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cutting - primobolan + pulmonil


Nemo

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Objetivo: Perda de gordura

Início: 17/11/2016

PESO: 91,5kg

BF:25,2%

 

Pulmonil - 1ml todos os dias (8 semanas)

Primobolan - 2 ampolas por semana - Terça e quinta (8 semanas)

 

Treino às 6:30
Café da manhã 1 ft de pão integral + 3 claras + 1 gema + ½ mamão papaia ou 1
5:30 nectarina + 1 xícara (chá) de chá mate ou café sem açúcar
1 cápsula de alcachofra
água
8:30 1 copinho de iogurte NATURAL DESNATADO + 1 col de sobremesa
de chia + 2 castanhas-do-Pará

7:30 pão + ovos + chá/ café – sem a fruta
10:30 iogurte + castanhas – sem chia
Almoço UM prato de verduras cruas ANTES – somente folhas!
12:00 1 col de servir de arroz (60g) – prefira integral +
½ concha de feijão (40g) +
120g de carne de boi/ frango/ 150g de peixe grelhados/cozidos/
assados
EVITE molhos, frituras, temperos prontos, caldos, empanados
PREFIRA coxão mole, patinho, filé, fraldinha, músculo, posta; peito de
frango; cação, tilápia, merluza, badejo (carnes MAGRAS)
Legumes cozidos/ crus: 2 c sp

15:30 1 maçã ou 1 pêra ou 1 banana PRATA + 1 fatia de ricota ou queijo
minas frescal (não precisa ser o light) – 30g
água
18:00/30 80g de batata doce + 100g de frango + 1 pegador de folhas cruas
água
20:50 1 copinho de iogurte Frimesa Zero + 1 c sp de aveia
água
23:30 2 ovos cozidos ou mexidos sem óleo

 

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Editado por Nemo
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