AVALIAÇÃO DIETA CUTTING

[Lima Fight 60]

Altura: 1,87

Peso: 100 Kgs

BF: 13,7% (7 dobras)

Objetivo da dieta: cutting

 

Boa tarde galera,

Venho aqui postar minha dieta pra quem puder avaliar.

Estou em Cutting a 1 mês mais ou menos e consegui perder 3 Kgs de gordura, refiz minha avaliação e como mudou um pouco a composição corporal estou atualizando os valores da minha dieta. Atualmente o BF está 13,7%, pretendo baixar até uns 11% e iniciar um ciclo de Oxandrolona.

Segue abaixo os valores da minha avaliação.

 

AVALIAÇÃO

Spoiler

 

PESO: 100 kgs

PESO GORDO: 13,7 kgs

PESO MUSCULAR: 45,34 kgs

PESO ÓSSEO: 16,86 kgs

PESO RESIDUAL: 24,10 kgs

BF: 13,70%

 

 

MEDIDAS

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Peitoral: 114cm

Braço: 45cm

antebraço: 34cm

Abdomen: 93cm

Coxa: 65cm

Panturrilha: 42cm

 

 

TREINO

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Seg - Sex: Musculação

Seg, Qua, Sex: Jiu Jitsu

Terça, Quinta, Sabado: Muay Thai

 

		MET	Tempo(min)	Kcal
1-	Musculação	6	40	400
2-	Muay Thai-	10	60	1000
3-	Jiu Jitsu-	10	35	583

 

 

DIETA:

A dieta eu faço com valores diferentes por dia, cada dia tenho um GCD diferente 

PERDA PESO SEMANA (0,678%):  0,68 Kgs

DEFICIR KCAL SEMANA:  5221 Kcal

DEFICIT KCAL DIA:  746 Kcal

TBM:  2234 kcal

SEM TREINO (F.A. = 1,2):  2681 Kcal

 

 

SEMANA	SEG	TER	QUA	QUI	SEX	SAB	DOM
ATIVIDADE	1+3	1+2	1+3	1+2	1+3	2	4
KCAL	2918	3335	2918	3335	2918	2935	2135

 

 

Proteina: 2,5 g/kg

Fat: 1 g/kg

Carbo: Completo com o que sobra.

 

 

1 - Não vou entrar em detalhes sobre os alimentos, gostaria da avaliação de vocês sobre os macros e as divisões, está bom?

2 - Seria viável acrescentar os valores de TEF (efeito térmico da comida) nessa dieta?  Iria aumentar mas umas 200kcal por dia.

Editado Dezembro 19, 2016 às 17:02 por Renan Kyokushin