GoodGuy 0 Postado Novembro 17, 2016 às 18:35 Compartilhar Postado Novembro 17, 2016 às 18:35 (editado) Treino para ectomorfo step#1 Peito(1) triceps(2) ombro(3) 1-Flexão 2-Francesa 3-Levantamento militar 1-Supino reto 2-Pulley maquina 3-Levantamento frontal com anilha 1-Supino inclinado 2-W testa triceps 1-Fly (Isolado) Costa(1) biceps(2) Trapezio(3) 1-Barra fixa 2-Banco scoot 3-Encolhimento c/barra 1-Levantamento terra 2-Alternado 3-Encolhimento c/halter 1-Remada frontal c/barra 2-Rosca direta 1-Puxador frontal(isolado) Perna(1) Panturrilha(2) 1-Agachamento 2-Panturrilha sentado 1-Passada 2-Panturrilha de pé 1-Leg press 1-Stiff Editado Novembro 17, 2016 às 19:33 por GoodGuy Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danusio 36 Postado Novembro 17, 2016 às 19:08 Compartilhar Postado Novembro 17, 2016 às 19:08 9 exercícios pra Push, 9 pra Pull e 6 pra Legs, tem algo errado, né? Mto tríceps e bíceps e redundância em peito e costas. Tá faltando tb exercícios pra posterior da perna, além de não ter necessidade de fazer leg press e press horizontal no mesmo dia. Dá uma enxugada geral e acrescenta Stiff e/ou Leg Curl. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GoodGuy 0 Postado Novembro 17, 2016 às 19:25 Autor Compartilhar Postado Novembro 17, 2016 às 19:25 Agora, Danusio disse: 9 exercícios pra Push, 9 pra Pull e 6 pra Legs, tem algo errado, né? Mto tríceps e bíceps e redundância em peito e costas. Tá faltando tb exercícios pra posterior da perna, além de não ter necessidade de fazer leg press e press horizontal no mesmo dia. Dá uma enxugada geral e acrescenta Stiff e/ou Leg Curl. Quais a redundâncias ? Pq muito triceps e biceps ? Stiff: acrescentado ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danusio 36 Postado Novembro 17, 2016 às 19:45 Compartilhar Postado Novembro 17, 2016 às 19:45 11 minutos atrás, GoodGuy disse: Quais a redundâncias ? Pq muito triceps e biceps ? Stiff: acrescentado ! Essas: 3-Levantamento militar 1-Supino reto 2-Pulley maquina 3-Levantamento frontal com anilha 1-Supino inclinado 2-W testa triceps 2-Banco scoot 3-Encolhimento c/barra 2-Alternado 3-Encolhimento c/halter1-Remada frontal c/barra 2-Rosca direta 1-Puxador frontal(isolado) 3 exercícios pra bíceps e tríceps é desnecessário e pode ser contraproducente. Os compostos pra Costas e Peito já demandam o suficiente daqueles 2, basta 1 isolador, se vc fizer questão de pump. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GoodGuy 0 Postado Novembro 17, 2016 às 19:49 Autor Compartilhar Postado Novembro 17, 2016 às 19:49 Agora, Danusio disse: Essas: 3-Levantamento militar 1-Supino reto 2-Pulley maquina 3-Levantamento frontal com anilha 1-Supino inclinado 2-W testa triceps 2-Banco scoot 3-Encolhimento c/barra 2-Alternado 3-Encolhimento c/halter1-Remada frontal c/barra 2-Rosca direta 1-Puxador frontal(isolado) 3 exercícios pra bíceps e tríceps é desnecessário e pode ser contraproducente. Os compostos pra Costas e Peito já demandam o suficiente daqueles 2, basta 1 isolador, se vc fizer questão de pump. Certo, diminuirei a quantidade de biceps e triceps. Quanto aos exercicios isolados, posso deixar 1 em cada, e manter a estrutura do resto do treino ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danusio 36 Postado Novembro 18, 2016 às 11:52 Compartilhar Postado Novembro 18, 2016 às 11:52 15 horas atrás, GoodGuy disse: Certo, diminuirei a quantidade de biceps e triceps. Quanto aos exercicios isolados, posso deixar 1 em cada, e manter a estrutura do resto do treino ? Pode, mas eu trocaria a passada por uma Leg Curl. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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