Inu 43 Postado Dezembro 20, 2016 às 21:15 Compartilhar Postado Dezembro 20, 2016 às 21:15 Vou iniciar um diário pela 3a vez. Postarei fotos minhas, de pratos e etc Faço dieta flexível e treino AB (Upper/Lower). Tenho 1,73 e 73,8kg. Sent from my SM-J510MN using Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Inu 43 Postado Dezembro 20, 2016 às 21:24 Autor Compartilhar Postado Dezembro 20, 2016 às 21:24 Relato Treino de hoje Manguito 6x10 pra aquecer (faço tsd) Supino c halteres 3x12 55kg Pullups (famosa barra) na máquina p conseguir fazer 3x12 Supino inclinado 1x12 2x10 55kg Remada foca 3x12 44kg + crucfx inverso 3x12 12kg Encolhimento no smith 3x12 + Encolhimento com peso livre 3x12 Rosca direta 3x12 30kg Francesa unilateral 3x12 12,5kg (há anos q nao fazia) Abdominal na 'rodinha' 3x12 Dieta até agora: 1992 kcals Sent from my SM-J510MN using Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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