espero melhorar no agacho, se não melhorar, pelo menos vou ficar foda no DL, hahahahaahah.

 

[william.fortunato 1152]

4 horas atrás, alesimas22 disse:

hahahaahah, cabeça está assim no momento tb. Guerra mental diariamente.

O que eu fiz para me divertir um pouco e levar o 5/3/1 focado até outubro como tenho planejado, foi criar o dia da assistência do Deadlift, nesse dia inclui o DL sobre blocos, FW, isolador de antebraço, nessa semana vou incluir a elevação pélvica e estou montando uma estrutura que de para fazer Ham Raise.

De quebra espero melhorar no agacho, se não melhorar, pelo menos vou ficar foda no DL, hahahahaahah.

 

 

Como tenho quartas e sábados e livres pode ser mesmo uma boa opção aproveitar esses dias com esses acessórios. Vamos ver.

 

Essa semana adicionei um exercício especifico para gluteo, e adoraria fazer o FW, mas só dá pra ficar andando em círculos aqui na academia , ai vão mandar me internar de vez kkkkkkkkkkkkkkkkk.

[william.fortunato 1152]

Inhaê!

 

Rotina de abs.

 

1. Mobilidade e alongamento 30'
2. Progressão One Leg Front Lever: 5 x ~10s cada perna
3. Progressão Advanced Tuck Front Lever: 5x ~15s
4. Elevação de Pernas na Barra: 3x12
5. Elevação de Pernas Deitado: 3x15
6. Progressão para posição de bananeira: 3x ~30s
7. Prancha: 3 x 1’

 

Estou chamando de progressão pois a execução está muito ruim ainda, mas já percebi melhora na elevação do quadril.

 

Os trapézios amanheceram gritando horrores por causa dos hangs e encolhimentos de ontem. Gel de salompas e mobilidade/alongamento de pescoço neles.

 

Spoiler

Tremendo igual vara verde, procurando a posição melhor do quadril, ombros, pescoço, a porra toda. Só lembrei de filmar na última, mas tá valendo.

 

 

 

 

 

 

Spoiler

 

 

 

Editado Janeiro 25, 2017 às 18:07 por william.fortunato

[fast_chicken 681]

Loco esses treinos na barra hein mano, show! Eu só queria fazer uma, uminha barra fixa que já tava bão...hahahaa

[william.fortunato 1152]

40 minutos atrás, fast_chicken disse:

Loco esses treinos na barra hein mano, show! Eu só queria fazer uma, uminha barra fixa que já tava bão...hahahaa

 Velho, tô empolgado demais com a parada! Mas ainda lembro que a minha primeira barra demorou de sair também .

 

#forçafast 

 

Editado Janeiro 25, 2017 às 22:24 por william.fortunato

[fast_chicken 681]

1 hora atrás, william.fortunato disse:

#forçafast 

hahahahahah utilizarei isso em meus posts  Valeu brother! 

[arkham 1720]

Essas paradas são sinistras kkk

Tem q ter mobilidade e força pra kct ?