Tempo de descanso entre treinos (mesmo grupo muscular).

[planeta 5555]

Pra.mim.os.melhores.resultados.vieram.treinando.pouco.volume.todos.os.dias

[Pedro,96 46]

Em ‎04‎/‎12‎/‎2016 at 12:51, pibols disse:

Arrisco dizer q meu peito aguenta menos volume q meu tríceps,

Compartilho do mesmo pensamento que você sobre tudo o que foi dito. Só uma observação a essa frase, isso é bem lógico de acontecer, já que o tríceps é um musculo maior que o peito, no mínimo de tamanho igual.

[Augustopoa 2]

Respondendo bem objetivamente.  O tempo de recuperação é diferente para cada grupos muscular. OBS: Esqueçam as variáveis hormonizados ou naturais, volume de treino, densidade e intensidade. Cada treino tem que ser no limite, com intensidade máxima, amplitude e forma corretos. Precisamos sempre provocar máximas microlesões.

Então seguem-se os tempos corretos de descanso para cada grupo muscular:

1) peito, bíceps, ombro, tríceps - 72 horas

2) dorsal, quadríceps, posterior de perna - 96 horas

3) trapézio - entre 106 e 120 horas

4) abdomen, antebraço e panturrilha - 24 horas (podem ser treinados TODOS os dias)

 

PS: Não treinem um músculo quando ele estiver ainda não estiver recuperado do treino anterior, inclusive músculos antagônicos e que participaram - mesmo que de forma secundária - no treino anterior.  A divisão correta é EMPURRAR, PUXAR e PERNA. Não necessariamente nesta ordem, mas OBRIGATORIAMENTE nesta formatação.

 

[Richard Thomas 3814]

Esse é sempre um assunto "controverso", que como mtos disseram aqui, vai depender de cada um. Eu sempre achei superestimada essa questão qse religiosa das 48hrs. Concordo com os pontos citados pelo  @Shrödinger e acredito que o ideal é sentir o próprio corpo e testar diferentes situações e metodos pra achar o "time" ideal de descanso e recuperação do musculo.

 

Eu por exemplo, com minhas panturrilhas...tem vezes que as treino dsdn numa boa, com um volume menor...ja outras, aumento o volume e não consigo treina-las 2x semana...tudo vai depender do planejamento geral e do volume/intensidade empregado em cada sessão. Com um bom planejamento, alimentação e descanso, acredito que seja valido ate treinar o mesmo musculo tsd dependendo da necessidade.

[Lucas, o Schrödinger 10646]

 

[frankx 2632]

Entre 72h a 96h é o ideal visando Hipertrofia

 

Costas é único grupamento que dependendo da pancada que for o treino pode necessitar de até uma semana de descanso.

[Pimpolhoman 2089]

Em 21/11/2018 em 08:35, Augustopoa disse:

Cada treino tem que ser no limite, com intensidade máxima, amplitude e forma corretos. Precisamos sempre provocar máximas microlesões.

 

Bobagem completa. Esse é o maior mito do bro-sciense. Faz quase 7 meses que eu parei de treinar dessa forma, e os meus ganhos nunca foram tão grandes.

Editado Novembro 29, 2018 às 13:41 por Pimpolhoman