Avaliação de Treino de iniciante

[Diegopop 0]

Idade: 17 anos
Altura: 1 metro e 75 centimentro
Peso:64 kg
BF: 10%
Medidas: antes  e atual

Antes 81 cm de peito agora 94 cm 

Antes 27 cm de biceps agora 29 mole 

Antes 73 cintura agora 74/5

Antes 51 quadríceps  agora 52.5

Antes 35 panturrilha agora 36

Objetivo do treino: Hipertrofia ganhar massa Magra 
Estrutura de treino ABCAB
Número de repetições.12
Número de séries.4

 

Treino A
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- supino reto.                      
- supino inclinado          
- Cross over                         
- Crucifixo                                     

- Tríceps na polia (barra)
- Tríceps na polia (Corda)
- Testa banco
- Testa Crossover

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Treino B

- Pulley Frente
- Pulley Costas
- Remada Baixa       
- Remada Unital

Biceps
- Rosca Direta
- Rosca alternada
- Banco Scoth
- Na Polia c/corda
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Treino C

-Extensora
- Flexora
- Leg Press
- Agachamento.              
- Levantamento terra
- Sthif


Deltoides
- Lateral
- elev. Frontal
- desenv.  Narra              
- trapézio

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Procuro ajuda para encontrar o melhor treino Para melhor ganho de massa magra

Tenho 6 refeição diarias 

Tomo whey e Malton no Pos treino

Sou Ectomorfo e endomorfo

Tem 2 meses que frequento academia

Quero  saber se esse modelo de treino e Bom para meu objetivo ou se devo mudar algo obg desde ja