Krypton 66 Postado Dezembro 16, 2016 às 13:29 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2016 às 13:29 Estou treinando há seis meses, peso 79 quilos, estou treinando da seguinte forma: A - Segunda-feira: Peito e Costas, três exercícios de cada. B - Terça-feira: Perna (6 exercícios) e panturrilha (3 exercícios) C - Quarta-Feira: Bíceps e tríceps com três exercícios cada, e dois exercícios de ombro e um trapézio. Repito a sequencia no resto da semana, ficando o treino ABC2x. Malho abdômen nas seg, qua e sex. Estou tomando Whey, e BCAA.... Esta muito carregado? Oliver Quin reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11499 Postado Dezembro 16, 2016 às 13:31 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2016 às 13:31 Talvez sim, talvez näo. Mas eu montaria o treino de forma diferente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mayan 141 Postado Dezembro 16, 2016 às 13:37 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2016 às 13:37 concordo com o amigo acima :| Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Krypton 66 Postado Dezembro 16, 2016 às 13:40 Autor Compartilhar Postado Dezembro 16, 2016 às 13:40 7 minutos atrás, Torf disse: Talvez sim, talvez näo. Mas eu montaria o treino de forma diferente. Qual treino indicaria? Eu costumo mudar o treino a cada 3 semanas e estou tendo bons resultados. Oliver Quin reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LouvaDeus 1021 Postado Dezembro 16, 2016 às 13:41 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2016 às 13:41 (editado) Acho que a distribuição dos treinos por grupo muscular poderia ser melhor, dessa forma: A - Peito / Triceps / Ombro B - Costas / Bíceps / Trapézio C - Pernas Editado Dezembro 16, 2016 às 13:42 por LouvaDeus Krypton reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Krypton 66 Postado Dezembro 16, 2016 às 13:42 Autor Compartilhar Postado Dezembro 16, 2016 às 13:42 Agora, LouvaDeus disse: Acho que a distribuição dos exercícios poderia ser melhor, dessa forma: A - Peito / Triceps / Ombro B - Costas / Bíceps / Trapézio C - Pernas Já tentei malhar peito e costas em dias diferentes e não tive bons resultados... fiz esse treino por 3 meses e não obtive ganhos consideraveis Oliver Quin reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LouvaDeus 1021 Postado Dezembro 16, 2016 às 13:45 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2016 às 13:45 Agora, Krypton disse: Já tentei malhar peito e costas em dias diferentes e não tive bons resultados... fiz esse treino por 3 meses e não obtive ganhos consideraveis O seu treino atual está dando resultados? Acho que pra quem iniciou a pouco tempo os treinos, qualquer tipo de treino vai surgir efeito. Talvez você estava sobrecarregando dms nos exercícios.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mayan 141 Postado Dezembro 16, 2016 às 13:46 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2016 às 13:46 talvez o treino de costas e peito de uma impressão de maior inchaço na hora, mas não que de mais resultados que com outras distribuições mais "consistentes"... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Krypton 66 Postado Dezembro 16, 2016 às 14:03 Autor Compartilhar Postado Dezembro 16, 2016 às 14:03 Muitos já me indicaram o treino Peito/Costas no mesmo dia... Minha nova tabela de treino é a seguinte: A - Segunda-Feira - Peito/Costa/Abdômen Descanso - Terça-Feira B - Quarta-Feira - Perna/Panturrilha/Abdômen Descanso - Quinta-Feira C - Sexta-Feira - Ombro/Bíceps/Tríceps. Oliver Quin reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Krypton 66 Postado Dezembro 16, 2016 às 14:17 Autor Compartilhar Postado Dezembro 16, 2016 às 14:17 Estou fazendo o seguinte treino bi-set de perna 2x por semana: Agachamento c/ Barra + Sumô (4-8/10) Leg press 45º + Avanço (4-8/10) Extensor (3 - até a falha) Flexor (3 - até a flha) Panturrilha - Tres exercícios. Esta bom? Oliver Quin reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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