Gorilla_Bencher 419 Postado Novembro 18, 2016 às 00:30 Compartilhar Postado Novembro 18, 2016 às 00:30 (editado) Fala combatentes, estou começando meu diário de treino, não por fama, por carência ou por duvidas, mas sim pra ter um local para ter um controle do que treinei, meus progressos, e metas.. Então sinta-se a vontade para acompanhar, perguntar, complementar, sugerir ou criticar, não se sinta obrigado a postar, mas saiba que todos serão bem vindos. Introdução 1- Comecei a treinar aos 15 anos de idade, pesava 92kgs com 1,60 de altura, bf cerca de 25%, fui pegando o gosto, pesquisando neste fórum desde os 16 anos, e agregando conhecimento útil e também inútil. 2- Aos 16 anos atingi os 8% de bf que tanto sonhava, mas nao era mais o suficiente para mim, então fiz o meu primeiro bulking, onde enchi meu shape com gordura novamente e perdi quase toda a definição que tinha levado meses pra conseguir. 3- Aos 17 já era fanático pela musculação, tinha tido vários altos e baixos, ganhos, perdas. Segui o primeiro treino protocolado aqui do fórum (Stronglifts 5x5), onde foi a fase que mais obtive ganhos, em 5 meses de stronglift consegui cerca de 16 kgs de massa muscular, foi o principio de toda a minha base para os treinos que vim seguindo deste momento em diante. 4- Ano passado aos 18, consegui o melhor shape de toda a minha viagem pela musculação, seguindo um treino de powerbuilding e bulking controlado adquiri 41cms de braco natural 80cm de cintura 10% de bf 62cm de coxa Minhas marcas nos básicos se mantiveram boas o ano inteiro. _____________________________________________________ Atualmente Estudo medicina no paraguay, estou treinando com foco em competir no ano que vem ou no seguinte, depende como tudo decorrer Medidas em (1 de dezembro de 2016) -88kgs -38cm de braco contraído -58cm de coxa -90cm de cintura -14% de bf Medidas aproximadas(6 de janeiro de 2017) -85 kgs - 37cm de braco - 55cm de coxa - 12% - 84cm de cintura Medidas esperadas ate (31 de dezembro de 2017) - 90kgs - 42cm de braco - 65cm de coxa - 10% -70cm de cintura Estou de ferias do cutting no momento, somente mantendo 2g/kg de proteina e 1g/kg de gordura, comendo carbo quando da vontade, sem extrapolar ___________________________________________________________________________________________________________________ Treinamento Treino A - Costas + Biceps Panturrilha 1- Pull Ups (3 sets x max) 3- Rosca alternada (3x10) (3x10) Sentado 2- Remada fechada no pulley (3x 12) (3x max) Em pe _____________________________________________________________________ Treino B - Peito + Ombro + Triceps 1- Supino Reto (3x5) 3-Elevacao Frontal (3x10) 5-Rosca Testa (3x8) 2- Peck- Deck (3x10) 4- Elevacao Lateral (3x10) 6- Triceps invertido (2x12) _____________________________________________________________________ Treino C- Pernas Abdomen Deadlift (3x6) Abdominal Inclinado + peso (3x12) Abdutor (3x20) Elevacao pernas (3 x max) Adutor (3x12) Mesa flexora (3x10) Cadeira extensora (3x10) Por enquanto e isso, vou atualizando e postando fotos do shape, e adequando o treino e a dieta as minhas necessidades Peace! Fotos antes do cutting(Setembro - Novembro) - 93kgs Spoiler Fotos Durante Cutting (Novembro - Dezembro) - 88kgs Spoiler ___________________________________________________ Metas para 2017 Agachamento 100kgs x 8 reps(Vou voltar a fazer em breve) Supino Inclinado 100kgs x 8 reps(Faco atualmente com 60kgs) Militar 60kgs x 8 reps Pull Ups 20 reps BW Muscle Ups 10 reps BW Rosca Direta 60kgs x 8reps Rosca Testa 60kgs x 8reps Extensora 100kgs x 10reps com uma perna so Elevacao de pernas 5kgs x 30reps Editado Fevereiro 24, 2017 às 17:12 por Gorilla_Bencher LUCAS CAMARGO VIANA reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gorilla_Bencher 419 Postado Novembro 22, 2016 às 21:35 Autor Compartilhar Postado Novembro 22, 2016 às 21:35 Ontem tava de serviço de guarda, não pude treinar, comi mal e dormi mal. Pela estimativa a dieta ficou na casa das 2300 calorias e umas 80g