treino ab2x

[MARCOS MOTA 1]

1,85m

73kg

17 anos

objetivo: hipertrofia

treino a 7 meses um abcab queria dar uma mudada para um ab2x... aceito sugestões

 

ANTIGO TREINO (acho que estava meio zoado)

Treino A – (peito tríceps) seg

Crucifixo na maquina 12/10/10/8

Supino reto 12/10/10/8

Supino inclinado com halteres 4x10

Crossover 3x10 (uma vez na semana)

Testa/Supinado 3x10

Pulley pegada inversa 3x10

Banco 3x (até a falha)

 

Treino B – (Costas, bíceps) ter

Puxada frente 4x10

Remada alta 4x10

Puxada triangulo 4x10

Rosca alternada com halteres 4x8

Rosca scott 12/10/8/6

Rosca direta 3x10 (dropset)

 

Treino C (pernas, ombros, trapézio) qua

Desenvolvimento frente aparelho 3x10

Elevação lateral 3x10

Encolhimento com anilha seguido de encolhimento com barra 4x até falha

Extensora 4x10

Leg press 4x10

Panturrilha cavalinho 3x15

 

 

 

 

Sugestão de novo treino:

 

 

 

TREINO A

CRUCIFIXO APARELHO 12/10/10/8

SUPINO RETO 12/10/10/8

SUPINO INCLINADO 12/10/10/8 (BARRA OU HALTER)

DESENVOLVIMENTO FRONTAL (HALTER) 4X10

ELEVAÇÃO LATERAL 3X10

TRICEPS TESTA COMBINADO COM SUPINADO 3X10

 

 

 

 

 

 

TREINO B (costas/biceps/perna)

PUXADA FRONTAL 4X10

REMADA DIRETA 4X10

PUXADA SUPINADA 3X10

ENCOLHIMENTO 2X15

ROSCA DIRETA 4X10

ROSCA SCOTT 3X10

LEG PRESS 4X10

EXTENSORA 3X10

FLEXORA 3X10

PANTURRILHA 4X15

Editado Novembro 18, 2016 às 19:13 por MARCOS MOTA