Dieta para diminuir BF.

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Boa noite,

Treino à um ano e meio, e pretendo competir dia 08/04/2017 como estreante na categoria bikini da IFBB,  uma amiga do ultimo ano de nutrição montou um planejamento alimentar. Porem achei que tem muito carbo e pouca proteina. Em meados de fevereiro vou mandar oxandrolona e ir em um nutricionista esportivo, mas ja quero baixar o Bf a partir de agora, pois não tenho problemas em me manter em dieta. Gostaria de ajuda nessa parte. Segue os dados:

Idade:28

peso: 56,600kg

Altura: 1,62m

Bf:21,1%

Tmb:2442kcal

 

Dieta:

Ingestão calórica diária:2296kcal/dia

carbo:344,4g/dia

proteina:97.58g/dia

lipidios:63,7g/dia

 

cafe da manha:

-pao de forma integral, 1 fatia

-queijo minas, 1 fatia

-clara de ovo: 1 unidade

 

Treino

Pos treino- Whey isolado, bcaa

 

lanche:

-uma fruta

-01 barra proteica

 

Almoço

arroz integral 3 colheres de sopa

- feijão 4 colheres de sopa

-bife de patinho com legumes 60g

-fruta 01 unidade

 

lanche

coalhada sem soro, 2 colhers de sopa rasa

batata doce cozida, 4 colheres

peito de frango, 2 pedaços pequenos, 60g

 

jantar

grao de bico cozido, 5 colhers de sopa

bife de figado, 2 colheres de sopa(?)

ovo cozido, 01

legumes

fruta

 

ceia

iogurte natural, copo americano

 

 

 

 

[_brunno_ 195]

a quantidade de proteina não está ruim... tem certa de 1.75g/kg, se quiser pode aumentar pra 2g/kg. Senti falta de gordura: ovos inteiros, abacate, oleaginosas... Tente substituir os carbs por fat. No mais, nada de errado.

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Obrigada. Vamos ajustando aos poucos.