de proteína só. Hoje troquei de academia, e to gostando bastante dessa, mandei um treino C ____________________________ Relato do treino de Quarta- feira 22 - Treino C 1- Deadlift (1x15 60kgs) + (1x5 110kgs) + (1x5 120kgs) + (1x5 130kgs) 2- Abdutor 3x20 3- Adutor 3x15 4 - Cadeira extensora 3x15 5- Mesa flexora 3x8 6- Elevacao de Pernas 3x15 7- Abd na maquina 2x20 Tempo de treino; 50 minutos. ____________________ Proteinas: Ate agora foi 130g, pretendo mandar mais 40gramas pela noite e mais 5g de creatina. Peso Atual: 89,5kgs Medidas pretendo tirar amanha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheKingGamerBr 1840 Postado Novembro 22, 2016 às 22:56 Compartilhar Postado Novembro 22, 2016 às 22:56 Ta nessa merda também então. Vai sair ou quer continuar nesse lixo aí? Dia 6 de Janeiro pretendo estar vazando. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gorilla_Bencher 419 Postado Novembro 23, 2016 às 23:13 Autor Compartilhar Postado Novembro 23, 2016 às 23:13 Em 22/11/2016 at 20:56, TheKingGamerBr disse: Ta nessa merda também então. Vai sair ou quer continuar nesse lixo aí? Dia 6 de Janeiro pretendo estar vazando. To contando os dias pra sumir daqui peixe kkkkkk 6 de janeiro quero vazar daqui, to matriculado em medicina la no paraguay, vou apresentar meu projeto pro comandante amanha mesmo e chorar pela 1a baixa Ta servindo em qual OM? ________________________ Relato do treino de hoje - Quinta feira - Treino C Peito 1- Supino Halteres - 3x5 - 45kgs cada halter 2- Peck Deck 3x15 Ombro 3- Elevação Frontal 3x10 - 12kgs 4- Elevação Lateral 3x10 - 12kgs Triceps 5- Rosca Testa 4x5 - 14kgs ________________________ Dieta ta batendo cerca de 1800 kcal ate agora. So vou tomar mais um shake de whey e já vou dormir Proteína vai fechar 140g por aí Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WesleyGoMs 39 Postado Novembro 23, 2016 às 23:15 Compartilhar Postado Novembro 23, 2016 às 23:15 Li sobre o stronglift , eu era gordinho tinha uns 25% de bf , baixei até 15% em 3 meses acho que foi menos , já tinha traços para definir , porem tive que parar , ganhei gordura nos obliquios e pouco de barriga , pra mim valeria a pena esse stronglift ? atualmente tenho 13 , mas gosto muito de musculação , valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gorilla_Bencher 419 Postado Novembro 23, 2016 às 23:57 Autor Compartilhar Postado Novembro 23, 2016 às 23:57 (editado) 1 hora atrás, WesleyGoMs disse: Li sobre o stronglift , eu era gordinho tinha uns 25% de bf , baixei até 15% em 3 meses acho que foi menos , já tinha traços para definir , porem tive que parar , ganhei gordura nos obliquios e pouco de barriga , pra mim valeria a pena esse stronglift ? atualmente tenho 13 , mas gosto muito de musculação , valeu Vale e como vale, recomendo esse treino pra cada 1, com algumas leves adaptações. Sem duvidas foi o tempo que mais tive resultados e aprendi na musculação. Caso precise posso te auxiliar neste treino. Você tem 13% de BF, e esta em dieta pra definição? Caso esteja em cutting eu sugiro terminar sua dieta ate atingir o percentual de gordura desejado, e quando voltar pra uma dieta hipercalórica ai sim comece o stronglift, pois a progressão de cargas pode ficar sujeita a estagnação caso a demanda energética seja baixa. Abraços _____________________ @topic Amanha não vou poder treinar, to de guarda no quartel, fico o dia inteiro lá sangrando. Sexta feira já saio do serviço e vou fazer o treino A e o treino B de uma vez, com um volume menor _____________________ @question Como vocês fazem pra upar fotos aqui? eu to tentando postar fotos do iphone aqui pelo anexo e não to conseguindo, sempre da erro, tem algum bizu secreto ai? Editado Novembro 24, 2016 às 00:18 por Gorilla_Bencher Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WesleyGoMs 39 Postado Novembro 25, 2016 às 02:01 Compartilhar Postado Novembro 25, 2016 às 02:01 @Gorilla_Bencher Tive que parar de treinar , devo estar com uns 20% =/ , to comendo q nem