Gorilla_Bencher 419 Postado Dezembro 1, 2016 às 11:49 Autor Compartilhar Postado Dezembro 1, 2016 às 11:49 (editado) __________________________ Relato do treino de Quarta Feira - Treino C Flexibilidade 1- 30min de alongamentos(ontem tava motivado) Cardio 2-HIT 3x (1min 14km/h) 3x (2min 5km/h) Core 3- Deadlift 130kgs 6/6/6 Pernas 4-Cadeira extensora 3x12 5- Mesa flexora 3x12 6- Adutor 3x20 7- Abdutor 3x15 Abdomen 8- Supra 2x50 9- Elevação de Pernas 3x20 Tempo de treino: 1:32:00 ___________________ Editado Dezembro 1, 2016 às 11:53 por Gorilla_Bencher Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WesleyGoMs 39 Postado Dezembro 1, 2016 às 13:32 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2016 às 13:32 22 horas atrás, Gorilla_Bencher disse: 15 anos com 40 de braço, boa sorte rsrs. _____________________ Tenho 13,po não é impossivel Gorilla_Bencher reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gorilla_Bencher 419 Postado Dezembro 1, 2016 às 13:40 Autor Compartilhar Postado Dezembro 1, 2016 às 13:40 2 minutos atrás, WesleyGoMs disse: Tenho 13,po não é impossivel Não disse que era impossivel Se mantiver uma dieta hipercalórica durante esses 2 anos inteiros treinando pesado, provavelmente atinja mesmo, porém vai estar bem retido. O problema é que perdemos bastante tempo também limpando a gordura que o nosso corpo retem durante o bulking, então nem tudo são flores. Mas pode ter certeza que se houver disciplina, caso não atinja seu objetivo vai com certeza chegar muito próximo dele. Não pare de treinar por desmotivação ou por rotina apertada. Daqui poucos anos você vai encarar um vestibular, faculdade, trabalho e tudo isso vai tentar te derrubar da musculação, seja mais forte e persista, em pouco tempo vai atingir seu objetivo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WesleyGoMs 39 Postado Dezembro 1, 2016 às 16:38 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2016 às 16:38 Passei direto pô,8° agora.., meu pai nunca treinou e tem 37 ^^ hahaha,to sem motivação pra dieta,creio que pode ser baixa testo.. to gordinho,quando parei de treinar pq não dava pra ir acabei engordando também =/ mas agora é foco Gorilla_Bencher reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gorilla_Bencher 419 Postado Dezembro 6, 2016 às 00:20 Autor Compartilhar Postado Dezembro 6, 2016 às 00:20 Treino de Quinta Feira Peito 1-Supino Halter 45kgs cada lado 8/6/5 2-Peck Deck - 85kgs 12/10/10 (Zerei a maquina) Ombro 3-Elevacao frontal 14kgs 3x20 4- Elevacao lateral 14kgs 3x12 Triceps 5- Triceps testa 20kgs 6/5/5/4 _____________________________ Sexta tirei guarda dai so treinei sabado ______________________________ Treino de Sabado Costas 1-Pull Ups 88kgs - 12/10/8(Segurando descida) 2- Chin Ups 88kgs - 10/8 (segurando descida ) Biceps 1- Rosca concentrada 16kgs 5/5/5 __________________________ Treino de Segunda Abdomen 1- Elevacao de pernas 20/20/20/20 2- Abdominal supra declinado 20/20 Panturrilhas 3- Gemeos em pe 5x15 Pernas 4- Mesa flexora 4x15 5-Cadeira extensora 4x15 6- Abdutor 3x15 7- Adutor 3x15 ________________________________________ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gorilla_Bencher 419 Postado Dezembro 8, 2016 às 00:49 Autor Compartilhar Postado Dezembro 8, 2016 às 00:49 Treino de Quarta feira Peito 1- Supino Halteres 45kgs 6/6/6(Progredi) 2- Peck Deck 85kgs(MAX)8/6/6 Ombro 1- Elevacao Frontal 14kgs 16/16/16 2- Elevacao Lateral 14kgs 10/10/10 Triceps 1- Testa 20kgs 5/5/4/4 _______________________ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
