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Malburockk

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Gente vocês pode me da uma força ? ..

Bom estou bulkando a um tempo atras atualmente estou assim : 

 

Peso: 78kg

Biceps: 35cm

Altura: 1.69

Bf: 18,35% (62.4 quilos  de massa magra

13,6 quilos de gordura

 

O Que vocês acham q devo fazer? estou em torno de 18% de bf, e tive muitas falhas na dieta durante o ano todo, em vez em quando eu comia umas besteiras, as vezes batia aquela "bad" na alimentacão por enjoo, mesmo mudando algmas coisas.. Estou me sentindo tipo inxado, mais n o suficiente o que eu queria,  eu ja faço dieta .

Se quiser eu posto uma foto minha aqui.

 

 

 

Aqui foi minha dieta durante esses treinos, mais como eu disse eu comi mt besteira durante a dieta  mais sempre me alimentando bem

 

08:00 Café da manha

-Batata doce100g ou Mandioca cozida + 2 fatias peito de frango
Prot: 32.03 Carb: 25.88 Açúcar: 6.86 Gordura: 7.85 Sódio: 810 Colesterol: 0 Cal: 307

12:00: Almoço

-4 colheres de arroz integral ou macarrão integral
-2 fatias frango ou 2 fatias patinho
-1 Concha de feijão
- Salada de folhas à vontade legumes e vegetais+ azeite extra virgem
Prot:37.22 Carb: 37.10 Açúcar: 1.38g Gordura: 23.04 Sódio: 608mg Colesterol: 83mg Cal: 501

15:30: Lanche da tarde

Opção 1: 
Vitamina de banana
 2 bananas
2 colheres de aveia
200ml de leite desnatado

1 colher de linhaça(regular intestino)

1 colher de sopa de nescau
Prot: 19.62 Carb: 91:79 Açucar: 22g Gordura: 2.93g Sódio: 433mg Colesterol: 0
Cal: 459

Opção 2:
Batata doce 100G  + Frango 100G 
Prot: 32.03 Carb: 25.88 Açúcar: 6.86 Gordura: 7.85 Sódio: 810 Colesterol: 0 Cal: 307

 =Pós treino

Whey, bcaa
-2 a 3 fatias peito de frango grelhado, batata doce ou arroz 2 colheres de arroz integral e linhança
Prot: 32.15 Carb: 15.89 Açúcar: 1.28g Gordura: 21.96 Sódio: 423mg Colesterol: 83mg Cal: 392

Ceia
-2 a 3 fatias peito de frango grelhado
Albumina 
Prot:53  Carb: 37.10 Açúcar: 0
 Gordura: 7.72g Sódio: 801mg Colesterol: 83mg Cal: 289

 

Total: 

Proteína: 174g

Carbo: 207

Gordura: 55g

Cal: 2038

Editado por Malburockk
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20 minutos atrás, carvalho austriaco disse:

mano faz o calculo do macro novamente consome a caloria necessaria --- reduz o sodio da dieta -- o acucar industrializado tbm reduz -------- e segue o calculo dos carboidratos proteinas e gordura boa 

Mano é pq estou meio confuso do que fazer agora.. Tipo sera que é bom eu fazer aerobico 2x por semana pelo menos? pos treino so pra da uma perca maior em questão de "gorduras" ?  quase n tem açucar na minha dieta .. ja retirei bastante, até esse nescau ja retirei..

,

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43 minutos atrás, Malburockk disse:

Mano é pq estou meio confuso do que fazer agora.. Tipo sera que é bom eu fazer aerobico 2x por semana pelo menos? pos treino so pra da uma perca maior em questão de "gorduras" ?  quase n tem açucar na minha dieta .. ja retirei bastante, até esse nescau ja retirei..

,

e bom sim ----- mais vc ja conseguiu chegar no peso que vc queria 

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12 minutos atrás, Malburockk disse:

Eu começei bulk com bf alto ja.. Eu atualmente como eu te falei alancei 78 kilos , eu pesava 70, ganhei 8 kilos durante esse ciclo de dieta mais tbm ganhei gordura pra carai

ai agora da uma controlada na dieta --- regula o carbo come mais carbo pela manhã ------ sempre batendo o macro correto 

 

faz um aerobico para da uma ajuda ------- 

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33 minutos atrás, carvalho austriaco disse:

ai agora da uma controlada na dieta --- regula o carbo come mais carbo pela manhã ------ sempre batendo o macro correto 

 

faz um aerobico para da uma ajuda ------- 

Estou pensando em continuar até 82kg o que acha? so até chegar 82kg ja vou fazer aerobico .. 15min de esteira 2x por semana pos treino? ou qual dica que tu me da?

,

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Agora, carvalho austriaco disse:

se vc não chegou no peso e volume ideal ---- continua a fazer o bulking da uma controlada na dieta ----------- para ter mais qualidades nos ganhos 

e depois vc entra para trincar o shape 

Ok, em relação ao aerobico?

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