ThorHC 0 Postado Novembro 20, 2016 às 18:20 Compartilhar Postado Novembro 20, 2016 às 18:20 Fala galera, faço academia a 5 meses, comecei com 29 de braço, fui pra 30 e agora estou com 29 de novo. Estou comendo muito pouco? O que vocês acham que pode estar acontecendo? Moro em uma cidade muita pequena e minha academia tem pouca estrutura, com um "personal" que é completamente fora de forma, não ajuda em nada e nao sabe de porra nenhuma.Sei que perdi gordura desde que comecei a malhar, mas agora estou com 1,90m e 77kg e estou entrando num bulking para ganhar massa. Treino 3x por semana, e na minha academia não tem máquina para fazer o "voador", e não se faz exercícios famosos como o o agachamento e o levantamento terra. A:Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Triceps Extensor Triceps Corda Triceps Frances Cadeira Extensora Leg Press Hack Machine B:Puxada Pulley Aberta Puxada Triangulo Remada Baixa banco Rosca Biceps Rosca Scott Rosca Martelo Cadeira Abdutora Mesa Flexora Panturrilha Maquina C:Desenvolvimento com barra Desenvolvimento inclinado com barra elevação frontal elevação lateral trapézio remada alta Cadeira Extensora Leg Press Hack Machine Faço todos os exercícios com 3 séries de 12 repetições. Ajudem-me, vocês acham que o treino está ruim, ou eu tenho que comer mais ou estou fazendo algo errado?Agora, Comprei creatina e um polivitaminico, e estou tentando conseguir proteinas na minha alimentação mesmo, comendo muita carne diariamente, ovos e leite. Vocês acreditam que com essa mudança na dieta passarei a ter ganhos? Por favor, me ajudem, pois não tenho nenhum tipo de orientação. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carvalho austriaco 185 Postado Novembro 20, 2016 às 18:35 Compartilhar Postado Novembro 20, 2016 às 18:35 mano tem que ver como esta sua dieta vc mencionou que esta comendo pouco --- pode ser que não esteja comendo o suficiente para ganhar massa muscular --- tem que ver a quantidade correta de proteina -- gordura boa -- carboidratos a consumir durante o dia nyw reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Murisfa 69 Postado Novembro 20, 2016 às 18:42 Compartilhar Postado Novembro 20, 2016 às 18:42 Tosa orientaçao que precisa tem aqui no forum... Basicamente precisa na seguinte ordem Comer mais calorias do que se gasta Treinar Descansar Nessa ordem vc deve pesquisar aqui no forum sobre como montar uma dieta, saber quantas calorias vc precisa ingerir , como montar um treino e pronto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThorHC 0 Postado Novembro 20, 2016 às 18:57 Autor Compartilhar Postado Novembro 20, 2016 às 18:57 (editado) Sim,vou começar a comer melhor agora, com creatina, polivitaminico e comendo carne leite e ovos. Mas vocês acham que este treino é bom? Editado Novembro 20, 2016 às 19:02 por ThorHC Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Soifix 14 Postado Novembro 20, 2016 às 19:20 Compartilhar Postado Novembro 20, 2016 às 19:20 Esse treino tá bem malzinho, pesquisa os tópicos do Stein. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Norton 3556 Postado Novembro 20, 2016 às 19:26 Compartilhar Postado Novembro 20, 2016 às 19:26 (editado) Se a sua academia tiver uma barra já dá para desenvolver o corpo inteiro. Agora como você vai progredir carga em 9 exercícios por dia? Faça 3 a 4 se dedique a eles, e quando não conseguir mais aumentar os pesos daqui uns 3 anos, pense em aumentar o estímulo com mais exercícios. O treino eu faria fullbody 3x, ou push/pull + fulbody. Sempre com compostos até ganhar força e maturidade muscular. Editado Novembro 20, 2016 às 19:31 por Norton Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FMSR 240 Postado Novembro 20, 2016 às 19:26 Compartilhar Postado Novembro 20, 2016 às 19:26 Eu no seu lugar, pesquisaria muito sobre calistenia e aprendia a executar corretamente os exercícios básicos de powerlifting. http://www.hipertrofia.org/blog/2014/10/21/os-7-melhores-exercicios-para-ganhar-massa-muscular/ Sobre alimentação com esse peso, come de tudo o que vir pela frente senão não vai ganhar peso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
spartanzgod 367 Postado Novembro 20, 2016 às 19:34 Compartilhar Postado Novembro 20, 2016 às 19:34 Só pesquisar no fórum na seção de Nutrição sobre como montar uma dieta, e na seção de Treinos sobre como montar um treino pra hipertrofia... Não tem segredo, só ir atrás. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora