Jayson 4 Postado Novembro 30, 2016 às 18:25 Compartilhar Postado Novembro 30, 2016 às 18:25 Idade: 28 Altura: 170cm Peso: 61kg com objetivo de chegar aos 70kg Objetivo da dieta: Bulking GCD: 2417 Objetivo: 2779 Consumo 2lt de àgua por dia 07:30 - CAFÉ DA MANHÃ 100g Frango, inteiro, sem pele, cozido - Ptn 25 - Carb 0 - Fat 7 150g Batata doce cozida - Ptn 1 - Carb 28 - Fat 0 1un Banana, prata, crua - Ptn 1 - Carb 17 - Fat 0 kcals 350 - Ptn 27 - Carb 45 - Fat 7 10:30 - LANCHE 50g Pão, trigo, francês - Ptn 4 - Carb 29 - Fat 2 1un Ovo, de galinha, inteiro, frito - Ptn 7 - Carb 1 - Fat 8 kcals 253 - Ptn 11 - Carb 30 - Fat 10 13:00 - ALMOÇO 100g Frango, inteiro, sem pele, cozido - Ptn 25 - Carb 0 - Fat 7 150g Arroz integral - Ptn 4 - Carb 39 - Fat 2 50g Feijão preto - Ptn 2 - Carb 7 - Fat 0 Salada à vontade kcals 392 - Ptn 31 - Carb 46 - Fat 9 16:00 - LANCHE 40g Pão, trigo, forma, integral - Ptn 4 - Carb 20 - Fat 1 50g Frango, inteiro, sem pele, cozido - Ptn 12 - Carb 0 - Fat 4 kcals 190 - Ptn 16 - Carb 20 - Fat 5 19:30 - PRÉ-TREINO 150g Frango, inteiro, sem pele, cozido - Ptn 37 - Carb 0 - Fat 11 250g Batata doce cozida - Ptn 2 - Carb 46 - Fat 0 kcals 438 - Ptn 39 - Carb 46 - Fat 11 20:30 - TREINO 22:00 - PÓS-TREINO LÍQUIDO 40g Whey ON - Ptn 24 - Carb 3 - Fat 1 60g Dextrose - Ptn 0 - Carb 80 - Fat 0 kcals 437 - Ptn 24 - Carb 83 - Fat 1 23:00 - PÓS-TREINO SÓLIDO 100g Frango, inteiro, sem pele, cozido - Ptn 25 - Carb 0 - Fat 7 150g Batata doce cozida - Ptn 1 - Carb 28 - Fat 0 kcals 279 - Ptn 26 - Carb 28 - Fat 7 23:40 - CEIA 100g Ovo, de codorna, inteiro, cru - Ptn 14 - Carb 1 - Fat 13 kcals 172 - Ptn 14 - Carb 1 - Fat 13 Macros g % Kcal g/kg Protein (A) 170 27 679 2,8 Protein (V) 19 3 75 0,3 Carbs 298 48 1193 5,0 Fat 63 22 564 1,0 Total 2511 kcals Diferença pro objetivo -268 kcals Macros (meta) total g Exc. Protein(A) 2,2 g/kg 132 37 Carbs 5,9 g/kg 353 -55 Fat 0,9 g/kg 53 10 Divisão de Macronutrientes por Refeição Macro g total meals g/meal Protein(A) 132 3 44 Carbs 353 3 118 Fat 53 3 18 O que eu poderia adicionar/alterar na minha dieta? Agradeço desde já. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Novembro 30, 2016 às 18:33 Supermoderador Compartilhar Postado Novembro 30, 2016 às 18:33 Aumente a gordura. Mais ovos, oleaginosas, abacate, etc. E, se possivel, suplemente com omega 3. Jayson reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheDoctor22 472 Postado Novembro 30, 2016 às 18:48 Compartilhar Postado Novembro 30, 2016 às 18:48 aumente a gordura.. seguindo essa dieta aí vejo que vc irá ter recaída por doces provavelmente. entao aconselho paçoca..eu uso e acho muito bom..como umas 2 por dia... Jayson reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jayson 4 Postado Dezembro 1, 2016 às 11:11 Autor Compartilhar Postado Dezembro 1, 2016 às 11:11 16 horas atrás, busarello disse: Aumente a gordura. Mais ovos, oleaginosas, abacate, etc. E, se possivel, suplemente com omega 3. Alguma sugestão de quais refeições incluir o ômega 3 ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Dezembro 1, 2016 às 12:18 Supermoderador Compartilhar Postado Dezembro 1, 2016 às 12:18 1 hora atrás, Jayson disse: Alguma sugestão de quais refeições incluir o ômega 3 ? EU uso a noite, na ultima refeição. Lembre de ver a tabela nutricional e conferir o quanto de omega 3 há em cada capsula. O padrão é cerca de 350 mg a cada grama de oleo de peixe. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jayson 4 Postado Dezembro 2, 2016 às 10:37 Autor Compartilhar Postado Dezembro 2, 2016 às 10:37 Em 30/11/2016 at 16:48, TheDoctor22 disse: aumente a gordura.. seguindo essa dieta aí vejo que vc irá ter recaída por doces provavelmente. entao aconselho paçoca..eu uso e acho muito bom..como umas 2 por dia... vou incluir a paçoca junto com algum lanche. valeu pela dica! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jayson 4 Postado Dezembro 2, 2016 às 11:16 Autor Compartilhar Postado Dezembro 2, 2016 às 11:16 22 horas atrás, busarello disse: EU uso a noite, na ultima refeição. Lembre de ver a tabela nutricional e conferir o quanto de omega 3 há em cada capsula. O padrão é cerca de 350 mg a cada grama de oleo de peixe. Valeu pela dica busarello. Comecei tomar 1 caps junto com o almoço. O meu contém 360mg de omega 3 a cada 2 cápsulas ou 180mg por capsula. Porém acho que 1 caps/dia é pouco, entao to pensando em tomar 2x ao dia, almoço e pré-treino talvez ? Minha dúvida tbm é.. eu posso tomar 2 capsulas de uma vez ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Dezembro 2, 2016 às 11:26 Supermoderador Compartilhar Postado Dezembro 2, 2016 às 11:26 8 minutos atrás, Jayson disse: Valeu pela dica busarello. Comecei tomar 1 caps junto com o almoço. O meu contém 360mg de omega 3 a cada 2 cápsulas ou 180mg por capsula. Porém acho que 1 caps/dia é pouco, entao to pensando em tomar 2x ao dia, almoço e pré-treino talvez ? Minha dúvida tbm é.. eu posso tomar 2 capsulas de uma vez ? Considerando a sua dieta e a concentração deste suplemento EU tomaria umas 15 capsulas por dia, pelo menos... A Título de informação, uso, atualmente, pouco mais de 3g de omega 3 ao dia. Uso um produto mais concentrado e tomo 4 ou 5 capsulas de 750 mg antes de dormir (varia conforme o cardapio do dia...) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jayson 4 Postado Dezembro 2, 2016 às 11:36 Autor Compartilhar Postado Dezembro 2, 2016 às 11:36 2 minutos atrás, busarello disse: Considerando a sua dieta e a concentração deste suplemento EU tomaria umas 15 capsulas por dia, pelo menos... A Título de informação, uso, atualmente, pouco mais de 3g de omega 3 ao dia. Uso um produto mais concentrado e tomo 4 ou 5 capsulas de 750 mg antes de dormir (varia conforme o cardapio do dia...) Entendo.. tu atinge ou vai um pouco além da recomendação diária de 3000mg Vou tentar seguir essa base tbm.. tu toma somente antes de dormir com alguma refeição? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Dezembro 2, 2016 às 12:51 Supermoderador Compartilhar Postado Dezembro 2, 2016 às 12:51 1 hora atrás, Jayson disse: Entendo.. tu atinge ou vai um pouco além da recomendação diária de 3000mg Vou tentar seguir essa base tbm.. tu toma somente antes de dormir com alguma refeição? Não ligo se ingiro durante a refeição ou depois, não acredito que, para o meu caso (que não sou atleta), o conceito de nutrient timing seja relevante. Eu uso a noite porque é mais prático, só isso. Quanto a recomendação, também não comungo dessa crença: acho que o ideal é mensurar o quanto de omega 6 eu ingeri durante o dia e, com isso, ajustar o intake de omega 3. MAS isso dá um puta trabalho e, novamente, PARA MIM não fará tanta diferença. Então mantenho uma ingestão regular de omega 3 que, em tese, ajuda a manter meu corpo menos inflamado... Depois de alguns muitos anos percebi que, para mim, ou uso algo perto de 4 g ou não vale a pena... Jayson reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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