Peddi 2 Postado Janeiro 30, 2010 às 23:51 Compartilhar Postado Janeiro 30, 2010 às 23:51 Eu fui na academia flei pro estrutor de la fazer um treino abc2x pra min, na verdade eles nem ajudam em nada, so fica conversando com as mulher, mais faze oq ele me passo esse treino aqui A: Peito/Triceps/Ombro Supino reto 3x12/10/8 Supino Inclinado 3x12/10/8 Supino Declinado 3x 12/10/8 Voador 3x12/10/8 Triceps Pulley 3x15 Frances no aparelho 3x 12/10/8 Paralela 3x10 Des. com barra frontal 3x 12/10/8 Des Lateral c/ halteres 3x 12/10/8 B: Costa/Biceps/Antebraço Remada sentado 3x 12/10/8 Pull Down 3x 12/10/8 Voador Inverso 3x 12/10/8 Barra fixa 3x 12/10/8 Rosca Direta 3 x 12/10/8 Rosca Alternada 3x 12/10/8 Rosca Martelo 3x 12/10/8 Rosca inversa 3x10 Rosca punho no aparelho 3x 12 C: Perna/Panturrilha Cad. Extensora 3x 12/10/8 Leg 45º 3x 12/10/8 Cad Flexora 3x 12/10/8 Agachamento Hack 3x 12/10/8 Panturrilha Leg 45º 4x 20 Panturrilha banco sentado 4x20 Eu fiz 6 meses só de ABCDE, ai a galera do forum me indico abc2x, o treino ta bom? nao confio muito nos instrutor da minha academia 19 anos 1.82 altura 70 kgs Objetivo : hipertrofia vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rockbalboa 2 Postado Janeiro 31, 2010 às 03:21 Compartilhar Postado Janeiro 31, 2010 às 03:21 Eu curti, mais treino eh um negocio particular, mais curti o treino.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Peddi 2 Postado Janeiro 31, 2010 às 13:52 Autor Compartilhar Postado Janeiro 31, 2010 às 13:52 Eu curti, mais treino eh um negocio particular, mais curti o treino.. eskeci das ABS, mais eu faço nos dias de perna/pant Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IRON- 0 Postado Janeiro 31, 2010 às 14:45 Compartilhar Postado Janeiro 31, 2010 às 14:45 Coloca ombro antes do treino de tríceps , e o agachamento antes da flexora. Treino tá bem meia boca. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Peddi 2 Postado Janeiro 31, 2010 às 16:19 Autor Compartilhar Postado Janeiro 31, 2010 às 16:19 pq ta meia boca? da cote no comentario e escreve de vermelho o que precisa mudar =/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduluiz199 14 Postado Janeiro 31, 2010 às 19:57 Compartilhar Postado Janeiro 31, 2010 às 19:57 (editado) Coloca agachamento como primeiro exercicio de pernas ,a não ser q vc faça um treino de pré exaustão ... Editado Janeiro 31, 2010 às 19:59 por eduluiz199 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Peddi 2 Postado Janeiro 31, 2010 às 21:53 Autor Compartilhar Postado Janeiro 31, 2010 às 21:53 blz, vo mudar vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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