Pedro Viana 0 Postado Novembro 17, 2016 às 17:46 Compartilhar Postado Novembro 17, 2016 às 17:46 Eae galera, queria muito a ajuda de vocês para saber se minha dieta está adequada ou não. Aceitando qualquer tipo de críticas e opiniões... enfim! Tenho 16 anos; 1,83 de altura e 102 kg (sou endomorfo). Bom... vamos lá - Ao acordar tomo 300 ml de água (temperatura ambiente) faço meu aeróbico em jejum, quando chego à casa tomo 1 scoop de whey e 2 colheres de albumina, como 1fatia de pão integral com 1 fatia de peito de peru e meia xícara de café com adoçante. - No lanche da manhã como sempre uma fruta (maçã ou pêra) - Meu almoço é basicamente 150 g de peito de frango e bastante salada (tomate, beterraba, cenoura, cebola e alface) - Minha alimentação pré-treino são 3 bananas com aveia e canela. ( quando o treino é pernas como 1 batata doce). Antes de treinar tomo pre-treino,BCAA e termogênico. - No pós treino eu como 3 ovos cozidos inteiros, Tomo 1scoop de whey e BCAA. - Minha janta é 150 g de frango e salada (tomate, cenoura, beterraba, cebola e alface). - antes de dormir como 1 fruta (maçã ou pêra). Então galera, essa é a minha alimentação diária que eu mesmo fiz com base em algumas pesquisas, queria a ajuda de vocês para saber se preciso melhorar em algo, acrescentar alguma coisa ou tirar. Desde já agradeço aos que colaborarem! Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlosoliveira 9 Postado Novembro 17, 2016 às 17:51 Compartilhar Postado Novembro 17, 2016 às 17:51 Começa a contar os macros, não sei ao certo, mas acho que falta proteina e gordura aí. Muito suplemento tb... Pedro Viana reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carvalho austriaco 185 Postado Novembro 17, 2016 às 18:01 Compartilhar Postado Novembro 17, 2016 às 18:01 (editado) tem que efazer o calculo de seus macros para saber a quantidade de proteina gordura boa e carboidratos a ser consumido ao longo do dia ai vc compra um multivitaminico omega3 muito bom para complemento da dieta Editado Novembro 17, 2016 às 18:01 por carvalho austriaco nyw e Pedro Viana reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DaniSchulz 228 Postado Novembro 17, 2016 às 18:02 Compartilhar Postado Novembro 17, 2016 às 18:02 Coloca teu gcd, e os macros e calorias dos alimentos ou refeições, e o total também, ai dá pra dar alguma opinião Pedro Viana reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro Viana 0 Postado Novembro 17, 2016 às 18:05 Autor Compartilhar Postado Novembro 17, 2016 às 18:05 12 minutos atrás, carlosoliveira disse: Começa a contar os macros, não sei ao certo, mas acho que falta proteina e gordura aí. Muito suplemento tb... Então, eu não sei calcular muito bem fazer o cálculo de macros, obrigado pela dica 5 minutos atrás, carvalho austriaco disse: tem que efazer o calculo de seus macros para saber a quantidade de proteina gordura boa e carboidratos a ser consumido ao longo do dia ai vc compra um multivitaminico omega3 muito bom para complemento da dieta Então, eu não sei muito bem fazer o cálculo de macros, obrigado pela ajuda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carvalho austriaco 185 Postado Novembro 17, 2016 às 18:09 Compartilhar Postado Novembro 17, 2016 às 18:09 (editado) peso altura e idade-- de uma pesquisada no forum que vc vai ver Editado Novembro 17, 2016 às 18:14 por carvalho austriaco nyw reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LFStrong 25 Postado Novembro 17, 2016 às 18:12 Compartilhar Postado Novembro 17, 2016 às 18:12 (editado) 8 minutos atrás, Pedro Viana disse: Pra fazer esse cálculo é só você dar ver a tabela nutricional do alimento, quantos nutrientes ele oferece por grama. A partir daí é só multiplicar pela quantidade que você ingere.. Por exemplo, 100gr de frango tem 20gr de proteína. Então se como 300gr de frango estou ingerindo 80gr de proteína. Com isso você adapta sua dieta a partir do seu GCD (Gasto Calórico Diário) aliando-a a seu objetivo, se deseja emagrecer tem que por déficit de caloria, se quer ganhar massa é ao contrário, superávit. Dê uma lida neste tópico: Editado Novembro 17, 2016 às 18:14 por LFStrong Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guerrier 18 Postado Novembro 17, 2016 às 18:17 Compartilhar Postado Novembro 17, 2016 às 18:17 Calculadora prática: https://tdeecalculator.net/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Norton 3553 Postado Novembro 17, 2016 às 18:54 Compartilhar Postado Novembro 17, 2016 às 18:54 Apenas aumente a gordura e proteína troque o peito de frango por coxa, contra coxa e acrescente mais ovos. Seu controle será feito de forma natural pela saciedade. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Melaozin 38 Postado Novembro 17, 2016 às 19:16 Compartilhar Postado Novembro 17, 2016 às 19:16 21 minutos atrás, Norton disse: Apenas aumente a gordura e proteína troque o peito de frango por coxa, contra coxa e acrescente mais ovos. Seu controle será feito de forma natural pela saciedade. Qual a diferença entre o peito e a coxa? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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