marimml 0 Postado Dezembro 17, 2016 às 00:22 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2016 às 00:22 Pessoal, boa noite! Segue abaixo meus dados: Idade: 22; Sexo: feminino; Altura: 1,79m; Peso: 71kg; BF: 19%; Objetivo do treino: Hipertrofia membros inferiores e definição dos superiores. Treino: ABCDA; Número de repetições: MMSS - 15 rep. / MMII - 10 rep. / ABS - 20 rep.; Número de séries: MMSS - 3 séries / MMII - 5 séries / ABS - 3 séries; TREINO A (segunda-feira) - Agachamento livre - Leg 45º - Cadeira extensora - Afundo (smith) - Cadeira adutora - Banco suisso* * Não sei qual nome dão em outras academias, mas é basicamente subir em um banco com uma das pernas flexionada e a outra estendida usando caneleiras. TREINO B (terça-feira) - Supino máquina aberto + fechado - Tríceps no cross - Tríceps francês - Desenvolvimento com halter - Elevação frontal - Abdominal supra no cross TREINO C (quarta-feira) - Agachamento livre - Panturrilha no leg horizontal - Mesa flexora - Agachamento sumô (smith) - Stiff - Cadeira abdutora TREINO D (quinta-feira) - Remada aberta + fechada - Puxada articulada - Rosca alternada - Rosca direta no cross - Abdominal oblíquo no cross TREINO A (sexta-feira) - Agachamento livre - Leg 45º - Cadeira extensora - Afundo (smith) - Cadeira adutora - Banco suisso* Treino durante o período da manhã com 05 minutos de aquecimento na esteira. As terças e quintas, durante a noite, faço muay thai. Aos sábados gosto de fazer hiit. Atualmente estou na LCHF. O que acharam? Acham que terei resultados satisfatórios sem o exercícios isolados nos glúteos? Quanto aos números de repetições? É válido diminuir o número de séries (fazer 03 ou 04 por exemplo) e executar até a falha? OBS.: não suplemento. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora