1º ciclo

[Lely Alves Guilhermino 0]

3 minutos atrás, Fefe disse:

Lely

 

1) Não gostei da sua dieta.  Muito carbo e pouca proteína e gordura.

 

2)  Treino de pernas muito fraco e o que é agachamento no stiff?

 

3) Aero é pós treino de MMSS ou longe dos treinos em geral.

 

4) Vc não toma Vita C ou outros complementos?

1 também achei muito carbo .. quero perder essa pança rsrsr

2 concordo com vc no treino tmb 

vou fazer os aeróbicos depois ... e só 20 min tá bom ?

e não tomo mais nada não .... tenho aqui um polivitáminico seria interessante tomar tmb?

[pivateli 398]

1 hora atrás, Lely Alves Guilhermino disse:

tenho aqui um polivitáminico seria interessante tomar tmb?

sim, regularia alguns micronutrientes 

[Fefe 5782]

Então reveja essa dieta.  Eu não sou boa nisso, senão te ajudava.

 

O treino de pernas a gente pode melhorar bastante incluindo alguns exercícios compostos e outros isoladores.

Sugiro agachamento, afundo, leg 45, stiff, agachamento terra, flexora deitada/sentada, panturrilha em pé, elevação pélvica etc.

Aí vc escolhe alguns e monta seu treino de forma a te trazer melhor resultado.

Pode fazer o aero em 20 ou 30 minutos pós treino.

È interessante tomar o polivitamínico, mas tem que ver qual a marca e compre uma vita C tb, que considero fundamental, assim como ômega 3.

Deixa pra tomar o tribullus pós ciclo, que pode até surtir um bom efeito.  Agora, não.

[digolopes0507 6]

Ola o pessoal ja respondeu quase tudo, siga as mudanças, mais proteínas, veja o calculo para mulheres quantas gramas de proteína por quilo de peso e faça a mudança, se mudar como ja disse o cardio para depois fica bem melhor, eu tomei o tribulus antes do ciclo, para mim funcionou bem, aumento a produção de testo.

vamos las, poste os resultados para irmos acompanhando.