Gorilla's Routine - Powerbuilding

[Gorilla_Bencher 419]

Relato do treino de hoje

Peito

#Supino Inclinado 60kgs 3x8

#Peck Deck 60kgs 3x16

Ombro

#Elevacao frontal 12kgs 3x10

#Elevacao lateral 10kgs 3x14

Triceps

#Pulley 50 kgs 3x10

#Pulley Inverso 30kgs 3x10

Dieta hj de boa, belisquei alguns doces aqui em casa hj, depois fiquei com peso na consciencia

Corri 20m na esteria, fiz 2km, mas foi bem de leve, to progredindo com o tempo, ate recuperar o cardio

Me pesei hj e bateu 85,1kgs, to me sentindo bem mais seco, foda que a fome ta matando ultimamente, nao sei mais o que fazer pra diminuir essa fome ;(

[Gorilla_Bencher 419]

Relato do treino de quarta

1- Pull Ups Maquina 60kgs 3x15

2- Remada Maquina 80kgs 3x8

3- Rosca pulley 30kgs 3x10

4- Abdomen tocando nos pes 3x20

5- Abdomen nas paralelas 3x17

 

Relato do treino de quinta

1- Cadeira Extensora 70kgs 3x8

2-Mesa flexora 30kgs 4x10

3- Adutor 70kgs 3x8 

 

Relato do treino de sexta

1- Supino halter inclinado 30kgs 3x8

2- Peck Deck 70kgs 3x12

3- Elevacao Frontal Alternado 8kgs 3x10

4- Elevacao Lateral 3x13

5- Triceps Maquina 30kgs 5x10

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Hj vou fazer um street workout

Ontem me pesei e bateu 84,7kgs, to diminuindo vamos que vamos

[Gorilla_Bencher 419]

Treino de segunda feira

1- Squat 20kgs 3x10 (Voltei a fazer, troquei de academia, mas vou voltar de leve, progredir aos poucos)

Agora 1 treino desse vai ser squat e no outro deadlift, assim revezando

 

2- Good Morning 20kgs 3x10

 

3- Cadeira Extensora Unilateral 70kgs 3x12

 

4- Mesa flexora unilateral 30kgs 4x6

 

5- Adutor 70kgs 3x10

 

6- Abdomen 10 series de varios exercicios distindos, fiz um treino meio improvisado

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Fiz um dia do lixo ontem com umas 4 mil calorias, acho que nao extrapolei, me pesei hoje e bateu 85,6kgs, bem menos que da semana passada.

 

[Gorilla_Bencher 419]

 Treino de Terca

 

1- Supino Inclinado Halter 30kgs 10;10;9

2- Peck Deck 70kgs 3x15

3- Militar Barra 30kgs 3x10

4- Elevacao lateral 8kgs 3x20

5- Rosca Testa 24kgs 4x10

[Gorilla_Bencher 419]

Treino de Quarta

1-Pull Ups Maquina 70kgs 3x12

2- Remada na Maquina 80kgs 3x10

3- Rosca direta 10kgs 4x10

4- Elevacao de pernas 6kgs 3x10

5- Abdomen tocando os pes 3x20

 

Treino de Quarta

1- Squat 40kgs 3x10

2- Cadeira extensora Unilateral 80kgs 4x8

3- Mesa Flexora Unilateral 30kgs 4x10

4- Adutor 70kgs 3x12

5- 20 min esteira - 2,2km

Me pesei hoje 84,7(-300g)

[TridentDeMenta 13]

Em 23/11/2016 at 20:13, Gorilla_Bencher disse:

6 de janeiro quero vazar daqui, to matriculado em medicina la no paraguay, vou apresentar meu projeto pro comandante amanha mesmo e chorar pela 1a baixa

 

vai pra que cidade?

tambem estou indo pro paraguai esse ano

[Gorilla_Bencher 419]

Pra assuncao..

E mesmo: caramba, e vc vai pra qual:, que finalidade:

[TridentDeMenta 13]

to indo pra pedro juan tbm estudar medicina

[Gorilla_Bencher 419]

1 minuto atrás, TridentDeMenta disse:

to indo pra pedro juan tbm estudar medicina

Que massa cara, eu tava pensando em ir pra la estudar na interamericana, mas pesquisei e achei melhor assuncao mesmo.

Boa sorte, talvez nos vemos por la haha

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@topic

Esse final de semana acho que extrapolei, sai quinta, sexta e no sábado, bebendo bastante cerveja e vodka, certeza que fodeu meu cutting, sem contar os gastos que acabei tendo, mas agora volto ao foco total, ficando algumas semanas sem beber daqui pra frente.

 

Amanha treino hard + aerobicos 

 

[LUCAS CAMARGO VIANA 20]

Poderia me explicar o que seria PowerBuilding?

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Treino A -                                             Costas +                                        Biceps                                                     Panturrilha

                                         1- Pull Ups (3 sets x max)                           3- Rosca alternada (3x10)                        (3x10) Sentado 

                         2- Remada fechada no pulley (3x 12)                                                                                          (3x max) Em pe

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Treino B -                                                 Peito +                               Ombro +                                                    Triceps

                                                      1- Supino Reto (3x5)                3-Elevacao Frontal (3x10)                       5-Rosca Testa (3x8)

                                                      2- Peck- Deck (3x10)               4- Elevacao Lateral (3x10)                      6- Triceps invertido (2x12)

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Treino C-                                                 Pernas                                          Abdomen                             

                                                           Deadlift (3x6)                                 Abdominal Inclinado + peso (3x12)          

                                                          Abdutor (3x20)                                Elevacao pernas (3 x max)

                                                           Adutor (3x12)

                                                       Mesa flexora (3x10)

                                                 Cadeira extensora (3x10)

 

Por enquanto e isso, vou atualizando e postando fotos do shape, e adequando o treino e a dieta as minhas necessidades

Peace!

 

Fotos antes do cutting(Setembro - Novembro) - 93kgs

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Fotos Durante Cutting (Novembro - Dezembro) - 88kgs

Spoiler

 

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Metas para 2017

 

Agachamento 100kgs x 8 reps(Vou voltar a fazer em breve)

Supino Inclinado 100kgs x 8 reps(Faco atualmente com 60kgs)

Militar 60kgs x 8 reps

Pull Ups 20 reps BW

Muscle Ups 10 reps BW

Rosca Direta 60kgs x 8reps

Rosca Testa 60kgs x 8reps

Extensora 100kgs x 10reps com uma perna so

Elevacao de pernas 5kgs x 30reps

Bacana rapaz,genética boa sua,a mesma da minha um pouco diferença a estrutura,mesomorfo certo? Ou mesoendo?

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