Diário - Dieta Intuitiva e Treinamento TDNE

[Lucas, o Schrödinger 10649]

[Lucas, o Schrödinger 10649]

3 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Lucas pode dar mais pitacos sobre

kkkkkk

 

É como diz o ditado: quem sabe faz, quem não sabe ensina! Como não sei fazer o power clean, vou ensinar kkkkkk

 

De cara eu enxerguei duas coisas:

1. Falta dar a bimbada com o quadril. Swings podem ajudar a pegar essa mecânica;
2. No catch, tem que jogar os cotovelos pra frente e receber a barra nos ombros (e não na mão) na posição de front squat (isso é fácil falar, mas eu tenho uma dificuldade incrível de fazer, meu catch é horroroso).

Outra coisa, movimento olímpico (e qualquer movimento de explosão) combina melhor com low reps (1-5 reps). Passando disso, a mecânica fica muito comprometida.

 

Se quiser investir mesmo nos olímpicos, a gente pode chamar o debew aqui pra dar uma aula apropriada  

 

Abraços

 

 

[yuuuriiii 1045]

Agora sim hein, acompanhando com certeza. ???

 

Sou louco pra fazer o 5/3/1, dos treinos que vi até hoje esse foi o que mais me agradou. Esse e o SL5x5. Quem sabe esse ano, assim que me formar eu consiga emprego/dinheiro pra academia e possa colocar isso em ação. Enquanto isso, a calistenia quebra um puta galho.

Editado Dezembro 26, 2016 às 14:15 por yuuuriiii

[william.fortunato 1152]

10 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

 

 

 

Tem como o cara treinar oly sem sofrer hematomas?? Se eu não amortecer essa zorra no punho a saboneteira véia vai ficar roxa kkkkkkkk .

 

Então, de imediato vou me ocupar em efetuar essas melhorias (que não são poucas). No agacho o cotovelo não sobe mais que isso não, mas também estou agarrando completamente a barra com a mão, não só nos dedos. A mobilidade do punho vai ter que evoluir! 

 

9 horas atrás, Shrödinger disse:

 

 

 

 

A "bimbada" no quadril nem eczistiu, ficou parecendo mais uma remada alta.

 

Bom, além de diminuir a carga vou diminuir as reps e aumentar a frequência, pelo menos duas vezes na semana. Se a técnica com pouca carga encaixar a gente continua a brincadeira. Bora praticar!

 

8 horas atrás, yuuuriiii disse:

 

 

Agora vai, Yuri! É Birlll, porr@!!!

 

Olhe só, fiquei nove meses  com SL, mas não fiz ele puro não, incrementei com um pouco mais de volume e exercícios de fortalecimento. 

 

Falando em Calistenia, nunca achei que mandar um muscle up fosse tão difícil. PQP! Bora treinar pra ver se esse negócio sai.

 

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            De manhã mandei uma caminhada de 40 minutos para aliviar o psicológico porquê a retenção estava fodid@. A ceia de Natal durou dois dias e o espirito Sayajin se apossou da minha alma!

 

            Tirei ontem para descansar. Fiquei tentado a me pendurar na barra, mas resisti, firme!

 

            No treino tenho uma semana de deload e volume maroto. Substituí o agachamento padrão pelo pausado e executei ele descalço. Com isso eu consegui atrair todo os holofotes da academia, e geral passou a me achar um retardado a partir de hoje. Estou satisfeito demais com a melhora da profundidade do meu agachamento, quando comecei a treinar ele parecia um filme de terror. Sem brincadeira! E olhando dessa perspectiva ele tá ficando supimpa!!

 

1.      Agachamento Pausado 5x5 (32kg, 52kg, 62kg, 2x74kg)

2.      Walking Lunges 3x10 (halteres de 14kg)

3.      Remada Curva 3x10x52kg

4.      Chin Up 4x8xBW

5.      Remanda Máquina (Peg Neutra) 3x10x40kg

6.      Cadeira Extensora 3x15x30kg

7.      Rosca Direta 4x8x20kg (tava afim de fazer hoje)

8.      Elevação lateral 3x10 (acho que o halteres era de 4kg. Esse eu tava afim de fazer também)

 

 

            Vou encaixar uma pausa na dieta essa semana, mesmo sem estagnar na perda de peso. Já tenho mais de 6 semanas seguidas em déficit (de cutting eu tenho mais, mas já tinha feito outra pausa), então só alegria! Mas já me prometi que só vou exagerar no sábado e no domingo. Durante a semana não vou contar nada. A proteína será prioridade e o apetite meu regulador. Também não vou me importar com divisão de gordura e carboidrato, vou comendo o que der na telha. Próxima semana volta tudo ao normal.

 

 Rango de hoje (almoço):

 

a.      Hambúrguer de patinho frito no azeite

b.      Ovos fritos na manteiga

c.       Abóbora, batata inglesa e quiabo no vapor. Temperados só com sal.

d.      Jaca de sobremesa (sou fã).

 

Trouxe fotos recentes. A primeira e a segunda são de 06/2015, um mês antes de voltar a treinar. A segunda tem um pump da remada do surfe. A terceira é de sábado agora (24/12) e a quarta é de hoje, ambas sem forçar.

 

 

 

Spoiler

 

 

 

 

 

Editado Dezembro 26, 2016 às 23:00 por william.fortunato

[fast_chicken 681]

Por acaso você disse retenção?? Hahaha foda mano, de sexta pra cá + 5kg ?

[william.fortunato 1152]

À noite:

 

- 2 BIG hamburguers de patinho

- Queijo (mussarela e tipo reino) e presunto

- Abóbora e batata inglesa

- Kefir de leite com morango

- Café

 

Acredito que amanhã a retenção já deve ter ido toda embora. Amém!

[RainbowPill 156]

Vc tem uma linha bacana mano. Se colocar mm nessa carcaça vai ficar show!!!

[yuuuriiii 1045]

12 horas atrás, fast_chicken disse:

Por acaso você disse retenção?? Hahaha foda mano, de sexta pra cá + 5kg ?

Eu com +2 kg já surtei e voltei a treinar que nem louco. Hahahahaha

 

Edit: agora que percebi uma coisa, cadê as corridas?

Editado Dezembro 27, 2016 às 11:16 por yuuuriiii

[fast_chicken 681]

11 horas atrás, yuuuriiii disse:

Eu com +2 kg já surtei e voltei a treinar que nem louco. Hahahahaha

 

Foda né mano. De ontem pra hoje foram -2kg. Negócio de louco. Voltei a treinar hoje. Vamo que tem mais retenção à espera na virada de ano 

[william.fortunato 1152]

18 horas atrás, yuuuriiii disse:

 

 Tirei os treinos programados de corrida. Eh noix nos calistênicos!

 

 

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Rapidão, que hoje tá corrido aqui. Semana de deload e cargas baixas no treino de volume.

 

Aquecimento 3x(1' corda + 3 variações de shoulder dislocations 15 reps de cada)

 

1. Desenvolvimento Militar 3x5 27kg, 33kg, 40kg

2. Romanian Deadlift 3x10 52kg

3. Supino Inclinado 3x10 38kg

4. Supino Reto Halteres 3x10 (halteres de 14kg)

5. Paralela 3x10 (BW+20kg)

6. Mesa Flexora 3x10 (5 placas, 30kg)

7. Cable Crunch 3x15 (todas as placas, não contei quantas)

 

Descanso de no máximo um minuto entre as séries.

 

Improvisei um bife à milanesa no almoço que, modéstia à parte, ficou sucesso! Incrementei com salada de repolho, cenoura e pepino temperados só com sal.