Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Pouco volume ? Objetivo hipertrofia e força


Willian Dn

Posts Recomendados

Treinava ABCDE, mas percebi que fadiga demais, demora muito a recuperação, ombro desgasta muito por causa do alto volume , e ainda é um treino  pouco frequente, resolvi mudar pra ABCAB

 

5x na semana 1 hr por treino

 

24A

1,81

91 kg

+- 4 anos de treino 

A

Sup reto

Crucifixo

Inclinado halter

Paralelas 

Tríceps pulley

Francês 

Militar 

 

B

Barra fixa 

Remada curvada

Terra

Rosca direta

Rosca Scott

 

ABD completo

 

C

Agachamento

Lag presa drop

Extensora 

Flexora

Avanço 

Gêmeos sentado

 

4 séries de 6~8

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Treino tá bom, eu colocaria o Terra depois da Barra Fixa e faria 3x5.

É bom deixar os compostos em primeiro, então no treino de peito, deixa o Militar antes das Paralelas ou depois, e EU tiraria esse inclinado alter e o triceps francês, e adicionaria uma elevação frontal após o militar.

No lugar da flexora, colocaria um RDL; escolha entre Avanço ou Extensora.

 

Minha opinião, valeu.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...