Bulk indo pro cutting

[Malburockk 3]

Então galera estou c 18% de bf

35cm de bíceps

1.70

Peso :78

 

Ja alcancei um bom tamanho mais meu bf agora esta alto, como posso Inicia cutting? Aqui vai meu cardápio de bulk

 

 

08:00 Café da manha
Vitamina de banana
4 bananas
4 colheres de aveia
400ml de leite integral
1 colher de cacau em po
1 colher pasta de amendoin

(Prot: 26:72  Carb: 117,08 Gord: 22,36  CALORIA: 745

12:00: Almoço
-10 colheres de arroz integral( 200g) ou macarrão integral
150g de frango ou patinho
-1 Concha de feijão
- Salada de folhas à vontade legumes e vegetais+ azeite extra virgem
(Prot: 55 Carb: 68  Gord: 15 CALORIA: 635

15:30: Lanche da tarde
-Batata doce100g ou Mandioca cozida + 2 fatias peito de frango
(Prot: 7,8  Carb: 17,72    Gord: 30,92    CALORIA: 271    

 =Pós treino
-150G peito de frango
-200g de arroz integral ou carbo sem trigo
(Prot: 29.55 Carb: 51.60 Gord: 10 CALORIA: 443

Ceia:
4 ovos inteiros
2 fatias de queijo mussarela
Brocolis 150g tudo na frugideira

Abacate
1 colher pasta de amendoim ou castanhas

Total: 2400kcl
Proteina: 170g
Gordura: 99g
Carb: 327

 

Como transformar essa dieta de bulk pra em cutting ? O que faço com esse cardápio? E 12% de bf eu ciclarei stano+ dura e tribulus