joãopedrobrum 20 Postado Dezembro 8, 2016 às 12:15 Compartilhar Postado Dezembro 8, 2016 às 12:15 acompanhando posta umas fotos do shape ae Gorilla_Bencher reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gorilla_Bencher 419 Postado Dezembro 8, 2016 às 19:59 Autor Compartilhar Postado Dezembro 8, 2016 às 19:59 (editado) 9 horas atrás, joãopedrobrum disse: acompanhando posta umas fotos do shape ae Valeu irmao, segue ai Noisss Opa saiu ja jow, ta ali na post inicial. Abrassss ___________________ Relato do treino de Quinta Feira Corrida 2x 5min(10km / h) Costas 1- Pull-Ups 88kgs - 12 /10 / 8 2- Remada 70kgs - 8 / 6 / 6 Biceps 1- Rosca Concentrada 20kgs 4 / 3 2- Rosca Concentrada 16kgs 5 / 4 ___________________________ @Relatos do cutting Estou percebendo as poucos a perda de gordura Quando fico em pé, a barriga fica reta, aparecendo 2 gomos. O psicológico já esta começando a ficar bem afetado devido a baixa ingestão de carboidratos Rage direto, isso que nem comecei a mandar os clembuterol, acho que vou mandar mês que vem so. Depre bate as vezes, fico meio de cara, não quero conversar com ninguém, ultimo cutting foi a mesma coisa, e paia brother, não sei o que rola com meu psicológico mas eu sempre fico mal, com uma puta vontade de comer doce, as vezes me pego dando umas beliscadas nos sucrilhos do meu irmao, mas mantenho na batalha. O que tem me ajudado a controlar a foma e beber bastante água. Ta saindo as fotos Peaaace! Editado Dezembro 8, 2016 às 21:21 por Gorilla_Bencher Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gorilla_Bencher 419 Postado Dezembro 12, 2016 às 16:53 Autor Compartilhar Postado Dezembro 12, 2016 às 16:53 (editado) Mais um fim de semana de muita nostalgia, festas, mulheres e drogas, acabei jogando a dieta pro lixo nesse domingão, vamos tentar retomar tudo agora no começo da semana, começar relatando meu treino de sexta feira e em seguida o de hoje que foi realizado no período da manha. __________ Relato sexta CORE 1-Deadlift - 140kgs 5/5/5(Upei a carga) Pernas 1-Cadeira Extensora - 4x10 2-Mesa Flexora 4x10 Abdomen 1-2x20 Elevacao de pernas barra 2-2x20 Elevação de Pernas paralelas 3-2x20 Abdominal na prancha ______________ Relato Segunda Peito 1-Supino Halteres 45kgs 7/10/6 (Ia fazer 3x7 mas um cara achou que não ia dar conta e botou a mão na segunda série, emfim, na próxima eu completo) 2-Peck Deck 3x10 (80kgs) Ombro 1-Militar Halteres 16kgs 3x10 2-Elevação Lateral 12kgs 3x10 Tríceps 1-Testa 20kgs 4x5 _____________________ De hoje em diante sigo comendo cerca de 70g de carboidrato diário e focando mais nas proteínas, to sentindo o shape bem mais seco, bora manter Começo o uso do clembuterol no começo de janeiro, objetivo 7% de gordura Me recuperei do ombro e já Troquei a elevação lateral pelo militar com halteres, bem mais produtivo, vou progredir as cargas semanalmente. Por hoje é isso Abrasss Editado Dezembro 12, 2016 às 16:54 por Gorilla_Bencher Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gorilla_Bencher 419 Postado Dezembro 15, 2016 às 12:38 Autor Compartilhar Postado Dezembro 15, 2016 às 12:38 Terça Feira tava de guarda e não treinei, comi muito carbo lá, paia ja senti a retenção subir, mas ta baixando denovo. Me pesei e estou com 87kgs, to vendo evolução, lenta e gradual __________ Relato do treino de Quarta Feira Panturrilhas 1- Gemeos em pé 5x10 - 50kgs cada lado. Costas 1- Pull Ups 87kgs 10/10/6(ultima foi foda) 2- Remada 70kgs 3x8 Biceps 1- Rosca concentrada 16kgs 4x5 _________________ To melhor humorado ultimamente, fumei uns cigarros essa semana, coisa que não era pra ter feito, enfim, cutting diminui meu controle sobre certas coisas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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