- Ultimato Bourne -

[Ricardo Queiroz 5757]

Então, ultimamente to em uma de se dá p/ comer então não tem pq suplementar, mas se o uso do supp for adianto de vida, e como é dia de exceção e o tempo lhe é importante,  então pode ser jogo suplementar ou ir na sugestão do Lucas e ver umas barrinha$ proteíca$. Nunca usei nem barrinha proteíca e nem o suplemento de fibra, tem esse psyllium aí (fibra), mas nunca me interessei em pesquisar sobre.

 

Eu iria pelo alimento, leva umas 3 laranjas, descascadas e deixa os gomos separados no potinho p/ facilitar a ingestão. Uma laranja média descascada tem ~170g e ~4g de fibra. Só aí são 12g de fibra - em maior parte - solúvel. Acho que é a fonte natural mais prática e acessível de fibra p/ carregar

 

Proteína, usa o em pó que mais te agrada, whey, pis, albumina... A mais barata vai ser PIS R$ 0,044 o grama de prot

[fast_chicken 681]

16 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

 

Você fala qual tipo de laranja, pera, mexerica...?

[Ricardo Queiroz 5757]

pera/lima são similares em macros e fibras

mexerica é outro tipo (tangerina), ela é mais pobre em fibra do que laranja mesmo

[fast_chicken 681]

3 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

pera/lima são similares em macros e fibras

mexerica é outro tipo (tangerina), ela é mais pobre em fibra do que laranja mesmo

Inclusive com o bagaço (parte branca)? Tem uns mitos a respeito do bagaço, nem lembro quais são, mas enfim, esses valores consideram o mesmo?

[Ricardo Queiroz 5757]

com bagaço sobe mais (quase o dobro)

[biazita 69]

Chicken, bom dia!

 

Se você mora num interior de SP mais ali no oeste, pode ser que esteja com o tempo seco feito a vida igual Três Lagoas... Isso dá um cansaço foda, principalmente no fim do dia. Tem que se hidratar mais do que o normal pra ficar tudo certo. Achei válido comentar, pq vai que você não se atentou a esse detalhe...

 

No mais, mixirica é só tirar a casca e mandar todo o resto pra dentro - eu como até semente (como semente de quase todas as frutas, na real). Aí tem fibra pra caramba.

Eu gosto de bater frutas menos densas inteiras com couve e água, e tomo sem coar. Tenho uma garrafa hermética que carrego pra tudo que é lado com suco - o fígado e o intestino agradecem, a couve faz muito bem pra mim.

 

Bons treinos!

[fast_chicken 681]

Valeu Ricardo. 

 

Lucas, comprei uma barrinha que citou, a quest bar, realmente cara pa porra, mas comprei uma pra experimentar. A danada vem com 15g de fibras.

 

3 horas atrás, biazita disse:

 

Tarde Bia. É, onde eu moro ta o que eu considero o pior clima possível. Esquentou de novo, ta bem quente e muito seco, uma merda hehe. Mas a hidratação ta muito boa, no trabalho tenho uma garrafa de água de 1,5Lt (nada de garrafinha, é garrafão mesmo heheh). Bebo uma durante a manhã e uma durante a tarde. Mais o que bebo no treino e em casa, deve ta na casa dos 4,5Lt/dia. Além disso, várias vezes ao dia umedeço um pedaço de pano (as vzs a própria camiseta) e dou umas respiradas com ele no nariz, porque fica muito ressecado, ajuda bastante. Mas que esse tempo desanima isso não há dúvida hehe.

Quando eu como mexerica eu como a semente tbm, não tenho paciência pra ficar tirando haahahha...tenho pensado sobre esses sucos sem filtrar tbm, principalmente de manhã, onde o apetite por sólidos não é aquela coisa.

 

Diante das dicas de vcs 3 to bolando um kit fibras pra levar nos eventos. 

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Treino de Ontem: Crossfit

 

Warm Up

- Mobilidade ombros e quadril.

 

Skill

- OverHead Squat: uma bela aula do movimento e suas fases, principalmente a posição correta pra evitar perder a barra. 

Várias séries só com a barra e depois foi bater PR, subiu 70kg. 

 

WOD 1 

TABATA:

- 8 Ring Dips;

- 20 Air Squats;

- 6 Pull Ups;

- 9 Burpees.

Foram 2 rounds completos.

 

WOD 2

TABATA: 

- Sit Ups.

Fiz ~60.

 

OHS: Mandei as minhocas de puro açúcar ~1h30 antes do treino. Meu PR era de 58kg em junho. Esse peso subiu com 2 reps, e cabia pelo menos mais uma, mas pra não ser prepotente, mirei nos 60kg, e nossa mãe do céu, a barra pesou pra caralho. Depois de ter feito que um brother me deu o toque, pra mim eu havia feito com 60kg, mas na verdade fiz com 70kg. Errei feio na montagem da barra e deu nisso hehehe...fiquei feliz demais, 12kg a mais no OHS. Por pouco não perdi a barra na subida, mas concentrei e subiu hehe. 

 

Os WODs foram chatinhos, na realidade eu não curto WOD sem LPO. Pro treino ser completo no WOD tem que ter LPO.

 

Alimentação: vitamina de banana, whey, farinha de aveia e pasta de amendoim com água, arroz branco, farofa, brócolis, quiabo, beterraba, couve flor, vagem, abobrinha, filé de frango grelhado, contra filé assado, balas de gelatina, minhocas de gelatina, arroz integral, repolho, berinjela, azeite, coca zero e whey. Carb = 343 / Prot = 250 / Fat = 70 / Fibras = 30 / Intake = 2900kcal.

 

Sobre o lazarento do peso:

Spoiler

Em relação à semana passada: 

Peso: + 700g / 95,2kg (o intake de ontem foi acima em função da fraqueza, pode ter dado uma retençãozinha aí, sei lá)

Cintura: - 2cm / 107cm

BF: +0,3% / 24,8%

 

Visualmente melhor, e roupas um tico mais largas. 

 

Bora que hoje tem thrusters e snatches, ambos com dumbbells. Falowss!

[yuuuriiii 1045]

4 minutos atrás, fast_chicken disse:

Bora que hoje tem thrusters e snatches, ambos com dumbbells.

Se for possível grava os snatches com dumbbell. Hahahahaha, to querendo aprender essa parada aí. Já vi vários vídeos mas mesmo assim é meio tretoso.

[fast_chicken 681]

1 minuto atrás, yuuuriiii disse:

Se for possível grava os snatches com dumbbell. Hahahahaha, to querendo aprender essa parada aí. Já vi vários vídeos mas mesmo assim é meio tretoso.

Primeira vez que eu vou fazer tbm hahaha se der certo eu gravo

[Lucas, o Schrödinger 10707]

1 hora atrás, fast_chicken disse:

Os WODs foram chatinhos, na realidade eu não curto WOD sem LPO. Pro treino ser completo no WOD tem que ter LPO.

Já eu não curto WOD com LPO kkk. Acho que a técnica fica toda cagada. Pra mim LPO devia ficar só na parte de técnica e força. WOD tinha que ter apenas exercícios como box jump, kb swing, db snatch, corrida, pull up, push up, hspu, etc.

 

1 hora atrás, yuuuriiii disse:

Se for possível grava os snatches com dumbbell. Hahahahaha, to querendo aprender essa parada aí. Já vi vários vídeos mas mesmo assim é meio tretoso.

Mesmo DB power snatch? Acho que não tem segredo, é uma remada alta com uma bimbada e um leve squat pra encaixar o corpo embaixo do DB.