markizan 0 Postado Fevereiro 1, 2010 às 09:29 Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2010 às 09:29 Olá pessoal, frequento o blog Hipertrofia faz um bom tempo mas descobri esses dias o forum. leio todo dia e cada vez aprendo mais! li bastante os 'Artigos Sobre Treino' e ainda não exclareci minha dúvida, por isso resolvi criar este tópico. já frequentei academia por 2 meses há 1 ano atrás, mas tive que parar. estou voltando essa semana e gostaria de pedir a ajuda de vcs! quero saber quais exercicios fazer. isso pode ser uma dúvida muito besta, mas eu explico. eu moro no Japão, e as academias (japonesas, claro) não possuem instrutores brasileiros. e como não sei falar japonês vou ficar perdidão. ou seja, não vou ter um instrutor pra me dizer quais exercicios fazer ou quais maquinas usar. pela pesquisa que fiz aqui no forum, devo começar com o treino de adaptação que é o ABC (Seg-Qua-Sex) ou (Ter-Qui-Sab) A- Peito, ombros e tríceps B- Coxas, panturrilhas e abdominais C- Costas e bíceps seria pedir demais quais os exercicios pra esses membros? eu quero só o arroz com feijão mesmo, o básico só pra mim começar. se puderem me ajudar eu agradeço! valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aryel 1 Postado Fevereiro 1, 2010 às 14:30 Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2010 às 14:30 Adaptação normalmente é utilizado treino AB. Tenta esse daqui, aproveita que to com boa vontade rsrs Treino A Supino Reto - 3 x 10 Supino Inclinado - 3 x 8 Peck Deck (Voador) - 12 ↑ 10 ↑ 8 Leg Press 45º - 4 x 10 Cadeira Extensora - 3 x 12 Tríceps Pulley - 3 x 10 Tríceps Testa 3 x 8 Treino B Puxador Frente - 3 x 10 Puxador Costas - 3 x 8 Remada Sentada - 12 ↑ 10 ↑ 8 Mesa Flexora - 3 x 12 Panturrilha Sentado - 3 x 15 Panturrilha em Pé - 20 ↑ 15 ↑ 10 Rosca Direta - 3 x 10 Rosca Alternada 3 x 8 Tempo médio de uso 4 a 8 semanas. Espero ter ajudado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduluiz199 14 Postado Fevereiro 1, 2010 às 14:39 Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2010 às 14:39 Pesquise ,pesquise e pesquise Só pq tou de bom humor hj ,veja esse link : http://muscul.az.free.fr/pt/abdos.html Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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