retardado , mas vou comprar uma balança , to pensando em comer desse jeito , comendo de tudo e tentar ganhar força agora, ai depois eu faço um cutt Gorilla_Bencher reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gorilla_Bencher 419 Postado Novembro 25, 2016 às 22:44 Autor Compartilhar Postado Novembro 25, 2016 às 22:44 20 horas atrás, WesleyGoMs disse: @Gorilla_Bencher Tive que parar de treinar , devo estar com uns 20% =/ , to comendo q nem retardado , mas vou comprar uma balança , to pensando em comer desse jeito , comendo de tudo e tentar ganhar força agora, ai depois eu faço um cutt Se tiver com 20% não recomendo fazer um bulk, perca bf primeiro. Ai quando chegar em uns 10% comece uma hipercalórica. Se não esta treinando e quer voltar já fazendo o SL pode fazer, mesmo em cutting, seria até bom pra manutenção de sua MM Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WesleyGoMs 39 Postado Novembro 25, 2016 às 22:46 Compartilhar Postado Novembro 25, 2016 às 22:46 Agora, Gorilla_Bencher disse: Se tiver com 20% não recomendo fazer um bulk, perca bf primeiro. Ai quando chegar em uns 10% comece uma hipercalórica. Se não esta treinando e quer voltar já fazendo o SL pode fazer, mesmo em cutting, seria até bom pra manutenção de sua MM Vou fazer a partir de segunda , até mes 7 do ano q vem , quero força FORÇAAAAAA eu sou mt fraco serio Tenho 29,5 de braço apenas , quero 40 até os 15 , mas consegui fazer rosca halter unilateral com halter de 6 , antes com o de 3 , to ficando mais forte Gorilla_Bencher reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gorilla_Bencher 419 Postado Novembro 30, 2016 às 14:57 Autor Compartilhar Postado Novembro 30, 2016 às 14:57 (editado) Em 25/11/2016 at 20:46, WesleyGoMs disse: Vou fazer a partir de segunda , até mes 7 do ano q vem , quero força FORÇAAAAAA eu sou mt fraco serio Tenho 29,5 de braço apenas , quero 40 até os 15 , mas consegui fazer rosca halter unilateral com halter de 6 , antes com o de 3 , to ficando mais forte 15 anos com 40 de braço, boa sorte rsrs. _____________________ @topic Fiquei sem internet a semana inteira, e não pude relatar meus treinos, entao vamos correr atras do prejuizo. ------------------------------------- Relato do Treino de Segunda Feira- Treino B Alongamento Geral 20min Cardio 1- Treinamento HIIT 3x (1 min 14 km/h) 3x (2 min 4 km/h) PEITO 2- Supino Halteres 45kgs cada lado 6/5/5 3- Peck Deck 3x12 Ombro 4- Elevação Frontal 12kgs 20/20/20 5- Elevação Lateral 12kgs 20/20/20 Triceps 6- Rosca testa halter 20kgs 5/5/5/5 ----------------------------------------------------------- Relato do Treino de Quarta Feira - Treino A 1- Alongamento Geral 10 min Costas 2- Pull Ups 89kgs - 12/10/9 3- Remada 60kgs - 8/8/8 Biceps 4- Rosca Halter 20kgs - 5/6/6 5- Rosca Martelo(Roubada) 20kgs - 20reps _____________________________________ Dieta venho mantendo com low carbs, bem pouco por sinal, sinto a perda de gordura e liquido a cada dia que passa, mesmo não vendo resultados na balança já fazem dias, isso porque venho tomando creatina, então é normal que o peso aumente,e com a perda de peso devido ao cutting, acabo me mantendo no mesmo peso, com o percentual de gordura menor. To tomando cerca de 3 xícaras de café por dia, além de me manter acordado, sinto meu metabolismo trabalhando firme, e ajudando a manter a o vício do cigarro longe de mim. Atualmente ja estou há 2 meses sem fumar, e sinto meu cardio melhorando rapidamente, além de poder dar aquela boa respirada com o pulmão limpo e dormir sem acordar toda a família com meu ronco. Ainda estou na luta de postar as fotos aqui, estou descobrindo um bom servidor onde posso colocar as fotos gratuitamente e upa-las aqui. Hoje é treino de Pernas e Abdômen Vou aumentar as cargas no terra e fazer pelo menos uns 30min de alongamentos, antes do treino. Até lá Peace! Editado Novembro 30, 2016 às 15:09 por Gorilla_Bencher Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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